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omega 3 6 y 9

Omega 3, 6 und 9. Wofür sind sie?

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Die Omega 3, 6 und 9 Fettsäuren fördern die Aufrechterhaltung der Zellen des Nervensystems, sie können uns auch dabei helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und gutes Cholesterin zu erhöhen; Sie helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.

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Nehmen wir an, dass die Fettsäuren 3, 6 und 9 einer der Schlüssel zum Wohlbefinden sind. In diesem Artikel erklären wir, wo sie zu finden sind, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie in Ihrer Ernährung aufnehmen können und welche Vorteile Sie erwarten können.

Was sind die Omega 3, 6 und 9 Fettsäuren?

Omega 3, 6 und 9, auch als essentielle Fettsäuren bekannt, sind gute Fette, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, entweder über Lebensmittel, die reich an dieser Art von Fett sind, oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Omega 3, 6 und 9 sind ungesättigte Fette oder mit anderen Worten gute Fette. Sie enthalten essentielle Aminosäuren sowie DHA– und EPA-Säuren, essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann.

Wozu dienen Omega 3, 6 und 9?

Einige der Vorteile dieser Fettsäuren sind:

Omega-3:

  • Sie können dazu beitragen, die Triglyceride im Blut zu senken, den Blutdruck zu senken und Entzündungen in den Arterien zu lindern, was zusammen zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt.
  • Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), sind wesentliche Bestandteile für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion. Sie können Gedächtnis, Konzentration und kognitive Funktionen verbessern.
  • DHA ist auch wichtig für die Gesundheit der Augen und kann dabei helfen, Sehstörungen wie Makuladegeneration vorzubeugen.
  • Sie verhindern die Degeneration von Gehirnzellen und verzögern so den Ausbruch von Krankheiten wie Alzheimer.

Omega-6:

  • Sie sind für das ordnungsgemäße Zellwachstum und die Zellfunktion notwendig und spielen eine entscheidende Rolle bei der Synthese von Zellmembranen.
  • Wie Omega-3-Fettsäuren wirken auch Omega-6-Fettsäuren entzündungshemmend, im Übermaß wirken sie jedoch stark entzündungsfördernd. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6 aufrechtzuerhalten.

Omega-9:

  • Omega-9-Fettsäuren, insbesondere Ölsäure (der Hauptbestandteil von Olivenöl), können zur Senkung des LDL-Cholesterins („schlechtes Cholesterin“) im Blut beitragen, was sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.
  • Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen, systemische Entzündungen im Körper zu reduzieren.
  • Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-9-Fettsäuren zur Kontrolle des Körpergewichts beitragen können, indem sie das Sättigungsgefühl verbessern und den Stoffwechsel regulieren.

Wie unterscheiden sich Omega 3, 6 und 9?

Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren haben aufgrund ihrer strukturellen Unterschiede unterschiedliche Funktionen und Vorteile.

Omega-6- und Omega-6-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigt – sie haben mehr als eine Doppelbindung – und Omega-9-Fettsäuren sind einfach ungesättigt, das heißt, sie haben nur eine Doppelbindung. Omega 3 und 6 sind essentiell und der Körper muss sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzung aufnehmen; Omega 9 kann unser Körper selbst produzieren.

Omega-3-Fettsäuren haben wichtige Vorteile für Herz, Gehirn und Stoffwechsel. Omega-6-Fettsäuren versorgen den Körper mit Energie. Es ist wichtig, mehr Omega-3 als Omega-6 zu sich zu nehmen. Omega-9-Fette tragen ihrerseits dazu bei, die Insulinsensitivität zu verbessern.

Wo findet man Omega 3, 6 und 9?

  • Omega 3: Schalentiere und Fisch – insbesondere Blaufisch –, Krill, Olivenöl, Flachs, Chia, Nüsse und Algen, unter anderem.
  • Omega 6: Samen und Pflanzenöle aus Samen wie Sonnenblumen, Mais, Sesam; Nüsse wie Walnüsse, Vollkornprodukte, Quinoa, Hähnchen- und Putenfleisch, Eier …
  • Omega 9:  Olivenöl, pflanzliche Samenöle, Nüsse…; kann im Körper synthetisiert werden.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-, 6- und 9-Fettsäuren

Es gibt viele Omega-3-6-9-Ergänzungsmittel, die jedoch keine zusätzlichen Vorteile im Vergleich zur Einnahme eines hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels bieten.

Omega-6-Fettsäuren sind in bestimmten Mengen essentiell, aber in vielen Lebensmitteln bereits enthalten. Tatsächlich konsumieren die meisten Menschen, die sich westlich ernähren, bereits zu viel und sollten die Menge reduzieren.

Unser Körper ist in der Lage, Omega-9 zu produzieren, und sie können auch leicht über die Nahrung aufgenommen werden, sodass eine Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich ist.

Am wichtigsten und angemessensten ist es, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 von 2:1 bis 4:1 zu sich zu nehmen. Denn viel höhere Anteile an Omega-6 und 3 begünstigen systemische Entzündungen des Körpers, die zur Entstehung vieler chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Arthritis oder verschiedenen Herzerkrankungen führen. Um die Entwicklung dieser Art von Krankheiten zu verhindern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen, empfehlen wir G7 Orgono Col, mit einem hohen Gehalt an Omega 3 (DHA), der zur Reduzierung von Triglyceriden beiträgt.

Wählen Sie ein kaltgepresstes Nahrungsergänzungsmittel, das bei der Herstellung keiner Hitze ausgesetzt wurde, da dies zu einer Oxidation führt, die die Fettsäuremoleküle schädigen kann. Zu seinen Inhaltsstoffen gehört unbedingt ein Antioxidantien wie Vitamin E. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation liegt die empfohlene Menge an Omega-3 zwischen 400 und 2000 mg pro Tag.

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