Radfahrer Ernährung: Welche Lebensmittel sind am besten geeignet?

Immer mehr Menschen werden Fans des Radfahrens. Schauen Sie sich nur die Nationalstraßen an den Wochenenden an, wenn sie mit Pelotons gefüllt sind, die sich aus Radfahrern jeden Alters zusammensetzen. Alle Fans dieses Sports sollten bedenken, dass die Radfahrer Ernährung auf dem Kalorienbedarf der Ausübung dieses Sports basieren sollte.

In diesem Artikel verraten wir dir, wie die Radfahrer Ernährung sein sollte, welche Lebensmittel besser sind als andere und wie du dich ergänzen kannst, um dich besser zu fühlen.

Radfahrer Ernährung, nur Kohlenhydrate?

Da Kohlenhydrate für die Energieversorgung des Körpers verantwortlich sind, sind sie in der Radfahrer Ernährung unerlässlich. Es geht jedoch nicht nur darum, Reis, Nudeln und Brot zu essen (wenn sie Vollkorn sind, viel besser).

Mit anderen Worten, die Radfahrer Ernährung enthält viele Kohlenhydrate, so dass Glykogen in den Muskeln gespeichert werden, die zum Treten notwendig sind. Wenn Kohlenhydrate aufgenommen werden, legen sie einen langen Weg durch den Dünndarm zurück, bevor sie in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Energie in Form von Glukose wird in der Leber und im Muskel als Glykogen gespeichert, so dass sie während des Trainings verwendet werden kann.

Es ist auch möglich, Kohlenhydrate einzunehmen, die während des Trainings schnell in die Muskeln gelangen. Es ist jedoch zu beachten, dass die Auswirkungen dieser Energie je nach Art der aufgenommenen Kohlenhydrate drastisch unterschiedlich sein können. In diesem Sinne sind diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index besser, weil sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und keine großen Spitzen verursachen, von denen es schwieriger ist, sich zu erholen. Die meisten grünen Gemüse-, Obst- und Hülsenfrüchte haben einen niedrigen glykämischen Index. Im Gegensatz dazu haben weißer Reis und Kartoffeln einen hohen glykämischen Index. Bananen, Ananas, Roggen und Hafer haben einen mittleren glykämischen Index.

Wenn Sie eine zusätzliche Energiezufuhr benötigen, um das Rennen ohne Ohnmacht fortzusetzen, können Sie natürlich kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, die Ihre Muskeln schnell erreichen. Wir empfehlen 5 später.

Die Radfahrer Ernährung sollte aber auch reich an Proteinen, Fetten, Mineralstoffen, Vitaminen und vor allem viel Wasser sein.

Nährstoffe zur Verbesserung der Leistung auf dem Fahrrad

Sehen wir uns nun an, wie Sie die notwendigen Nährstoffe für die Radfahrer Ernährung bereitstellen können:

• Kohlenhydrate. Einige der kohlenhydratreichen Lebensmittel sind Obst (wie Bananen oder Trauben), Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Knollen (besonders interessant sind Süßkartoffeln). Es handelt sich um Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, die Energie rationieren, um große Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
• Proteine zur Regeneration der Muskelmasse. Besonders wichtig bei zusätzlichen Mahlzeiten nach Trainingseinheiten von mehr als zwei Stunden oder sehr hoher Intensität. Wir finden Proteine in Milch und Milchprodukten, Eiern, magerem Hühner- und Putenfleisch sowie fettem Fisch.
• Fette, auch eine interessante Energiequelle, die hilft, Nährstoffe während des Trainings zu transportieren. Gute Fette für den Körper sind Nüsse, Olivenöl oder Avocado. 
• Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralstoffe wie Omega-3-Säure, Kalzium, Kalium, Phosphor, Vitamin D… Sie finden sie in Mineralwasser, Eiern, Kakao, Knoblauch, Früchten und Meeresfrüchten.
• Wasser. Es ist sehr wichtig, vor, während und nach dem Treten hydratisiert zu bleiben. Idealerweise sollten Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es ist ratsam, ein oder zwei Stunden vor dem Training mit dem Trinken von Wasser zu beginnen und vor allem im Sommer alle 15 oder 20 Minuten kurze Pausen einzulegen, um zu trinken.

5 Lebensmittel, um sich beim Radfahren zu ernähren

Einer der häufigsten Zweifel von Radfahrern ist, was sie essen dürfen, um sich nicht schlecht zu fühlen während des Trainings. Das heißt, der plötzliche körperliche Abfall, der den Fahrer daran hindert, das Tempo des Rennens beizubehalten. Wenn Sie eine lange oder besonders anspruchsvolle Route planen, empfehlen wir Ihnen, einen dieser Snacks sowie viel Wasser mitzunehmen:

