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Kennen Sie hypopressive Bauchübungen? Kontraindikationen und Vorteile

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Möchten Sie erfahren, was Hypopressiva sind, ihre Kontraindikationen und ihre Vorteile? In diesem Artikel erklären wir, was genau diese Art der Bauchgymnastik ist, wer sie nicht machen sollte und wie man sie richtig macht. Außerdem werden wir weitere Fragen beantworten, z. B. ob es besser ist, traditionelle oder hypopressive Bauchübungen zu machen.

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Was sind hypopressive Bauchübungen und wie werden sie gemacht?

Hypopressiva beziehen sich auf eine Reihe von Haltungs- und Atmungstechniken, die nacheinander und hochgradig kontrolliert durchgeführt werden und eine Aktivierung des transversus abdominis, d.h. des tiefsten Muskels des Bauchgürtels, bewirken. Da dies sehr spezifische Techniken sind, ist es am besten, von einem spezialisierten Lehrer zu lernen. Zusammenfassend hinterlassen wir Ihnen eine Reihe von wesentlichen Anweisungen, um zu lernen, wie man diese Art von Übung macht:

  • Fangen Sie an, Ihren Atem zu kontrollieren.
  • Nachdem Sie die gesamte Luft aus dem letzten Atemzug ausgestoßen haben, sollten Sie Ihre Rippen öffnen, d.h. versuchen, Ihren Nabel nach oben und in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu bringen. Das Gefühl ist, als würde man durch einen Strohhalm trinken, aber ohne wirklich Luft zu holen.
  • Halten Sie die Position und atmen Sie mindestens 10 Sekunden lang.
  • In dieser Position, als ob Sie versuchen würden zu wachsen und Apnoe aufrechtzuerhalten, werden Sie in der Lage sein, alle Muskeln des Bauchbereichs zu aktivieren und den Druck auf den Beckenboden zu reduzieren.

Wer sollte keine Hypopressiva machen?

Trotz ihrer unbestreitbaren Vorteile haben Hypopressiva eine Reihe von Kontraindikationen. Grundsätzlich könnte es von jeder gesunden Person durchgeführt werden, aber die Realität ist, dass diese Übung für schwangere Frauen nicht empfohlen wird und die folgenden Personen sie mit Sorgfalt und unter Aufsicht eines Arztes durchführen können.

  • Menschen mit Muskelverletzungen.
  • Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen.
  • Menschen mit Bluthochdruck.
  • Frauen mit Kaiserschnitt oder Personen, die am Bauch operiert wurden, mit inneren und/oder äußeren Narben.

Beneficios de los abdominales hipopresivos  Vorteile von hypopressiven Bauchübungen

Zweifellos haben hypopressive Bauchübungen eine Reihe sehr interessanter Vorteile, wie zum Beispiel:

  • Strafft die Bauchmuskeln und verbessert den Tonus des Perineums.
  • Reduziert die Taille.
  • Verbessert die Körperhaltung und lindert Rückenschmerzen.
  • Verbessert den Beckenboden
  • Es stärkt die Muskeln und Bänder, die die Blase umgeben, wodurch die Person eine bessere Kontrolle über die Anzahl der Miktionen hat.
  • Reduziert die abdominale Diastase (ideal während der Zeit nach der Geburt).
  • Bei den Bewegungen der hypopressiven Gymnastik wird im Zwerchfell ein Sog erzeugt, der die Bewegung des Darms begünstigt, das heißt, sie lösen sich voneinander und von anderen Muskeln, wie dem Psoas. Tatsächlich benötigen Sie nur 5 Minuten hypopressive Bauchübungen, um Ihre peristaltische Funktion und Ihre Toilettenbesuche wieder aufzunehmen.

Wann machen sich die Wirkungen von Hypopressiva bemerkbar?

Wie bei fast jeder Sportart werden die Ergebnisse abhängig vom Körper jeder Person und der investierten Zeit, d.h. ihrer anfänglichen körperlichen Verfassung, Ernährung, usw., sichtbar. Aber im Allgemeinen beträgt die Mindestzeit, um die Wirkung von Hypopressiva zu bemerken, zwei Monate, obwohl es auch länger sein kann, wenn Übergewicht oder andere Komplikationen vorliegen.

Wie unterscheiden sich hypopressive und traditionelle Bauchübungen?

Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist die Technik, die bei der Durchführung der Übung verwendet wird. Bei hypopressiven Bauchübungen wird ein Unterdruck erzeugt, der den Transversus-Muskel, den innersten Muskel der Bauchhöhle, arbeiten lässt. Währenddessen wird bei traditionellen Bauchübungen eine Spannung erzeugt, die sich auf die Bauchdecke konzentriert und fast ausschließlich die oberflächlichsten Muskeln beansprucht. Daher kann es eine gute Idee sein, zu versuchen, beide Techniken zu kombinieren.

Jetzt wissen Sie, was Bauchübungen sind, ihre Kontraindikationen und ihre Vorteile. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, einer Routine zu folgen und nicht aufzugeben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

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