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Alimentación ciclista para empezar el entrenamiento

Radfahrer Ernährung: Welche Lebensmittel sind am besten geeignet?

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Immer mehr Menschen lieben das Radfahren. Am Wochenende gibt es auf den Nationalstraßen mehr zu sehen, wenn sie mit Radfahrern jeden Alters gefüllt sind.

Alle Fans dieses Sports müssen bedenken, dass die Ernährung des Radfahrers auf dem Kalorienbedarf bei der Ausübung dieses Sports basieren muss.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie die Radfahrer Diät sein sollte, welche Lebensmittel besser sind als andere und wie Sie sie ergänzen können, um sich besser zu fühlen.

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Radfahrer Ernährung, nur Kohlenhydrate?

Da Kohlenhydrate für die Energieversorgung des Körpers verantwortlich sind, sind sie in der Radfahrer Diät unerlässlich. Allerdings ist nicht alles darauf reduziert, Reis, Nudeln und Brot zu essen (wenn es Vollkornprodukte sind, viel besser).

Mit anderen Worten, die Radfahrer Diät enthält viele Kohlenhydrate, damit das für das Treten notwendige Glykogen im Muskel gespeichert wird. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandern sie einen langen Weg durch den Dünndarm, bevor sie in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Die Energie in Form von Glukose wird in der Leber und in den Muskeln als Glykogen gespeichert, um während des Trainings verwendet zu werden.

Es ist auch möglich, während des Trainings Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die die Muskeln schnell erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass die Auswirkungen dieser Energie je nach Art der Kohlenhydrate, die Sie essen, drastisch unterschiedlich sein können. In diesem Sinne sind diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index besser, weil sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und keine großen Spitzen verursachen, von denen es schwieriger ist, sich zu erholen. Die meisten grünen Gemüsesorten, Früchte und Hülsenfrüchte haben einen niedrigen glykämischen Index. Im Gegensatz dazu haben weißer Reis und Kartoffeln einen hohen glykämischen Index. Mittleren glykämischen Index haben Bananen, Ananas sowie Roggen- und Haferkleie.

Wenn eine zusätzliche Energiezufuhr erforderlich ist, um das Rennen ohne Ohnmacht fortzusetzen, können Sie natürlich kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihre Muskeln schnell erreichen. Wir empfehlen 5.

Die Radfahrer-Ernährung sollte auch reich an Proteinen, Fetten, Mineralstoffen, Vitaminen und vor allem viel Wasser sein.

Sehen wir uns nun an, wie man die notwendigen Nährstoffe für die Radfahrer-Ernährung bereitstellt:

  • Kohlenhydrate. Einige der kohlenhydratreichen Lebensmittel sind Obst – wie Bananen oder Weintrauben –, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Knollenfrüchte – besonders interessant ist die Süßkartoffel. Sie sind Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, die Energie rationieren, um große Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
  •  Proteine ​​zur Regeneration der Muskelmasse. Besonders wichtig bei zusätzlichen Mahlzeiten nach einem Training von mehr als zwei Stunden oder sehr hoher Intensität. Eiweiß finden Sie in Milch und Milchprodukten, Eiern, magerem Hähnchen und Truthahn sowie fettem Fisch
  • Fette  , auch eine interessante Energiequelle, die beim Transport von Nährstoffen während des Trainings helfen. Gute Fette für den Körper sind Nüsse, Olivenöl oder Avocado.
  • Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralstoffe wie Omega-3-Säure, Kalzium, Kalium, Phosphor, Vitamin D… Sie finden sie in Mineralwasser, Eiern, Kakao, Knoblauch, Früchten und Schalentieren.
  •  Wasser. Es ist sehr wichtig, vor, während und nach dem Radfahren hydriert zu bleiben. Ideal ist es, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, ein oder zwei Stunden vor dem Training mit dem Trinken von Wasser zu beginnen und alle 15 oder 20 Minuten kleine Pausen einzulegen, um zu hydrieren, besonders im Sommer.

