Si no eres capaz de reconocer tus sentimientos, no podrás controlarlos. Esto implica autoconciencia emocional. En definitiva, saber cómo te sientes y por qué te sientes así.
Suena bien. Sin embargo, no siempre es fácil usar esta competencia.
¿Quieres saber si tienes autoconciencia emocional? ¿Te gustaría controlar tus emociones para alcanzar tus objetivos? En este artículo hablaremos de qué es y para qué sirve el autoconocimiento, cómo aprender a trabajarlo y técnicas para conseguir la liberación emocional.
¿Qué es la autoconciencia emocional?
La autoconciencia emocional es la capacidad de reconocer y comprender tus emociones y cómo impactan en tu comportamiento. Saber cómo te sientes y por qué. De este modo comprobarás cómo tus sentimientos ayudan o perjudican a tus decisiones y acciones.
La autoconciencia emocional es diferente de la autoconciencia cognitiva, que se centra en sus pensamientos e ideas en lugar de en los sentimientos.
La autoconciencia emocional es una competencia o habilidad que se puede aprender y entrenar. Puede que no seas totalmente consciente de tus emociones ahora, pero puedes trabajar para desarrollar esa conciencia.
3 ejemplos de autoconocimiento personal
- Presentación en público: si no estás acostumbrado/a, antes de este momento notarás muchos nervios. Miedo al “hacerlo mal”, un nudo en la garganta, preocupación por si no eres capaz de explicarte correctamente, boca seca… En este momento estás teniendo autoconciencia emocional de tus sentimientos.
- Autoconciencia emocional en la conducción: Esto sucede cada vez más, ya que el tráfico y el estrés de la vida diaria parecen no hacer más que aumentar. Como resultado, la gente se agita mientras conduce tráfico, lo que genera mucha negatividad sin sentido. La rabia al volante es síntoma de personas que carecen de autoconciencia emocional.
- Autoconciencia emocional en el entorno laboral: Una investigación de la Universidad de Cornell en Nueva York demostró que un alto nivel de autoconciencia emocional predice el éxito general en el entorno laboral. Por el contrario, líderes con baja conciencia de sí mismos crean climas negativos en el trabajo.
¿Cuál es la principal causa de la autoconciencia?
La autoconciencia emocional, muy relacionada con el bienestar emocional, se desarrolla en relación con la comprensión de reglas, estándares y objetivos.
Los niños pequeños empiezan a formar un sentido de sí mismos alrededor de los 18 meses. Aquí es cuando las emociones autoconscientes empiezan su desarrollo y posteriormente, en la adolescencia, son muy propensos a la timidez, ya que es en este momento cuando experimentan por primera vez una presión social importante.
Beneficios de la autoconciencia emocional
Fortalecer la autoconciencia tiene una serie de beneficios que pueden variar en cada persona:
- Nos da la capacidad de influir en los resultados.
- Nos ayuda a tomar mejores decisiones a través de la confianza en nosotros mismos.
- Nos comunicamos con mayor claridad e intención.
- Nos permite entender las cosas desde múltiples perspectivas.
- Nos libera de suposiciones y prejuicios.
- Nos ayuda a construir mejores relaciones.
- Nos aporta una mayor capacidad para regular nuestras emociones.
- Disminuye el estrés.
- Nos hace más felices.
¿Cómo tener autoconciencia emocional?
La autoconciencia emocional, en mayor o menor medida, es una habilidad que podemos desarrollar y entrenar. Cuanto más la trabajes, más te conocerás y más capacidad tendrás sobre ti.
Requiere una tarea de introspección, conocerte, saber cuáles son tus objetivos, tus valores, tus líneas rojas, tus pensamientos, y ser consciente de todos los cambios que estos puedan experimentar a lo largo de la vida.
¿Cómo saber si tengo autoconciencia?
Si no eres capaz de reconocer tus sentimientos, no puedes controlarlos.
La falta de esa conciencia también obstaculiza la percepción de las emociones de los demás y la empatía. Es difícil mantener una actitud positiva o influir en los demás si no sabes cómo te sientes.
Préstate atención, analiza estas cualidades para saber si tienes autoconciencia emocional:
- ¿Entiendes cómo interactúan tus emociones, tus pensamientos y tu comportamiento?
- ¿Eres capaz de identificar las emociones que experimentas y sabes por qué?
- ¿Sabes cuáles son tus debilidades y tus fortalezas?
- ¿Tienes identificados tus valores y sabes guiarte por ellos en tus acciones diarias?
- ¿Tienes objetivos claros?
Consejos para mejorar la autoconciencia emocional
- Visualiza la mejor versión de ti mismo: apóyate en tus fortalezas para convertirte en la mejor versión de ti mismo. Puedes usar este ‘yo idealizado’ para seguir moviéndote en la dirección correcta y no distraerte con los contratiempos que puedan presentarse.
