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El desayuno antes de correr incluye frutas.

Frühstück vor dem Laufen? 5 köstliche Optionen

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Gehören Sie zu denen, die vor dem Laufen gerne ein gutes Frühstück genießen? Das Frühstück ist wichtig, sowohl für Sportler, die laufen gehen, als auch für diejenigen, die es vorziehen, zu einer anderen Tageszeit zu trainieren. Für viele ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es wird empfohlen, ein gutes Frühstück einzunehmen, um die Routine mit Energie zu beginnen und den Körper den ganzen Tag über mit Nährstoffen zu versorgen. Mit dem richtigen Frühstück können Sie außerdem ein Sättigungsgefühl erreichen, dass sie das Naschen vermeiden lässt.

Wahrscheinlich essen Sie vor dem Laufen kein Frühstück, weil Sie keine Verdauungsbeschwerden verspüren möchten. Dann verraten wir Ihnen ein Geheimnis: Durch die Wahl der richtigen Zutaten können Sie sich ernähren, Energie tanken und eine leichte Verdauung erreichen. Außerdem müssen Sie früh aufstehen, da es ideal ist, die Aktivität etwa 40 Minuten nach dem Frühstück zu beginnen.

Trotzdem haben Sie möglicherweise kein Interesse an einem Frühstück vor dem Laufen, wenn Ihr Training nicht sehr anspruchsvoll ist. In diesem Fall können Sie die 5 Frühstücksoptionen, die wir in diesem Artikel sammeln, zubereiten, sobald Sie Ihre Routine beendet haben. Denn Sie können früher oder später frühstücken, aber das Auslassen des Frühstücks ist nicht verhandelbar.

Frühstück vor dem Laufen: ja oder nein

Für viele Ernährungswissenschaftler sind beide Optionen gültig, obwohl alles vom Zeitplan und den Zielen abhängt, die Sie sich gesetzt haben. Wir glauben normalerweise, dass wir bei körperlicher Betätigung eine bessere Leistung erzielen, wenn wir alle unsere Ernährungsbedürfnisse decken. Wenn die Intensität der Übung jedoch nicht sehr anspruchsvoll ist, wäre es nicht so notwendig, eine vollständige Zufuhr von Nährstoffen vorzunehmen.

Wir können drei Szenarien unterscheiden:

  1. Gehen Sie mit nüchternen Magen laufen: Wenn Sie eine vollständige Ernährung haben, die Sie mit genügend Nährstoffen versorgt, können Sie ohne Frühstück laufen gehen. Natürlich sollten Sie den ganzen Tag über eine gesunde Zufuhr vornehmen, die es Ihnen ermöglicht, Energiereserven und Muskelfasern wiederherzustellen. Eine weitere Empfehlung ist, es nicht mehr als an zwei Tagen in der Woche zu tun.
  2. Gehen Sie mit ein wenig Essen laufen: das heißt, essen Sie ein wenig, um das Frühstück nach dem Training zu vervollständigen. In diesem Fall scheint es vorteilhaft, vor dem Training etwas Protein zu sich zu nehmen, um für eine positive Proteinbilanz zu sorgen. Zum Beispiel ein fettarmer Frischkäse und eine Banane oder ein Eiweiß-Omelette mit Tofu und einem Stück Obst. In diesem Fall sollten Sie mindestens 40 Minuten warten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
  1. Gehen Sie nach dem Frühstück laufen: Wenn Sie ein komplettes Frühstück zu sich nehmen, müssen Sie mindestens anderthalb Stunden warten, bevor Sie laufen gehen können. Wenn Sie dies nicht tun, treten Verdauungsbeschwerden auf (Sodbrennen, Reflux, Übelkeit …). Nutzen Sie die Gelegenheit, früh aufzustehen, sich ein reichhaltiges Frühstück zu machen und ein paar Hausaufgaben zu machen. Die ersten Stunden des Tages sind für viele Menschen die produktivsten.

Gibt es ein ideales Frühstück vor dem Laufen?

Obwohl es fantastisch wäre, gibt es kein ideales Frühstück für den Läufer. Es gibt das ideale Frühstück für Sie, denn es passt sich Ihrem Geschmack, Ihren Bedürfnissen, Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensrhythmus an. Was wir tun können, ist verschiedene Frühstücke unter Berücksichtigung einiger wichtiger Richtlinien zuzubereiten:

