Myofasziale Massage: was es ist und wofür ist es

Haben Sie schon von myofaszialer Therapie oder Massage gehört? Auch als myofasziale Freisetzung bekannt, ist es eine Therapie zur Erholung und Aktivierung der Muskeln. Es wurde am Fasziensystem entwickelt, um dessen funktionelle Einschränkungen zu beseitigen und die Form der Faszien so zu beeinflussen, dass sie auf den Bewegungsapparat einwirken.

Obwohl der Eingriff eines Physiotherapeuten erforderlich ist, um es richtig durchzuführen, können Sie bestimmte Techniken erlernen, die es Ihnen ermöglichen, sich als Teil Ihrer Dehnungs- und Erholungsroutine nach dem Training selbst zu massieren. Es kann auch ein großartiger Verbündeter sein, wenn es darum geht, sich von einer Muskelverletzung zusammen mit einer Nahrungsergänzung zu erholen. Begeben Sie sich in diesem Fall natürlich immer in die Hände von Profis.

Damit Sie alle Vorteile nutzen können, erklären wir Ihnen in diesem Artikel, was die Myofasziale Massage ist und wie Sie eine Selbstmassage mit Hilfe von Rollen und Kugeln durchführen können. Weiter lesen!

Was sind Faszien und das Fasziensystem?

Bevor wir erklären, was myofasziale Massage ist, müssen wir das Fasziensystem kennen. Faszien sind das Gewebe, das alle Körperstrukturen umgibt und sie miteinander verbindet. Es ist ein faseriges Bindegewebe, das direkt unter der Haut liegt und Muskeln, Knochen, Nerven, Blutgefäße, Organe und Zellen umhüllt. Es ermöglicht unseren Muskeln, sich frei zu bewegen und reduziert die Reibung dieser Bewegung. Es bietet Halt und Form und ist daher an der ordnungsgemäßen Funktion der Biomechanik des Körpers beteiligt.

Wir können verschiedene Arten von Faszien nennen:

• Muskulös: umgibt die Muskeln, Knochen und Nerven.
• Viszeral: Es ist die dichteste Schicht der Faszien, die die Organe umgibt.
• Vaskulär: Es unterscheidet sich ein wenig von den anderen, da es für die Umhüllung der Blutgefäße verantwortlich ist, die das Blut transportieren.
• Subkutan: Sie ist die oberflächlichste und wird Hypodermis genannt. Es ist dafür verantwortlich, den tiefsten Teil der Haut mit den Muskeln zu verbinden.

Das myofasziale System ist ein lebendiges und aktives System, das eine führende Rolle bei Bewegung und Stoffwechsel spielt. Es stützt und formt den Körper, ist aber auch für biomechanische Funktionen notwendig: Es ist am Pumpen von Blut und Lymphe beteiligt und unterstützt die Kollagenproduktion bei der Wundheilung. Da alles zusammenhängt, kann jede Spannung in einem bestimmten Bereich zu Spannungen in einem weiter entfernten Bereich führen.

Was ist myofasziale Therapie?

Verletzungen des Fasziensystems sind häufig und können durch schlechte Haltungshygiene, sich wiederholende Bewegungen, Traumata, tägliche Handlungen, usw. verursacht werden. Myofasziale Schmerzen haben ihren Ursprung in Triggerpunkten – die mit den starren Bereichen zusammenhängen, die im myofaszialen Gewebe verankert sind –.

Während der myofaszialen Release-Therapie lokalisiert der Therapeut die steifen Bereiche mit leichtem manuellem Druck. Dieser Druck und bestimmte Dehnungen lockern die eingeschränkte Bewegung, was Schmerzen reduziert.

Vorteile der myofaszialen Massage

• Reduziert Muskelermüdung
• Beugt Verletzungen vor
• Verbessert die Flexibilität und den Gelenkbereich
• Hilft bei der Erholung nach intensivem Training
• Verbessert die Durchblutung und den Blutdruck
• Löst Knoten und entfernt Triggerpunkte, wodurch die Schmerzen, die sie verursachen, beseitigt werden
• Giftstoffe freisetzen
• Fördert eine korrekte Haltungshygiene

Wie man eine myofasziale Massage bei sich selbst anwendet

Um die myofasziale Massage selbst anzuwenden, benötigen Sie eine kleine Hilfe, wie zum Beispiel eine Faszienrolle oder einen Ball. Es hängt von der zu massierenden Fläche ab, aber im Allgemeinen ist der Ball für kleinere Bereiche angezeigt, während die Faszienrolle für größere Muskelgruppen geeignet ist. Verwenden Sie es nicht für die Gelenke oder in Zwischenräumen (z. B. hinter den Knien, Achselhöhlen, Halswirbelsäule und unterem Rücken).

