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importancia de caminar y los beneficios piernas

Die Bedeutung des Laufens und die Vorteile für Ihre Beine

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Heute wissen wir alle, wie wichtig es ist, mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche Sport zu treiben. Aber manchmal halten wir es für notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Hochleistungstraining zu absolvieren, und das muss nicht der Fall sein. Wenn Sie zum Beispiel Kreislauf- oder Gelenkprobleme haben, bringt eine Sportart wie Laufen Vorteile für die Beine, aber auch für den Rest des Körpers.

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Was passiert mit ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag laufen gehen?

Wie wir bereits gesagt haben, hat Laufen Vorteile für die Beine, aber auch für die körperliche und geistige Gesundheit. Außerdem ist es eine der einfachsten Übungen in unserem Alltag. Das Beste von allem ist, dass es mit nur 30 Minuten oder einer Stunde Laufen ausreicht, um die folgenden Effekte zu erzielen:

  • Stärkt und strafft die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur.
  • Verbessert die Durchblutung.
  • Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Körperfett zu reduzieren
  • Hilft, das LDL-Cholesterin zu senken und das HDL zu erhöhen, was Herzinfarkten oder kardiovaskulären Komplikationen vorbeugt
  • Stärkt Knochen und Gelenke.
  • Reduziert das Demenzrisiko
  • Stärkt das Immunsystem
  • Verbessert den Vitamin-D-Spiegel (essentiell für viele Prozesse in unserem Körper), wenn Sie im Freien spazieren gehen
  • Verbessert die Stimmung und reduziert Stress und Angst

Wie weit wird empfohlen, zu laufen, um Leistungen zu erhalten?

Diese Frage ist kompliziert zu beantworten, da die Ergebnisse von jeder Person abhängen, da dies von Genetik, Stoffwechsel, Alter, körperlichen Voraussetzungen, usw. abhängt. Nun, die Auswirkungen werden bei einer gesunden Person mit einem gesunden Gewicht nicht die gleichen sein wie bei einer anderen, die übergewichtig ist.

Bei den ersten können die Ergebnisse bereits nach vier Wochen sichtbar sein, bei letzteren können diese Vorteile jedoch bis zu acht Wochen dauern. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich keine großen Ziele zu setzen, da es am häufigsten darum geht, „alles hinwerfen“. Daher ist Walking für diejenigen, die lange Zeit keinen Sport mehr betrieben haben, ein idealer Sport für ihre körperliche Verfassung. Am ratsamsten ist es natürlich, allmählich zu beginnen und die Dauer und Intensität der übung zu steigern.

Als allgemeine Regel gilt, dass die empfohlene Zeit, um mit der Straffung der Beine und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu beginnen, etwa 45 Minuten pro Tag oder zwischen 150 und 250 Minuten pro Woche beträgt. Um Ihre Beine zu straffen, müssen Sie Ihrer Routine zwar einige spezifische Übungen hinzufügen, aber auf jeden Fall können Sie dies mittelfristig erreichen, wenn Sie konstant bleiben.

Wenn Ihr ultimatives Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist es am besten, die Trainingszeit zu erhöhen. Denken Sie auch daran, dass Laufen nicht dasselbe ist wie Spazierengehen, das heißt, die Intensität muss höher sein, oder Sie können sich dafür entscheiden, zu laufen anstatt zu gehen. Später geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie beim Gehen nicht müde werden und wie Sie bessere Ergebnisse in Ihrer Routine erzielen.

Si tu objetivo final es la pérdida de peso lo más aconsejable es aumentar el tiempo del entrenamiento. Además, recuerda que caminar no es lo mismo que dar un paseo, es decir, la intensidad debe ser más elevada, o bien, puedes escoger rennen anstatt zu laufen. Später geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie beim Laufen nicht müde werden und wie Sie bessere Ergebnisse in Ihrer Routine erzielen..

Was tun, um beim Laufen nicht müde zu werden?

Merken Sie  immer noch nicht, dass Laufen Vorteile für ihre Beine hat? Halten Sie  noch ein bisschen durch! Manchmal ist es normal, dass es ihnen am Anfang schwer fällt, einem schnellen Tempo zu folgen oder die Trainingszeit zu erhöhen. Keine Sorge, hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, weniger müde zu werden und Muskelermüdung zu vermeiden:

  • Verkürzen Sie Ihre Schritte.
  • Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe
  • Achten Sie auf Haltungshygiene
  • Ruhen Sie genug
  • Suchen Sie nach einer Reiseroute, die nicht zu eintönig ist
  • Wechseln Sie von Zeit zu Zeit die Szenerie
  • Bleiben Sie gut hydriert, damit Ihre Muskeln besser funktionieren
  • Versuchen Sie, sich begleiten zu lassen, sicherlich ist es eine Ablenkung und eine Unterstützung
  • Setzen Sie sich kleine Ziele, motiviert zu sein wird Ihnen helfen, jeden Tag mehr zu laufen
  • Nemmen Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten zu Ihnen, um die nötige Energie zu haben.

6 Tipps, um jeden Tag mehr zu laufen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Tempo erhöhen oder wie Sie beispielsweise das Laufen fördern können, anstatt das Auto zu nehmen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie mehr zu Fuß gehen können. Beachten Sie!

  1. Steigen Sie eine Station vor Ihrem Ziel aus der U-Bahn oder dem Bus aus
  2. Steigen Sie Treppen, wann immer Sie können
  3. Gehen Sie in zügigem Tempo
  4. Versuchen Sie, „weit“ zu parken, damit Sie zu Fuß gehen müssen
  5. Machen Sie während der Mittagspause einen Spaziergang oder machen Sie, wenn Sie Telearbeit haben, eine Pause, um spazieren zu gehen (auch wenn es nur ein paar Minuten sind).
  6. Gehen zu Fuß einkaufen

Wenn sich Ihre Beine müde anfühlen, die Creme Light Legs mit organischem Silizium dient der Behandlung und Vorbeugung von müden Beinen, Krampfadern, schlechter Durchblutung und Flüssigkeitsansammlungen. Dank der Eigenschaften von Silizium und seiner Kombination mit mehreren Wirkstoffen natürlichen Ursprungs hat diese Creme die folgenden Vorteile mit klinisch getesteter Wirksamkeit:

  • Angenehmes Gefühl von Frische und Erleichterung.
  • Verbessert die Durchblutung und Blutkreislauf
  • Beruhigt Schwere, Krämpfe und Müdigkeit in den Beinen.
  • Reduziert Flüssigkeitsansammlungen um bis zu 0,5 cm.
  • Es hat eine Anti-Ödem-Wirkung.

Nun, da Sie die Bedeutung des Laufens und die Vorteile für Ihre Beine kennen, denken Sie daran, dass das Gehen für 30 oder 45 Minuten pro Tag große Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat.

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