  • Berücksichtigen Sie Ihren Geschmack und Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie ein Lebensmittel nicht mögen, müssen Sie es nicht zwangsweise essen, sicherlich gibt es Alternativen, die Ihnen besser schmecken. Sei flexibel!
  • Es ist ratsam, Zucker zu reduzieren und langsam absorbierende Kohlenhydrate zu priorisieren. Dazu gehören Obst und Gemüse, aber auch Vollkornprodukte oder Pseudogetreide wie Quinoa und Amaranth.
  • Wir sollten auch die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen, daher sollten Lebensmittel mit viel Wasser zu den ausgewählten gehören. Wählen Sie diejenigen, die Wasser, Vitamine und Mineralien enthalten—wiel Silizium—, wie Obst, Gemüse, Milch oder Eier. Silizium ist ein Mineral, das dem Läufer sehr helfen kann, da es die Erholung des Gewebes nach einer intensiven Trainingseinheit begünstigt. Außerdem verbessert es die Flexibilität, Elastizität und osteoartikuläre Beweglichkeit und beugt Verletzungen vor. Dieses Spurenelement, ein Experte für die Bildung von Kollagen, trägt dazu bei, allgemein eine gute Form zu erhalten, die es Sportlern ermöglicht, ihr Bestes zu geben. Außerdem bietet Silizium dem Sportler eine bessere Sauerstoffversorgung, Entspannung und Linderung bei müden Beinen.
  • Schließlich sollte das Frühstück vor dem Laufen nicht auf Proteine, Fette und Ballaststoffe verzichten, Lebensmittel, die eine langsame Verdauung erfordern, um Glukose Spitzen zu vermeiden. Vergessen Sie Ihren Schnitt mit einem Brötchen! Es gibt viel schmackhaftere Optionen.

5 Frühstücksoptionen vor dem Laufen

Wir schlagen 5 komplette und gleichzeitig leichte Frühstücke vor, um nach dem Essen laufen gehen —mindestens 40 Minuten warten—. Nachfolgend finden Sie zwei süße Frühstücksoptionen, zwei herzhafte und einen Smoothie. Sie können als Leitfaden für die Zubereitung Ihres wöchentlichen Frühstücks dienen.

Süßes Frühstück

Wer es gerne süß mag, muss auch als Sportler und maximal achtsamer Ernährung nicht auf diesen Geschmack verzichten. Hier haben Sie zwei Möglichkeiten:

1.Griechisches Joghurtparfait mit Früchten und Amaranth

  • Was brauchen Sie: Dieses auf Joghurt basierende Präparat liefert hochwertige Proteine, Fette und Kohlenhydrate für Ihren Körper. Amaranth ist ein Pseudogetreide, das eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Aminosäuren ist. Sie können die Frucht auswählen, die Ihnen am besten gefällt. Eine Kombination, die sehr gut funktioniert, ist Banane und Erdbeere, aber Sie können sich auch an etwas Exotischeres wie Pitahaya wagen. Wussten Sie, dass diese Frucht reich an Vitamin C ist und die Bildung von Kollagen begünstigt?
  • Zubereitung: Für ein frisches Frühstück am Morgen empfehlen wir, das Parfait am Vorabend zuzubereiten. Zerdrücken Sie die Früchte – eine kleine Banane und etwa 4 Erdbeeren oder eine halbe mittelgroße Pitahaya – zusammen mit griechischem Joghurt. Geben Sie dann das Parfait in einem transparenten Glas. Beginnen Sie mit einer Basis aus Joghurt mit Früchten, legen Sie eine Schicht Amaranth darauf, dann eine weitere Schicht Joghurt und so weiter, bis die Höhe des Glases voll ist. In einem Behälter mit Deckel im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie es essen, können Sie einige Toppings wie dehydrierte Früchte, Samen oder ein wenig Müsli hinzufügen, um ihm eine knusprige Note zu verleihen.

2.Haferflocken und Chia-Crêpes über Nacht  

  • Was brauchen Sie: Dieses Frühstück vor dem Laufen eignet sich auch perfekt, um am Vorabend mit der Zubereitung zu beginnen, sodass Sie morgens nur noch die Pfannkuchen machen und nach Belieben füllen müssen. Die Basis dieser Zubereitung sind Haferflocken und Chia; das heißt, Kohlenhydrate mit langsamer Absorption und Omega-3-Fettsäuren. Außerdem enthält es Proteine ​​und Ballaststoffe.
  • Zubereitung: In einem Mixer ein Ei und ein Eiweiß, eine halbe Banane, zwei gehäufte Esslöffel Haferflocken, einen Esslöffel Chia und ¾ Tasse Gemüsedrink mischen. Es sollte eine ziemlich flüssige Mischung sein. Über Nacht hydratisiert das Chia und hilft, die Crêpe-Mischung zu gelieren. Morgens einfach nur umrühren, einen guten Löffel in eine gefettete Pfanne geben und die Mischung auf der gesamten Oberfläche verteilen. Wenn Sie sehen, dass es geronnen ist, drehen Sie den Crêpe um. Mit der restlichen halben Banane und etwas Erdnussbutter füllen. Sie können sie auch mit anderen frischen Früchten und Nüssen nach Geschmack füllen. Sie können sie sogar mit salzigen Zutaten füllen.