Die Faszienrolle oder Walze besteht aus Schaumstoff oder Schaum und hat eine Zylinderform. Einige Rollen haben Reliefs, je mehr Vorsprünge Sie haben, desto tiefer wird die Massage (aber desto unangenehmer wird sie), daher ist es eine gute Idee, mit einer glatten Rolle zu beginnen. Dieses Gerät schafft es, einen ähnlichen Druck auszuüben, wie ihn der Physiotherapeut bei der manuellen Therapie ausübt.

Um eine myofasziale Selbstmassage durchzuführen, befolgen Sie diese Richtlinien:

• Massieren Sie die Muskelgruppen vom Unter- zum Oberkörper, indem Sie feste und langsame Bewegungen ausführen (sie sollten nicht sehr schnell sein, aber Sie sollten Druck gegen die Rolle ausüben).
• Die Technik basiert darauf, die Walze zu drücken und drehen sie es auf dem  Boden, wobei der zu behandelnde Bereich darauf ruht.
• Sie müssen bequeme Positionen suchen und Bewegungen ausprobieren. Diese müssen pausiert werden, Sie müssen die Bewegungen langsam anwenden, schnelle Bewegungen bedeuten keine Massage.
• Es ist wichtig, den Schmerzpunkt zu finden, den Sie mit der Massage lindern möchten. Wenn Sie fest massieren, sollte es etwas Unbehagen oder Schmerzen geben, aber es sollte erträglich sein.

Was sollten Sie nicht tun?

• Mit dieser Massage das Eingreifen eines Fachmanns ersetzen. Obwohl Sie die Massage selbst durchführen können, zum Beispiel mit einer Schaumrolle, ist es am besten, Sie von einem Fachmann beurteilen zu lassen.
• Die Massage bei Schnupfen, Fieber oder anderen Krankheiten anwenden.
• Die Massage durchführen, wenn Sie schwanger sind.

Wie kann man die myofasziale Therapie ergänzen?

Sie können die Wirkung dieser Behandlung mit Hilfe der richtigen Ergänzung verbessern. Sportlern empfehlen wir beispielsweise das Pack Complete Recovery, das das flüssige Siliziumpräparat, Magnesium-, Silizium- und Vitamin-C-Kapseln sowie ein konzentriertes Gel auf Siliziumbasis zur äußerlichen Anwendung enthält.

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis von organischem Silizium können Sie das Gel verwenden, um die Wirksamkeit der Selbstmassage zu erhöhen:

Da empfohlen wird, es zwischen 2 und 4 Mal täglich anzuwenden, kann eine davon vor der myofaszialen Massage erfolgen. Dazu eine dünne Schicht auftragen und sanft einmassieren. Sie können die Anwendung der Creme nutzen, um die Triggerpunkte zu finden, also die Bereiche, in denen Sie Schmerzen verspüren. Für eine bessere Effizienz kann der Bereich mit Plastikfolie umwickelt werden. Sobald Sie bedeckt sind, starten Sie die Selbstmassage.

Die Vorteile, die es dank seiner abschwellenden Wirkung bietet, sind:

• Hilft, die Überlastung von Sehnen und Gelenken zu entspannen.
• Verbessert Kraft, Ausdauer und Elastizität.
• Stimuliert auf natürliche Weise die Kollagenproduktion.

Wie Sie sehen können, kann Ihnen diese Art der Massage dabei helfen, sich nach intensivem Training oder bei der Rehabilitation nach einer Verletzung zu erholen. Denken Sie daran, dass es immer notwendig ist, dass ein Fachmann die Bewegungen anzeigt und sie überwacht, um Abweichungen zu korrigieren. Sobald Sie die Technik gelernt haben, können Sie sie zu Hause nachmachen, wann immer Sie sie brauchen.