Fasten und Sport: Faktoren, die berücksichtigt werden müssen

Fasten und Bewegung sind zwei Konzepte, die, wenn auch mit gewissen Nuancen, zusammenpassen können. Einer davon ist, dass es nützlich und positiv sein kann, wenn Sie beispielsweise über eine Gewichtsabnahme nachdenken. Wenn wir den Prozess in dieser Praxis richtig befolgen, können wir mehrere Vorteile erzielen. Nachfolgend erklären wir, welche Faktoren wir dabei berücksichtigen müssen.

Was ist Intervallfasten?

Beim Intervallfasten wird jeden Tag oder jede Woche eine Zeit lang nichts gegessen. Gerade um diese Flexibilität bei der Wahl der Stunden zu ermöglichen, in denen wir auf Essen verzichten möchten, gibt es verschiedene Arten. Hier beschreiben wir einige der beliebtesten, aufgrund ihrer Nachfrage:

• 12 Stunden. Eine gute Option für Anfänger. Das bedeutet, dass wir beispielsweise von 7 Uhr nachmittags bis 7 Uhr morgens ohne Essen auskommen können. Die Nacht nutzen, wenn wir schlafen.
• 16 Stunden. Empfohlen für diejenigen, die bereits den 12-Stunden-Plan praktiziert haben, bei dem das Essen mittags erfolgt. Wenn wir um 8 Uhr zu Abend essen und am nächsten Tag nicht frühstücken.
• 24 Stunden. Es ist wichtig, einigermaßen erfahren zu sein, da wir einen ganzen Tag ohne Essen auskommen müssen. Es ist zwar möglich, etwas klare Brühe zu trinken.
• 48 Stunden. Es erfordert die Rücksprache mit einem Arzt sowie ausreichend Vorerfahrung mit Fasten und Sport. Dabei wird die oben genannte Zeit ohne Essen verbracht, dies jedoch an den anderen fünf verbleibenden Tagen der Woche.

Was passiert mit meinem Körper, wenn ich mit leerem Magen trainiere?

Der Zusammenhang zwischen Fasten und Sport wird ganz einfach erklärt. Da unser Körper weniger Glukose hat, nutzen wir bei körperlicher Aktivität Fett als Energie. Dadurch wird der Lipidstoffwechsel beschleunigt und es beginnt, diese zu verbrennen. Diese Mobilisierung der Energiereserven ist nicht so effektiv, wenn wir Nahrung zu uns genommen haben.

Daher helfen Intervallfasten und Sport dabei, Kilos zu verlieren. Experten raten dazu, die beiden Routinen zu kombinieren, aber immer mit gesundem Menschenverstand und unter Aufsicht eines Fachmanns. Einige Studien haben gezeigt, dass es zum Abnehmen genauso nützlich ist wie eine kalorienarme Diät.

Wichtige Faktoren für gutes Fasten und Sport

Unabhängig davon, für welche Abstinenz wir uns entscheiden, müssen wir auf jeden Fall Folgendes berücksichtigen:

• Kombinieren Sie Aerobic-Übungen niedriger oder mittlerer Intensität mit funktionellem Training (wenn wir die Zahlen auf der Waage reduzieren wollen).

• Fasten und Sport zusammen sind nicht gut, wenn wir andererseits Muskelmasse aufbauen wollen. Nun, es ist schwierig, genügend Kalorien aufzunehmen.

• Bei hochintensiven körperlichen Aktivitäten ist es am besten, diese während der Esszeit durchzuführen. Auf diese Weise verhindern wir, dass das Hormon Cortisol produziert wird.

• Die Ernährung während der Nicht-Fastenzeiten ist unerlässlich und sollte auf frischen und gesunden Produkten basieren (hochverarbeitete Produkte vermeiden). Ideal ist es, sowohl die Menge als auch die Vielfalt der Nährstoffe hinzuzufügen: Reis, Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Nüsse… 

• Sie müssen die Zeitpläne für Intervallfasten und Sport genau beachten. Es ist ratsam, immer die gleichen Werte beizubehalten, auch um möglichen Verdauungsstörungen aufgrund mangelnder Kontrolle vorzubeugen.

• Es kann unangenehme Nebenwirkungen auslösen. Darunter sind Hunger, Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.

• Wir dürfen eine gute Flüssigkeitszufuhr mit ein paar kleinen Ergänzungen nicht vergessen, das ist auch der Schlüssel. Salzwasser oder Brühen sind vor dem Training und auch danach interessante Optionen. 

Vorteile des Fastentrainings

Durch die Durchführung von Fasten- und Sportroutinen können wir in verschiedener Hinsicht profitieren. Die wichtigsten sind die Lipidoxidation und die Reduzierung von viszeralem Fett sowie intrazellulären Triglyceriden. Es senkt auch den LDL-Cholesterinspiegel, was sich positiv auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt. Sie vermeiden auch Fettleibigkeit, Schlafapnoe und einige Krebsarten.

Andererseits könnten durch die Verringerung der Bauchentzündung andere daraus resultierende Probleme gebessert werden. Wie Arthritis, Sklerose, Asthma oder Alzheimer. Einige Untersuchungen sind sogar zu dem Schluss gekommen, dass es den Alterungsprozess verzögert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie dies alles im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie sich für die Kombination von Fasten und Sport entscheiden. Wir empfehlen immer, dies vorab mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, um die diesbezüglichen Anweisungen zu befolgen. Wir empfehlen Ihnen, Produkte wie G7 Sports Recovery nach körperlicher Aktivität zu verwenden. Mit organischem Silizium, Zink und Glycin hilft es bei der Regeneration von Muskeln, Gewebe und Knochen.