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Opciones de meriendas saludables: barritas energéticas

5 gesunde und sättigende Snacks für die ganze Familie

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Wussten Sie, dass die Nährstoffe in Ihrem Blut reduziert werden, wenn Sie längere Zeit nichts essen? Und was ist mit den Energiesubstraten für das Gehirn und auch andere Organe? Je mehr Zeit wir ohne Essen verbringen, desto niedriger ist die Blutzuckerkonzentration und desto größer ist das Risiko, dass wir Schwankungen des Blutzuckerspiegels erleben, wenn wir etwas essen. Snacks helfen Ihnen, das Hungerniveau zu kontrollieren und die Energie- und Stoffwechselaktivität des Körpers so stabil wie möglich zu halten. Je weniger Höhen und Tiefen, desto besser.

Tatsächlich scheint es der beste Weg zu sein, mehrmals täglich kleine Mengen zu essen, um das Verdauungssystem zu schonen, da große Schwankungen des Blutzuckerspiegels vermieden werden. Wenn wir sehr niedrige Werte erreichen, können unangenehme Situationen wie Schüttelfrost, Kopfschmerzen, kalter Schweißausbruch, usw. auftreten. Daher empfehlen wir gesunde Snacks vor dem Abendessen und eine weitere leichte Mahlzeit mittags.

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In diesem Artikel möchten wir einige Tricks mit ihnen teilen, um gesunde, leckere, nicht langweilige und sättigende Snacks zuzubereiten. Außerdem können Sie mehrere dieser Rezepte nutzen, um Ihre Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Es kann eine hervorragende Möglichkeit sein, sie nicht zu vergessen und sie zweimal täglich einzunehmen, was normalerweise empfohlen wird. Sollen wir vespern?

Gesunde Snacks: Schlüssel zu ihrer Zubereitung

Preparing healthy meals for the week. Vegan food and snacks in containers, gray background. Flat lay cooking food.

Snacks zwischen den Mahlzeiten sind der größte Feind eines gesunden Ernährungsplans. Es ist notwendig, den Hunger am Vormittag oder am Nachmittag zu bekämpfen, um Unruhe zu vermeiden und müde und hungrig zum Mittag- oder Abendessen zu kommen.

Nun, es lohnt sich nicht, irgendetwas zu naschen. Wir müssen gesunde Snacks wählen, die mindestens diese beiden Eigenschaften haben: vollständig und reichhaltig zu sein.

Für die Kleinen ist es wichtig, kleine gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Dies hält das Gehirn am Laufen und verändert den normalen Wachstumsprozess nicht. Sowohl für Kinder als auch für Erwachsene ist es ideal, ultra-verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und gesunde Snacks ohne Zucker- oder Fettzusatz zu sich zu nehmen.

Wie sollte ein gesunder Snack aussehen?

  • Das Wichtigste ist, dass es gesund ist. Es ist die erste Voraussetzung und das es uns hilft, uns den ganzen Tag über gesund zu ernähren.
  • Es muss schmackhaft sein. Mit anderen Worten, es muss durch die Augen eindringen und uns in die Kindheit zurückversetzen, als wir hauptsächlich mit unseren Augen gegessen haben.
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  • Einfach zu vorbereiten. Schnell und einfach, was, wie Sie sehen werden, nicht im Widerspruch zu den bisherigen Faktoren stehen muss.

Denken Sie nicht nur an die Eigenschaften, die gesunde Snacks haben sollten, sondern denken Sie auch daran, dass es ideal ist, alle 3 oder 4 Stunden zu essen. Wenn Sie also um 14 Uhr essen, ist es ideal, um 5 Uhr nachmittags einen Snack zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie abends zwischen 8 und 9 Uhr zu Abend essen. Wenn Sie hingegen trainieren, denken Sie daran, 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu wählen, die fettarm und leicht verdaulich sind.

5 leckere und sättigende gesunde Snacks

Als nächstes werden wir 5 gesunde Snack-Optionen vorstellen, die schnell fertig sind. Denken Sie daran, dass es am besten ist, das wöchentliche Menü im Voraus zu planen, damit Sie einen Tag lang stapelweise kochen und auch einen dieser gesunden Snacks zubereiten können.

1. Thunfisch-Avocado-Protein-Sandwich

Wählen Sie ein Roggenbrot und Thunfisch in Wasser. Die Proteine ​​in diesem Sandwich halten sie länger satt. Sie können den Thunfisch durch Räucherlachs oder Lachs aus der Dose ersetzen. Avocado mit einer Gabel zerdrücken und die Paste auf dem Brot verteilen. Dann den Thunfisch dazugeben und fertig.

