Cuánto tiempo tomar el sol para ponerse moreno: claves y consejos

Exponernos a la radiación solar tiene una serie de ventajas e inconvenientes. Todo depende de saber cuánto tiempo tomar el sol adecuadamente. Es decir, sin que produzca daños en nuestra piel y mientras obtenemos varios beneficios saludables. 

Entre ellos, destacamos la mejora de la respuesta muscular e inmunológica, la bajada de la presión sanguínea y del colesterol e incluso la mayor capacidad de trabajo cardiovascular. Así como el fortalecimiento de los huesos, para lo que también podemos tomar el suplemento G7 Activ+, con silicio orgánico, magnesio y vitamina C.

Cuánto tiempo tomar el sol para ponerse moreno

Unos investigadores de la Universidad Politécnica de Valencia respondieron a la pregunta de cuánto tiempo tomar el sol para ponerse moreno, sin quemarnos. Llevaron a cabo un estudio sobre la radiación solar para concluir que, en general, podemos estar de 1 a 29 minutos de exposición diaria sin ningún tipo de protección en verano. 

Eso lo comprobaron en personas con una piel morena clara y con pocas pecas, que es el perfil más común entre la población de España. Una vez transcurrido ese tiempo, aparece el enrojecimiento por quemaduras solares. Algo que no se da en la época invernal hasta que hayan pasado dos horas y media bajo los rayos solares, pues la irradiación es mucho menor.

Por supuesto, con otro fototipo o en días con unas condiciones solares extremas cambian esos tiempos, reduciéndose considerablemente. Así que, en cualquier caso, depende siempre de cómo sea nuestra dermis y la radiación ultravioleta que haya.

Riesgos de la mala exposición solar

Estimado ya cuánto tiempo tomar el sol, debemos tener en cuenta los riesgos de una exposición prolongada y sin usar protectores. La incidencia de los rayos solares sobre nuestro cuerpo pueden provocar la aparición de eritemas. Unas manchas que preceden a las quemaduras (alcanzan el primer o segundo grado). 

Igualmente podemos sufrir cáncer de piel u otras enfermedades cutáneas y envejecimiento prematuro de la dermis. E incluso la inhibición del sistema inmunitario cuando debe actuar frente a alguna amenaza.

Cuánto tiempo hay que tomar el sol para obtener vitamina D

Buena parte de los beneficios de recibir radiación solar se debe a que nos aporta vitamina D. Un nutriente que nuestro cuerpo necesita, especialmente para mantener el sistema óseo fuerte y sano. Ya que es imprescindible para absorber el calcio. Además, regula otras funciones celulares y tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y neuroprotectoras.

Dado que la encontramos en pocos alimentos, como el pescado graso (salmón, sardina, caballa…), es importante recurrir a otras vías. De ahí que hablemos de cuánto tiempo tomar el sol para sintetizar vitamina D, pues nuestro cuerpo produce una pequeña cantidad. Con un análisis de sangre, podemos averiguar si tenemos déficit.

En los meses de otoño e invierno, lo recomendable es exponer un 10 % de nuestra piel durante unas dos horas diarias bajo los rayos solares. En cambio, tanto en primavera como en época estival, es suficiente con un 25 % durante un máximo de diez minutos. Otra alternativa son los suplementos. Como el G7 Beauty, que contiene vitamina E.

Otros factores que influyen

La postura corporal que adoptamos para recibir esa radiación ultravioleta o la ropa que vestimos influyen en la absorción de vitamina D. Algunos tejidos bloquean los rayos, mientras que otros permiten que se filtren más, por ejemplo. También determinadas áreas de la piel favorecen la síntesis del nutriente, como la zona del escote o pecho. Y la edad es otro factor porque conforme crecemos, la capacidad productiva se va reduciendo.

Tomar el sol de forma saludable: consejos y claves

Al referirnos a cuánto tiempo tomar el sol para ponerse morenos poco a poco y sin causar problemas en nuestra piel, hay que seguir los consejos de expertos:

• Aplicar siempre la crema solar adecuada a nuestro cuerpo, que sea como mínimo del factor 30 de protección. Tenemos que elegirla según la sensibilidad cutánea, la incidencia ultravioleta y el tiempo que estemos expuestos.
• Estos fotoprotectores los debemos usar unos 20 o 30 minutos antes de la exposición solar. Y renovar cada dos o tres horas.
• El bronceado debe ser progresivo, es decir, que lo idóneo es tomar el sol primero 15 minutos y después ir extendiendo 10 minutos cada día. 
• Evitar las horas centrales, de mayor potencia de los rayos solares (entre las 11 y las 16 horas).
• Si hay nubes, tener en cuenta que las radiaciones las atraviesan, aunque no lo percibamos a simple vista.
• No es aconsejable usar colonias o desodorantes antes de la exposición.
• Usar gafas de sol de calidad para proteger los ojos es fundamental para evitar daños en ellos.
• Hidratar la piel después de tomar el sol ayuda a que se mantenga sana. 
• No recurrir al bronceado artificial con rayos UVA. 
• Cuidado con grupos de mayor riesgo (niños, embarazadas, ancianos y pacientes de albinismo, vitíligo o herpes), pues son más vulnerables a la radiación.
• Acudir al dermatólogo o médico de cabecera al observar algún tipo de cambio en nuestra piel, sangrado, picor, dolor…

En conclusión, todo esto debes valorar además de saber cuánto tiempo tomar el sol sin peligro para tu piel. Te recomendamos utilizar algún suplemento para cuidar precisamente tu dermis, como el Soriaskin Gel. Con silicio orgánico, cola de caballo y equinácea, proporciona protección y regeneración cutánea.