Salziges Frühstück

Wenn Sie Ihr Frühstück gerne abwechslungsreich gestalten, empfehlen wir Ihnen ein paar herzhafte Optionen, die ebenfalls ein Traum sind:

3.Gratinierte Eier in Avocadohälften

  • Was brauchen Sie: Dieses Rezept ist so reichhaltig wie überraschend. Mit diesen in Avocadohälften gratinierten Eiern zum Frühstück versorgen Sie Ihren Körper mit hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten. Außerdem ist Avocado reich an Folsäure, den Vitaminen A, C und E, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Es ist ein sehr vollständiges Lebensmittel. Zusätzlich zum Eiprotein können Sie ein paar Streifen Räucherlachs hinzufügen.
  • Zubereitung: Um es zuzubereiten, müssen Sie eine Avocado gut auswählen. Schneiden Sie es in zwei Hälften und entfernen Sie den Kern. Schlagen Sie zwei kleine Eier auf und legen Sie sie in die Avocadohälften, genau in das Loch, das der Kern hinterlassen hat. Nach Geschmack würzen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C 10 oder 15 Minuten backen oder bis das Ei stockt. Fügen Sie einige Lachsstreifen hinzu und genießen Sie. Damit sie nicht verrutschen, legen Sie die Avocadohälften in Muffinförmchen.

4. Salzige Kichererbsenpfannkuchen mit Frischkäse und Avocado

  • Was brauchen Sie: Dieses Frühstück wird auf der Basis von Kichererbsenmehl zubereitet und kann daher auch von Personen mit Glutenunverträglichkeit verzehrt werden. Kichererbsen sind eine sehr vollständige Hülsenfrucht, sie haben Kohlenhydrate, Proteine, Phosphor, Eisen, Magnesium und Folsäure, die langsam absorbiert werden. Eine ganze Ladung Energie!
  • Zubereitung: Für die Zubereitung von etwa 5 kleinen Pfannkuchen benötigen Sie 30 Gramm Kichererbsenmehl, 90 ml Wasser, Gewürze nach Geschmack – wir empfehlen Kurkuma, Paprika und Knoblauch – und ein bisschen frische  Petersilie und Tomatenwürfel. Mischen Sie die Zutaten gut, bis Sie einen Teig erhalten, der dem von amerikanischen Frühstückspfannkuchen ähnelt. Dann eine Pfanne leicht einfetten und die Pfannkuchen bei mittlerer Hitze 4 Minuten auf jeder Seite braten. Wenn Sie alle haben, servieren Sie sie mit Frischkäsewürfeln und Avocado. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Käse und die Avocado zu zerdrücken, um die Paste auf den Pfannkuchen zu verteilen. Protein und originelles Frühstück für mutige Läufer!

Frühstück zu trinken

Abschließend empfehlen wir einen Smoothie oder Shake vor dem Sport, der satt macht und Energie gibt: Erdbeere, Banane, Frischkäse und Haferflocken. Dazu müssen Sie nur die Zutaten in den Mixer geben – eine Banane, 4 Erdbeeren, etwa 100 Gramm geschlagenen Frischkäse, einen Teelöffel Erdnuss- oder Mandelbutter und zwei Esslöffel Haferflocken –, mahlen und servieren . Wenn Sie möchten, dass es eine weniger dicke Textur hat, können Sie etwas pflanzliche Milch oder Wasser hinzufügen.

Ergänzungen für Sportler

Um Ihr Frühstück vor dem Laufen zu einer wahren Mahlzeit der Champions zu machen, empfehlen wir, den Tag mit einem Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wie Orgono Sport Recovery zu beginnen, weil:

  • Dank Silizium hilft es Ihnen, sich nach dem Training besser zu erholen.
  • Es ist auf Basis von organischem Silizium und Glycin formuliert; es wird Läufern empfohlen, da es hilft, die Gelenke zu schützen und zu regenerieren. Erinnern wir uns daran, dass gerade die Gelenke beim Laufen am meisten leiden, da sie die Stöße des Gehens absorbieren.
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  • Glycin und Silizium helfen Ihnen, das Gewebe zu stärken. Glycin ist zudem eine für den Organismus essentielle basische Aminosäure, an der der Körper jedoch fast immer Mangelware ist. So hilft eine Zufuhr von Glycin, Gelenke zu regenerieren, Muskelabbau zu kompensieren und Kontrakturen und anderen Muskelproblemen vorzubeugen. Andererseits blockiert Glycin die Apoptose (Zelltod) und verbessert so die für körperliche Betätigung typische Situation des Sauerstoffmangels im Blut.

Wie Sie sehen können, können Sie frühstücken, bevor Sie laufen gehen. Sie müssen nur die Richtlinien berücksichtigen, die wir in diesem Artikel teilen, und Ihre organische Siliziumergänzung nicht vergessen. Welches der Frühstücke werden Sie zuerst zubereiten?

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