Wenn Sie es zur Arbeit oder anderswo mitnehmen müssen, bevorzugen Sie eine Papierhülle, damit die Feuchtigkeit das Sandwich nicht zu weich macht.

2. Mit Hummus gefüllte Eier

Sowohl Eier als auch Kichererbsen sind protein- und siliziumreiche Lebensmittel. Dieses Rezept zuzubereiten ist einfach, Sie brauchen nur ein paar gekochte Eier und Hummus. Sie können hart gekochte Eier – mit oder ohne Schale – in einem luftdichten Behälter bis zu 7 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie also einen Snack haben möchten, müssen Sie sie nur halbieren, das Eigelb entfernen und sie mit Hummus mischen, um die Lücken im Eiweiß zu füllen.

Mit diesem Snack halten Sie es problemlos bis zum Abendessen aus; Ja, denken Sie daran, dass die empfohlene Portion höchstens zwei Eier beträgt. Sie können es auch verzehrfertig in einer Tupperware transportieren. Versuchen Sie in diesem Fall natürlich, sie im Kühlschrank aufzubewahren, bis Sie sie essen gehen.

3. Joghurt mit Früchten und Nüssen

Joghurt ist eine hervorragende Proteinquelle und sehr gut verdaulich. Sie können Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und einige Früchte wie Erdbeeren hinzufügen. Sie können Joghurt durch Kefir ersetzen, ein weiteres Probiotikum, das viele Vorteile für Ihre Gesundheit bietet. Nutzen Sie die Gelegenheit, Silicium G7 Original einzubeziehen.  Fügen Sie 20 bis 30 ml hinzu, um alle Vorteile von organischem Silizium zu nutzen. Es wird Ihnen helfen, Schwermetalle zu entfernen und gleichzeitig Gelenke, Haare, Haut.. zu verstärken.

Wenn Sie diesen Snack transportieren, ist es am besten, den Joghurt bis zum Verzehr getrennt von den Früchten und Nüssen aufzubewahren. Auf diese Weise bleiben alle Texturen der Früchte und Nüsse erhalten.

4. Bananen-, Haferflocken- und Erdnussbutter Riegel

Eine weitere süße und sättigende Option sind diese Bananen-, Haferflocken- und Erdnussbutter Riegel (Sie können sie durch Mandelcreme, Haselnüsse, Cashewnüsse ersetzen …). Sie nehmen Ihnen nicht nur den Hunger, sondern geben Ihnen auch viel Energie.

Für die Zubereitung von etwa 8 Riegeln benötigen Sie zwei reife Bananen, 5 Esslöffel Erdnussbutter und 75 Gramm Haferflocken. Alle Zutaten zu einer homogenen Mischung verarbeiten. Gießen Sie es in eine rechteckige Ofenform und legen Sie die gewünschten Beläge darauf – Schokoladenstückchen, Nüsse, Kokosnuss … — 20 Minuten bei 180 Grad backen. Schneiden Sie die Riegel und fertig! Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter bis zu 1 Woche aufbewahren.

Nutzen Sie die Tatsache, dass dieses Rezept vegan ist, indem Sie Living Silica Plant-Based Vegan Collagen Booster einschließen und nutzen Sie die Vorteile von Kollagen, um Ihre Muskeln und Gelenke zu verwöhnen.

5. Bananen-, Erdbeer- und Chia-Smoothie

Um diesen Smoothie zuzubereiten, können Sie das Gemüsegetränk auswählen, das Ihnen am besten gefällt (Kokosnuss, Haferflocken, Mandeln, Reis…). Chia ist reich an Omega-3-Säuren, sodass Sie diesem Smoothie ein sehr nahrhaftes Lebensmittel hinzufügen. Erdbeeren sind kalorienarm, aber reich an Vitamin C, Magnesium, Eisen….

Sie können die Gelegenheit nutzen, Ihr organisches Silica-Ergänzungsmittel wie Living Silica Collagen Booster hinzuzufügen.  Das Hinzufügen von 20 bis 30 ml hilft Ihrem Körper, Kollagen auf natürliche Weise zu steigern, was sich auf die Gesundheit Ihrer Gelenke, Haare und Haut auswirkt. Außerdem profitieren Sie auch von seinem hohen Ballaststoffgehalt.

Wenn Sie alles im Mixer haben, schalten Sie ihn ein, um sehr gut zu mischen, damit keine Klumpen entstehen … und genießen Sie!

Lust auf einen dieser Snacks? Melden Sie sich für diese gesunde Gewohnheit an und kommen Sie nicht hungrig zum Abendessen.

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