- Hazte las preguntas adecuadas: el centro de la autoconciencia es la capacidad de autorreflexión. Sin embargo, mucha gente está reflexionando de la manera equivocada. En nuestro intento de resolver un conflicto interno nos hacemos la siguiente pregunta equivocada: ¿por qué? Y esta pregunta nos envía a un pozo de pensamientos internos negativos, centrándonos en nuestras debilidades. Por ejemplo: una persona con cierto miedo o vergüenza a intervenir y dar su opinión. En lugar de preguntarse “¿por qué no he hablado durante la reunión?, puede hacerse preguntas como: ¿cuál era la dinámica interpersonal en la reunión de hoy? ¿Qué sensaciones experimenté en ese momento? ¿Qué puedo hacer para superar mi miedo a hablar en público?
- Fortalece y entrena tu mente: nombrar tus sentimientos es fundamental para tomar decisiones. Nos permite tomar perspectiva de “tercera persona” y evaluar de manera más objetiva lo que está sucediendo. Además, si aportas conciencia a tu estado físico, en ese momento serás capaz de reconocer la emoción a medida que está sucediendo. Ser hábil en esto reconecta tu cerebro.
- Pregunta a otras personas la percepción que tienen sobre ti: proponemos un ejercicio. Elige uno o varios escenarios sobre los que le gustaría recibir comentarios y enuméralos. Haz 2 columnas (A: Cómo me veo a mí mismo (comportamiento y actitud) / B: Cómo me ven los demás). Busca discrepancias, quizá son aspectos clave que puedes mejorar.
- Escribe un diario: es una excelente manera de prestar atención a lo que está sucediendo en tu yo ‘privado’ y ‘público’. Te ayudará a reconocer patrones. Puedes responder a estas preguntas:
- ¿Qué he hecho bien hoy?
- ¿A qué desafíos me he enfrentado?
- ¿Qué estaba sintiendo?
- ¿Cómo he respondido? En retrospectiva, ¿habría respondido de manera diferente?
- ¿Qué fortalezas he usado para mantenerme enfocado en la mejor versión de mí mismo?
- ¿Cuál es mi intención para mañana?
- Practica mindfulness o meditación: la atención plena es una práctica que te ayuda a ser consciente de lo que está pasando en tu mente, cuerpo y entorno. Incluye esta herramienta en tu vida diaria para desarrollar un mayor autocontrol. Algunas ideas para empezar:
- Practica respiraciones profundas en un ambiente relajado.
- Organiza tu espacio diario.
- Toma tiempo suficiente para ti.
- Lee un libro.
- Dibuja o pinta.
- Cultiva una planta que te guste y percibe su crecimiento paso a paso.
Liberación emocional: en qué consiste
La liberación emocional consiste en dominar los sentimientos y estados de ánimo negativos.
A veces sucede de forma natural, como cuando sientes que el estrés aumenta y aumenta y luego te desmoronas y lloras. Es una sensación muy estremecedora y triste, pero la liberación posterior te brinda una gran sensación de paz.
Técnicas de liberación emocional
La técnica de liberación emocional más utilizada es la EFT (siglas en inglés, emotional freedom technique), es un método que algunas personas utilizan para controlar las emociones y los pensamientos preocupantes.
También puede usarse para reducir el estrés y la ansiedad. Por ejemplo, para inducir la calma en un momento de enfado o preocupación muy tenso.
A esta técnica también se la conoce como tapping, ya que para practicar EFT se tocan con las yemas de los dedos ciertos puntos de la mano, la cabeza y el torso. Los puntos en los que hace tapping para EFT son parecidos a los que se usan en acupuntura.
Consejos para conseguir la liberación emocional
- Identificar y localizar físicamente la emoción.
- Expresa esa emoción.
- Toma responsabilidad sobre ella.
- Libera la emoción.
- Comparte el resultado.
- Celebra tu proceso.
Toma el control de tus emociones si quieres conseguir tus objetivos
Hace casi ocho décadas, el presidente estadounidense Franklin Roosevelt ya afirmó que las personas son “prisioneras de sus propias mentes” y tienen el poder de “volverse libres” en cualquier momento.
Este problema es más creciente que nunca, cuando la ira, el estrés, y la ansiedad son una parte importante de nuestra vida cotidiana. Existen algunos suplementos naturales que pueden contribuir a un equilibrio de nuestras emociones. G7 Neuro Health contiene biotina y silicio orgánico en una formulación exclusiva que ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso y la función psicológica. Además, contribuye a combatir los efectos nocivos del aluminio, principal inductor de estrés oxidativo en el cerebro.
¿Quieres ser más feliz, tener más influencia, tomar mejores decisiones y ser un líder más eficaz en el entorno laboral? Entonces la autoconciencia emocional es la habilidad más importante que necesitas desarrollar. Es lo que te mantendrá enfocado en ser la mejor versión de ti mismo. Utiliza las pautas y técnicas de este artículo para entrenar la autoconciencia emocional y crecer como persona.
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