Müdigkeit nach dem Essen: 7 Tipps, um es zu vermeiden

Wir gehen alle davon aus, dass uns Nahrung Energie gibt. Warum fühlen Sie sich nach einer schweren Mahlzeit müde?

Müdigkeit nach dem Essen kann ein Zeichen dafür sein, dass der Körper härter arbeitet, um die Nahrung zu verdauen. Es könnte aber auch ein Hinweis darauf sein, dass etwas mit der Glukose- und Insulinreaktion nicht stimmt oder dass eine Grunderkrankung die Ursache ist.

In diesem Artikel sprechen wir darüber, was Müdigkeit nach dem Essen ist und wodurch sie verursacht wird. Außerdem verraten wir Ihnen 7 wirksame Tipps, um Müdigkeit nach dem Essen zu vermeiden.

Was ist Müdigkeit nach dem Essen?

Viele Menschen fühlen sich nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen oder nach jeder Mahlzeit oder Nahrungsaufnahme im Allgemeinen müde. Diese Müdigkeit, Erschöpfung oder besser bekannt als Depression wird als postprandiale Schläfrigkeit oder „Nahrungskoma“ bezeichnet und tritt insbesondere nach großen Mengen oder reichlichen Mahlzeiten auf.

Warum bin ich müde nach dem Essen?

Es gibt keine eindeutige Ursache dafür, dass man sich nach dem Essen schläfrig fühlt.

Eine der in der wissenschaftlichen Gemeinschaft am weitesten verbreiteten Theorien besagt, dass beim Essen Blut in Richtung des Verdauungssystems und vom Gehirn weg umgeleitet wird. Andere Studien besagen jedoch, dass nach dem Essen im Darm Hormone ausgeschüttet werden, die den Schlaf auf Gehirnebene beeinflussen.

Obwohl es keinen Konsens über eine einzelne Ursache gibt, kommt es im Alltag vieler Menschen sehr häufig vor, nach dem Essen müde zu werden.

Müdigkeit nach dem Essen: Was sind die häufigsten Ursachen?

Dies sind die Faktoren, die den größten Einfluss haben:

Ernährungstyp

Jede Art von Nahrung kann Schläfrigkeit verursachen, doch Nahrungsmittel, die reich an ungesunden Fetten sind (frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch und Produkte aus Sahne oder Butter) und besonders solche, die reich an Kohlenhydraten sind (Nudeln, Brot, weißer Reis, Kartoffeln, Pommes Frites und Gebäck) verbunden mit größerer Schläfrigkeit nach dem Essen. Außerdem enthalten einige Lebensmittel Melatonin (z. B. Eier oder Pistazien), das Hormon, das den Schlaf reguliert, was ebenfalls zu einem besseren Schlafgefühl nach dem Essen führen kann.

Reichliche Mahlzeiten

Große Mahlzeiten oder typische Festmahlzeiten führen meist zu mehr Müdigkeit nach dem Essen.

Essen Uhrzeiten 

Der Körper verfügt über einen zirkadianen Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Es hilft Ihnen, nachts einzuschlafen, sorgt tagsüber für einen Wachsamkeitszustand und zwischen 13 und 16 Uhr für einen Energieabfall.

Alkohol mit den Mahlzeiten

Alkohol verursacht Schläfrigkeit. Wenn Sie es zu einer Mahlzeit trinken, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach dem Essen müde fühlen, deutlich höher.

Niedriger Blutzucker

Der berühmte „Zucker-Crash“ nach dem Essen ist nichts weiter als ein Mythos, da die meisten gesunden Menschen in der Lage sind, den Blutzuckerspiegel richtig zu regulieren, indem sie während des Essens die richtige Menge Insulin ausschütten.

Es gibt jedoch Menschen, die an einer reaktiven Hypoglykämie oder einer postprandialen Hyperglykämie leiden. Hierbei handelt es sich um einen deutlichen Abfall des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten. Sie tritt zwischen 2 und 5 Stunden nach einer Mahlzeit auf und unterscheidet sich von der üblichen Schläfrigkeit nach dem Essen, die normalerweise zwischen 30 und 60 Minuten nach einer Mahlzeit auftritt.

Insulinresistenz

Wenn Insulin nicht in der Lage ist, Glukose, eine wichtige Energieform, an die Zellen zu liefern, kommt es zu einer Insulinresistenz, die nach einer großen Mahlzeit zu Müdigkeit führen kann.

Die häufigste Ursache für eine Insulinresistenz ist Diabetes bzw. Prädiabetes, sie kann aber auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein, beispielsweise auf eine sitzende Lebensweise, chronischen Stress oder einen BMI über 30.

Grunderkrankungen

Es gibt bestimmte Krankheiten wie Eisenmangelanämie, Fibromyalgie, Depressionen und Angstzustände, Diabetes, Schilddrüsenprobleme oder obstruktive Schlafapnoe, die ein stärkeres Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung verursachen.

Was sind die Symptome einer postprandialen Schläfrigkeit?

1. Gefühl der Körperschwere.
2. Schläfrigkeit.
3. Ermüdung.
4. Konzentrationsschwierigkeiten.
5. Leichte Verwirrung.

Wie vermeide ich Müdigkeit nach dem Essen?

Schläfrigkeit nach dem Essen kann zu den schlimmsten Zeiten auftreten: kurz vor einem Arbeitstag oder mitten in einem wichtigen Ereignis. Aber alles hat eine Lösung. Im Folgenden geben wir Ihnen 5 wirksame Empfehlungen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Müdigkeit nach dem Essen zu vermeiden:

1. Gesunde und ausgewogene Ernährung: reich an Gemüse und wenig einfache Kohlenhydrate und Zucker sowie ungesunde Fette.
2. Vermeiden Sie große Mahlzeiten: Wenn Sie hungrig sind, ist es besser, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
3. Trinken Sie keinen Alkohol zu den Mahlzeiten.
4. Schlafen Sie ausreichend.
5. Führen Sie täglich körperliche Aktivität durch.
6. Gehen Sie nach dem Essen mindestens 10–15 Minuten spazieren.
7. Trinken Sie Tee: Er fördert die Verdauung, liefert Antioxidantien und etwas Protein, das Ihnen hilft, die Müdigkeit nach dem Essen zu minimieren.

Fühlen Sie sich nach dem Essen müde? Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers

Müdigkeit nach dem Essen ist weit verbreitet. In einigen Fällen kann es jedoch ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein, beispielsweise Diabetes oder Insulinresistenz.

Obwohl wir die genaue Ursache dieser Müdigkeit nach dem Essen nicht kennen, wird empfohlen, dass Sie die Empfehlungen befolgen, die wir Ihnen in diesem Artikel mitteilen, und Ihre Symptome und mögliche Veränderungen beobachten. Wenn Sie sich nach dem Essen immer noch zu müde fühlen, ist es ratsam, Ihren Arzt aufzusuchen, um die notwendigen Tests durchzuführen und andere Ursachen auszuschließen.

Denken Sie nicht nur daran, große Mahlzeiten zu meiden, nach dem Essen spazieren zu gehen, sich körperlich zu betätigen, Alkohol zu meiden, Getränke wie Tee zu trinken und sich ausgewogen und gesund zu ernähren, sondern auch auf einen ausreichenden Vitaminspiegel (z. B. Vitamin D oder Vitamingruppe B) und Mineralien (wie Magnesium oder Silizium). Es ist sehr wichtig, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, und dabei gibt es natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dabei helfen können.