Gelenkmobilität: Gewohnheiten,
Ernährung und Übungen, um sich
darum zu kümmern

Wenn wir davon sprechen, in Form zu sein, denken wir normalerweise an Kraft,
Ausdauer und Beweglichkeit. All dies ist jedoch ohne eine gute
Gelenkbeweglichkeit nicht möglich.
Die Pflege der Gelenkbeweglichkeit ermöglicht es uns, die Unabhängigkeit der
Bewegung zu bewahren, ohne durch Schmerzen oder Müdigkeit eingeschränkt zu
werden.
Es gibt mehrere Faktoren, die Gelenkverschleiß verursachen, obwohl wir viel tun
können, um ihn zu reduzieren und einen gesunden und dynamischen Lebensstil
aufrechtzuerhalten.

Was verstehen wir unter Gelenkmobilität?

Ein Gelenk ist ein Zahnrad, das Skelettkomponenten zusammenhält, indem es als
Scharnier fungiert, um die Bewegung des Körpers zu ermöglichen.
Gelenkmobilität ist die Fähigkeit unserer Gelenke, sich zu bewegen. Der Bereich der
Gelenkverschiebung bestimmt die Stärke und Funktionalität unserer Muskeln und
spielt eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer körperlichen
Unabhängigkeit.
Es gibt mehrere Faktoren, die unsere Gelenkgesundheit beeinträchtigen können.
Wir sagen es Ihnen.

Faktoren, die an der Gesundheit der Gelenke beteiligt sind

Um unsere Gelenke zu pflegen, müssen wir wissen, welche Faktoren sie
beeinflussen und wie wir dazu beitragen können, unsere Gelenkgesundheit zu
erhalten.

Altersspezifische Veränderungen und ihre Folgen. Die Produktion von
Kollagen, dem Hauptbestandteil des Gelenkknorpels, lässt mit den Jahren
nach. Bei Frauen führt die für die Wechseljahre typische hormonelle
Umstellung zu einem Östrogenabfall und einem erhöhten Risiko für
Gelenkschmerzen. Das Vergehen der Jahre ist ein unvermeidlicher Faktor,
obwohl wir durch die Arbeit an den übrigen Faktoren eine gute Gelenkpflege
erreichen werden.
● Ausübung von High-Impact-Übungen. High-Impact-Übungen sind solche,
die die größte Kraft erfordern, um Ihre Füße beim Laufen oder Springen vom
Boden abzuheben, was Auswirkungen auf die Gelenke hat. Wenn wir
Gelenkprobleme haben, ist es besser, sich für Aktivitäten mit geringer
Belastung zu entscheiden.
● Übergewicht. Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen den Druck auf Bänder
und Sehnen, was zu Entzündungen und verstärktem Knorpelverschleiß führt.
● Bewegungsmangel. Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einem Verlust
an Kraft und Muskelmasse sowie zu einer Schwächung der Gelenke.
● Schlechte Ernährung. Flüssigkeitszufuhr und eine korrekte Versorgung mit
Vitaminen und Mineralstoffen sind für die Gesundheit unserer Gelenke
unerlässlich.

Bedeutung der Gelenkmobilität

Die Aufrechterhaltung der richtigen Beweglichkeit der Gelenke erleichtert die
Ausführung aller Arten von Bewegungen in unserem täglichen Leben und
beeinflusst viele Funktionen des Körpers:
● Vermindert das Verletzungsrisiko. Mit Bewegung erhöht sich die Ernährung
des Gelenkknorpels und die Gelenke werden gestärkt.
● Verhindert das Auftreten von Muskel-Skelett-Schmerzen. Durch
körperliche Aktivität stärken wir die Muskulatur und entlasten die Gelenke.
● Trägt zu einer optimalen Durchblutung bei. Die Bewegung aktiviert den
Kreislauf und begünstigt die Zufuhr von Nährstoffen zu den Zellen und die
Ausscheidung von Toxinen.
● Fördert neuromuskuläre Prozesse.

Maßnahmen zur Erhaltung und/oder Wiederherstellung der
Gelenkmobilität

Nachfolgend erläutern wir Ihnen einige Empfehlungen zur Gelenkpflege aus den
Bereichen unserer Routinen, Bewegung und Ernährung.