5 Lebensmittel, die man beim Radfahren essen sollte

Eine der Fragen, die Radfahrer am häufigsten haben, ist, was sie essen können, um einen plötzlichen körperlichen Einbruch während des Trainings zu vermeiden. Das heißt, der plötzliche körperliche Einbruch, der den Fahrer daran hindert, mit dem Tempo des Rennens Schritt zu halten. Wenn Sie eine lange oder besonders anspruchsvolle Route planen, empfehlen wir Ihnen, neben ausreichend Wasser einen dieser Snacks mitzunehmen:

  • Banane. Bietet Kalium und Feuchtigkeit. Kalium begünstigt den guten Erhalt der Muskulatur. Außerdem ist es reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, was es zu einer perfekten Energiequelle macht.
  • Trockenfrüchte wie Pflaumen, reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen.
  • Kleines Vollkorn-Quitten-Sandwich
  • Energieriegel mit Nüssen und Haferflocken, ein sehr energiereiches Müsli.
  • Ein Stück Reiskuchen. Reis enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate und Sie können süße oder herzhafte Zutaten hinzufügen, um sie nach Ihren Wünschen zuzubereiten. Für den Boden einen Teil Reis für zwei Teile Wasser mit einer Prise Salz und der doppelten Menge Zucker kochen. Sobald der Reis gekocht ist, geben Sie ihn in eine Form, verdichten Sie ihn und stellen Sie ihn für 24 Stunden in den Kühlschrank.

Was Sie nicht essen sollten, wenn Sie Radfahren üben

Vergessen Sie Folgendes, bevor Sie ins Rennen oder Training starten:

  • Fast Food wie Pizza, Hamburger oder Kartoffelchips
  • Hochverarbeitete Produkte wie Backwaren und Erfrischungsgetränke
  • Entzündungsfördernde Lebensmittel wie rotes und verarbeitetes Fleisch oder fetthaltige Würste

Es ist ratsam, Gerichte zu essen, die reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten sind, wie Vollkornprodukte, die auch die restlichen Makronährstoffe enthalten.

Ergänzungen für Radfahrer

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die die Lebensmittel enthält, die wir in diesem Artikel über Radfahrer Ernährung erwähnt haben, sollte ausreichen, um alle Makro- und Mikronährstoffe zu liefern, die ein Sportler benötigt.

Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die uns helfen, die richtigen Mengen bestimmter Nährstoffe aufrechtzuerhalten, die mit zunehmendem Alter knapp werden. Ein Beispiel ist Silizium. Dieses Mineral hat eine nicht zu unterschätzende Heilwirkung, die für jeden Sportler sehr interessant ist.

Wie hilft Silizium dem Radfahrer:

  1. Es hilft bei der Produktion von Kollagen, einem widerstandsfähigen Protein, das für den Erhalt des Bindegewebes in Knochen, Knorpel, Sehnen, Muskeln usw. unerlässlich ist.
  2.  Verleiht dem Gewebe Elastizität, begünstigt den Stoffwechsel von Spurenelementen wie Phosphor, Magnesium und Kalzium; zusätzlich zur Teilnahme an den Erholungsprozessen von Gelenkschmerzen und Entzündungen.

Tunen Sie Ihr Fahrrad und bereiten Sie Ihren Körper mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln richtig vor:

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  • Orgono Sport Recovery, speziell für Sportler formuliert, mit organischem Silizium und Glycin, Experten für die Stärkung des Gewebes. Es ergänzt die Radfahrer Ernährung perfekt, da es bei Gelenkbelastungen und -verschleiß empfohlen wird.
  • G7 Siliplant Biodinamizado,   hilft bei der natürlichen Bildung von Kollagen und beseitigt Giftstoffe. Bietet Gelenk Komfort, der dem Radfahrer hilft, die Beweglichkeit des Unterkörpers zu verbessern, der am Treten beteiligt ist.
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Wie Sie sehen, lebt der Radfahrer nicht nur von Kohlenhydraten. Ihre Ernährung muss alle am besten geeigneten Makronährstoffe und Spurenelemente enthalten, um den optimalen Zustand Ihrer Muskeln und Gelenke zu gewährleisten. Planen Sie Ihre Radfahrer Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie immer die Energie haben, die Sie benötigen, um Ihren Lieblingssport weiterhin zu genießen.

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