¿Cómo aliviar el poplíteo inflamado?

¿Sientes un dolor agudo detrás de la rodilla mientras corres o haces ejercicio? Si tienes que pararte y ya no puedes continuar, seguramente tengas una inflamación en el tendón del poplíteo. Un pequeño músculo situado en la esquina posterior lateral de la rodilla, que si se inflama, puede producir mucha molestia.

¿Qué es el poplíteo?

El poplíteo es un músculo situado detrás de la rodilla, en el llamado hueco poplíteo. Su función es permitir que se flexione la rodilla correctamente y aportar estabilidad.

Sin embargo, este músculo puede inflamarse hasta llegar a provocar la rotura del tendón y provocar tendinitis del poplíteo. Esta lesión del músculo poplíteo inflamado o tendinopatía poplítea es un trauma frecuente en atletas y deportistas.También puede afectar a personas que realizan ejercicio ocasionalmente o que tienen antecedentes de traumatismos en la rodilla.

¿Cuáles son los síntomas del poplíteo inflamado?

Algunos de los síntomas más habituales son un dolor agudo detrás de la rodilla e hinchazón en la zona. También puede presentarse sensibilidad en el lado lateral y enrojecimiento del área.

Además, se suele escuchar un pequeño sonido como un ligero chasquido tipo ‘crack’ mientras el tendón se mueve al andar o hacer algún otro movimiento.

Si notas molestias o dolor intenso en la parte posterior de la rodilla al subir escaleras, correr o caminar, podría tratarse de un poplíteo inflamado. Además, si pasas la mano ligeramente por la rodilla, puedes notar que está mucho más sensible al tacto en toda la zona exterior y posterior.

Por lo general, la causa más común de la inflamación del poplíteo es una torcedura previa de rodilla. También puede aparecer durante carreras de alto rendimiento debido al uso excesivo y la sobreestimulación del tendón poplíteo.

Por último, la forma más clínica de confirmar si el poplíteo está inflamado es mediante la prueba o test de ‘Garrick’. Esta prueba reproduce la sensación de dolor en la rodilla. Consiste en flexionar la rodilla mientras se rota externamente la tibia y evaluar si aparece dolor.

No obstante, según un estudio publicado en el British Journal of Sport Medicine (BJSM), la inflamación del músculo poplíteo es habitual. Sin embargo, la rotura total del tendón es muy poco frecuente.

Inflamación del poplíteo: tratamiento y causas

Cuando aparece una lesión o inflamación del poplíteo, lo primero recomendable es aplicar hielo para reducir la hinchazón. También se aconseja usar un vendaje elástico y guardar reposo durante unos días.

Además, según un estudio del National Institutes of Health (NIH), existen otros tratamientos eficaces. Uno de ellos es la aplicación de hielo, que ayuda a reducir la hinchazón y el dolor. También funciona como medida preventiva. Se ha comprobado que métodos como la crioterapia, según la Revista de la Sociedad Española del Dolor, disminuyen el dolor y actúan como tratamiento analgésico y terapéutico.

No es conveniente la inmovilización total del músculo por riesgo de atrofias, por lo que es recomendable usar alguna carga para alinear los tejidos. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse con un profesional. Un método consiste en tensar de forma isométrica el músculo poplíteo y luego relajarlo. Después, el profesional vuelve a estirar el músculo y abduce el antepié.

Ejercicios de fortalecimiento como, por ejemplo, una tarea de pasos realizada en una superficie que sea inestable, o un ejercicio rápido de pasos de descarga y carga. Este ejercicio se debe realizar lo más rápido posible. 

En definitiva, el poplíteo inflamado puede dar lugar a afecciones más graves en el tendón y otras estructuras vitales en la rodilla. Por ello, es fundamental el reposo y la realización de ejercicios adecuados. Además, puede ayudar la suplementación con productos como la G7 Orgono Sport Recovery Cream, que favorece la recuperación muscular. También, proporciona alivio inmediato y mejora la circulación sanguínea. Otra recomendación es la aplicación del gel corporal Orgono Sport Recovery Gel, que relaja la sobrecarga de los tendones y mejora la fuerza, la resistencia y la elasticidad.