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La importancia de caminar y los beneficios para tus piernas

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Hoy en día, todos sabemos de la importancia de practicar deporte, al menos, 3 o 4 veces a la semana. Pero, en ocasiones, creemos que es necesario ir al gimnasio o realizar entrenamientos de alto rendimiento, y esto no tiene por qué ser así. Por ejemplo, si tienes problemas de circulación o de articulaciones, un deporte como caminar aporta beneficios en las piernas, así como en el resto del cuerpo.

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¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando caminas todos los días?

Como decíamos anteriormente, caminar tiene beneficios en las piernas, pero también en la salud física y mental. Además, se trata de uno de los ejercicios más sencillos para practicar en nuestro día a día. Lo mejor de todo es que con tan solo 30 minutos o una hora de caminata, basta para obtener los siguientes efectos:

  • Fortalece y tonifica músculos de las piernas, glúteos y abdominales.
  • Mejora la circulación.
  • Ayuda a mantener un peso saludable y a reducir la grasa corporal
  • Ayuda a bajar colesterol LDL y subir HDL, lo que previene infartos o complicaciones cardiovasculares
  • Fortalece huesos y articulaciones.
  • Disminuye el riesgo de padecer demencia
  • Fortalece el sistema inmune
  • Mejora los niveles de vitamina D (esencial en muchos procesos de nuestro organismo) si caminas en exteriores
  • Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad

¿Cuánto se recomienda andar para obtener beneficios?

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Esta pregunta es complicada de responder, pues los resultados dependen de cada persona, ya que esto dependerá de la genética, el metabolismo, la edad, las condiciones físicas, etc. Pues, los efectos no serán los mismos en una persona sana y con un peso saludable que en otra que tenga sobrepeso, por ejemplo.

Para los primeros, los resultados pueden comenzar a ser visibles a las cuatro semanas, pero para los segundos, estos beneficios pueden tardar hasta las ocho semanas. Por este motivo, es importante no fijarse grandes metas ya que lo más habitual es “tirar la toalla”. Por lo tanto, para aquellas personas que llevan tiempo sin practicar deporte, caminar es un deporte ideal para su estado físico. Eso sí, lo más aconsejable es comenzar de forma gradual, e ir incrementando el tiempo y la intensidad del ejercicio poco a poco. 

Por regla general, para comenzar a tonificar piernas y mantener un peso saludable, el tiempo recomendado es de unos 45 minutos diarios, o bien, entre 150-250 minutos a la semana. Para tonificar las piernas, lo cierto es que tendrás que añadir algún ejercicio específico más a tu rutina, pero de todas formas, igual podrás conseguirlo a medio plazo si eres constante.

Si tu objetivo final es la pérdida de peso lo más aconsejable es aumentar el tiempo del entrenamiento. Además, recuerda que caminar no es lo mismo que dar un paseo, es decir, la intensidad debe ser más elevada, o bien, puedes escoger correr en lugar de andar. Más adelante te daremos algunos consejos para no cansarte al caminar y cómo conseguir mejores resultados en tu rutina. 

¿Qué hacer para no cansarse al caminar?

¿Todavía no notas que caminar tiene beneficios en las piernas? ¡Aguanta un poco más! A veces es normal que al principio te cueste seguir un ritmo rápido o aumentar el tiempo del entrenamiento. No te preocupes, a continuación, te mostramos algunos consejos para que te canses menos y consigas evitar la fatiga muscular:

  • Acorta la zancada.
  • Utiliza ropa y calzado cómodo
  • Presta atención a la higiene postural
  • Descansa lo suficiente
  • Busca un itinerario que no sea muy monótono
  • Cambia de escenario de vez en cuando
  • Mantente bien hidratado para que tus músculos funcionen mejor
  • Intenta ir acompañado, seguro que es una distracción y un apoyo
  • Ponte metas pequeñas, estar motivado te ayudará a caminar más cada día
  • Consume la cantidad adecuada de carbohidratos para tener la energía necesaria.

6 consejos para caminar más cada día

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Si no sabes cómo aumentar tu ritmo o como fomentar el caminar, por ejemplo, en lugar de coger el coche, te dejamos a continuación consejos para caminar más. ¡Toma nota!

  1. Bájate del metro o el autobús una parada antes de tu destino
  2. Sube escaleras siempre que puedas
  3. Camina a un paso ligero
  4. Intenta aparcar “lejos” para tener que caminar
  5. Pasea durante la hora del almuerzo, o si teletrabajas, realiza una pausa para salir a caminar (aunque sea tan solo unos minutos)
  6. Ve a la compra a pie

Si sientes las piernas cansadas, la crema Light Legs con silicio orgánico te servirá para tratar y prevenir las piernas cansadas, las varices, la mala circulación y la acumulación de líquidos. Gracias a las propiedades del silicio y su combinación con varios principios activos de origen natural, esta crema presenta los siguientes beneficios con eficacia testada clínicamente:

  • Agradable sensación de frescor y alivio.
  • Mejora la circulación y el flujo sanguíneo
  • Calma la pesadez, los calambres y el cansancio en las piernas.
  • Reduce la retención de líquidos en hasta 0,5 cm.
  • Tiene un efecto anti-edema.

Ahora que ya conoces la importancia de caminar y los beneficios para tus piernas, recuerda que andar durante 30 o 45 minutos al día tiene grandes efectos en tu salud física y mental.

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