Gewohnheiten, die die Gelenkkraft fördern

Die Befolgung dieser Empfehlungen hilft, Ihre Gelenkgesundheit zu erhalten und zu
verbessern:
● Ausreichende Ausruhung. Ausreichend Stunden auf einer geeigneten
Matratze zu schlafen, hat viele Vorteile, darunter hilft es, Entzündungen in
den Gelenken zu reduzieren.
● Richtige Haltungsgewohnheiten. Bücken, Knie beugen, nicht zu viele
Stunden in der gleichen Position verbringen, zu weiche Sofas vermeiden oder
eine ausgewogene Belastung tragen sind Maßnahmen, die die
Gelenkschonung begünstigen.
● Vermeiden Sie Übergewicht. Die zusätzlichen Kilos belasten die Gelenke
zusätzlich, wodurch sie stärker belastet werden.
● Geeignetes Schuhwerk. Der Schuh sollte bequem sein und einen etwas
breiten Absatz haben. Hohe Absätze tragen zur Degeneration der Fuß- und
Kniegelenke bei, während zu flache Schuhe die Ursache für Arthrose sein
können.
● Flüssigkeitszufuhr. Wasser ist wichtig, um die Gelenke geschmiert zu
halten, und hilft bei der Synthese von Synovialflüssigkeit.

Übungsroutinen zur Verbesserung unseres Gelenkzustands

Eine gute Beweglichkeit der Gelenke erhält die Bewegungsfreiheit und Flexibilität.
Wir beschreiben eine kurze Routine spezifischer Gelenkmobilitätsübungen, die Ihre
körperliche Aktivität ergänzen können:
● Beugt und streckt den Hals, indem ihr den Kopf nach oben und unten bewegt
● Machen Sie mit dem Kopf langsam Kreise in beide Richtungen
● Rollen Sie Ihre Schultern im Kreis vor und zurück
● Machen Sie mit verschränkten Armen kreisende Bewegungen hin und her
● Beugen und strecken Sie die Ellbogen
● Machen Sie Kreise mit Ihren Handgelenken
● Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie Ihren Oberkörper hin und
her
● Fahren Sie mit Beugungen nach rechts fort, während Sie Ihren linken Arm
über Ihren Kopf strecken. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite
● Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne und versuchen Sie, Ihre
Fußballen mit Ihren Händen zu berühren. Langsam hoch gehen.
● Auf dem Boden ausgestreckt die Knie abwechselnd zur Brust führen
● Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne auf einen Stuhl und
heben Sie abwechselnd die Beine in die Waagerechte
● Führen Sie Knöcheldrehungen durch

Ernährung zur Pflege der Gelenkgesundheit

Eine richtige Ernährung, die Sie mit allen Vitaminen und Nährstoffen versorgt, die Ihr
Körper benötigt, ist die Grundlage für eine gute Gesundheit.
Wir heben die wichtigsten Nährstoffe hervor, um die Gesundheit der Gelenke
zu erhalten:
● Vitamin C. Stimuliert die Kollagenproduktion.

● Vitamin D. Beteiligt sich an der Synthese von Proteoglykanen,
Proteinmolekülen, deren Abbau die biomechanischen Eigenschaften des
Gelenkknorpels verändert.
● Silizium. Beteiligt sich an der Synthese von Elastin und Kollagen.
● Schwefel. Dieses Element ist ein wesentlicher Bestandteil des
Gelenkkollagens und sein Mangel verlangsamt die Reparaturprozesse der
Gelenke.
● Kalzium. Zusammen mit Phosphor ist es am Aufbau und Erhalt von Knochen
und Gelenken beteiligt.
● Magnesium. Es erleichtert die korrekte Aufnahme von Kalzium und verhindert,
dass es sich in den Weichteilen ansammelt, was das Risiko von Arthritis
erhöht.

Empfohlene Lebensmittel:
● Kiwis, Erdbeeren, Orangen oder Brokkoli gehören zu den Vitamin-C-reichsten
Lebensmitteln.
● Ananas und Papaya. Neben einer guten Versorgung mit Vitamin C enthalten
sie Bromelain und Papain, systemische Enzyme mit entzündungshemmender
Wirkung.
● Zwiebel, Lauch, Knoblauch, Kohl oder Spargel sind Gemüse mit hohem
Schwefelgehalt.
● Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Sie liefern Magnesium.
● Fleisch. Ohne sie zu missbrauchen, liefert ihr Verzehr Protein und liefert die
notwendigen Aminosäuren, um Kollagen zu synthetisieren und die Gelenke
stark zu halten.
● Blauer Fisch. Es ist ein Produkt reich an Omega-3-Fettsäuren mit
entzündungshemmender Wirkung.
Gelenkmobilität ist die Grundlage unserer Bewegungsfreiheit Das Verständnis der
Bedeutung der Gelenkbeweglichkeit hilft uns, uns mehr für die Gesundheit unserer
Gelenke zu bedingen