• Frisches Obst. Bananen, Äpfel, Orangen und Trauben sind aufgrund ihres natürlichen Kohlenhydratgehalts und ihrer leichten Verdauung eine gute Wahl. Außerdem liefern Früchte wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
• Nüsse und Samen. Mandeln, Walnüsse, Pistazien und Sonnenblumenkerne sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen und liefern langanhaltende Energie.
• Energieriegel. Sie sind praktisch und speziell entwickelt, um während des Trainings einen schnellen Energieschub zu liefern. Suchen Sie nach solchen mit einer ausgewogenen Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten.
• Trockenfrüchte. Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und andere Trockenfrüchte sind leicht, leicht zu transportieren und liefern Kohlenhydrate, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
• Sandwiches oder Wraps. Verwenden Sie Vollkornbrot oder Vollkorn Tortillas, die mit magerem Protein wie Truthahn, Hähnchen oder Hummus gefüllt sind, zusammen mit frischem Gemüse wie Spinat, Gurken und Tomaten für eine zusätzliche Energie- und Nährstoffquelle.
• Sportgetränke. Beim langen Radfahren ist es wichtig, durch Schweiß verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Sportgetränke können helfen, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten und Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung der Energie bereitzustellen.
• Reiswaffel. Reis enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate und Sie können süße oder herzhafte Zutaten hinzufügen, um sie nach Ihren Wünschen zuzubereiten. Für die Basis einen Teil Reis zu zwei Teilen Wasser mit einer Prise Salz und doppelt so viel Zucker kochen. Sobald der Reis gekocht ist, geben Sie ihn in eine Form, kompakten Sie ihn und stellen Sie ihn für 24 Stunden in den Kühlschrank.

Was Sie nicht essen sollten, wenn Sie Fahrrad fahren

Vor dem Radfahren ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die während des Trainings Magenverstimmungen, Energiemangel oder Verdauungsschwierigkeiten verursachen können. Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie vermeiden sollten:

• Fetthaltige und schwere Speisen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und frittierten Lebensmitteln können schwer verdaulich sein und bei körperlicher Aktivität Magenverstimmungen verursachen.
• Scharfe Speisen. Stark gewürzte Speisen können während des Trainings Sodbrennen oder Magen-Darm-Störungen verursachen.
• Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Obwohl Ballaststoffe wichtig für die Verdauungsgesundheit sind, kann der Verzehr von zu viel Ballaststoffen vor dem Radfahren zu Magenverstimmungen oder sogar Darmproblemen während des Trainings führen.
• Neue Lebensmittel. Vermeiden Sie es, kurz vor einer wichtigen Radfahrtour neue Lebensmittel auszuprobieren, da diese Nebenwirkungen oder Verdauungsprobleme verursachen können.
• Übermäßig koffeinhaltige Getränke. Obwohl Koffein einen Energieschub liefern kann, kann zu viel Koffein zu Dehydrierung und Nervosität führen.
• Lebensmittel, die reich an Zucker sind. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können zu Energiespitzen führen, gefolgt von einem schnellen Absturz, der sich negativ auf die langfristige Leistung auswirken kann.

Anstatt diese Lebensmittel vor dem Radfahren zu konsumieren, entscheiden Sie sich am besten für ausgewogene Mahlzeiten, die komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie, mageres Protein für die Muskelreparatur und gesunde Fette für eine zusätzliche Energiequelle liefern.

Vorteile von Silizium in der Radfahrer Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die die Lebensmittel enthält, die wir in diesem Artikel über Radfahrer Ernährung erwähnt haben, sollte ausreichen, um alle Makro- und Mikronährstoffe bereitzustellen, die ein Sportler benötigt.

Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die uns helfen, den richtigen Spiegel bestimmter Nährstoffe aufrechtzuerhalten, die mit zunehmendem Alter knapp werden. Ein Beispiel ist Silizium. Dieses Mineral hat eine nicht zu unterschätzende wohltuende Wirkung, die für jeden Sportler sehr interessant ist.

Wie Silizium dem Radfahrer hilft:

• Es hilft bei der Produktion von Kollagen, einem Protein, das Widerstandsfähigkeit bietet. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Bindegewebes in Knochen, Knorpel, Sehnen, Muskeln usw.
• Es verleiht dem Gewebe Elastizität, begünstigt den Stoffwechsel von Spurenelementen wie Phosphor, Magnesium und Kalzium; zusätzlich zur Teilnahme an den Erholungsprozessen von Gelenkschmerzen und Entzündungen. 

Bereiten Sie Ihr Fahrrad vor und bereiten Sie Ihren Körper mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln richtig vor:

• Orgono Sport Recovery, Speziell für Sportler formuliert, mit organischem Silizium und Glycin, Experten für die Stärkung des Gewebes. Es ergänzt die Radfahrer Ernährung perfekt, da es bei Gelenkbelastung und -verschleiß empfohlen wird.
• G7 Siliplant dinamizado, hilft bei der natürlichen Bildung von Kollagen und beseitigt Giftstoffe. Es sorgt für das Wohlbefinden der Gelenke, was dem Radfahrer hilft, die Beweglichkeit des am Treten beteiligten Unterkörpers zu verbessern.

Wie du siehst, ernähren sich Radfahrer nicht nur von Kohlenhydraten. Ihre Ernährung sollte alle am besten geeigneten Makronährstoffe und Spurenelemente enthalten, um den optimalen Zustand Ihrer Muskeln und Gelenke zu gewährleisten. Planen Sie Ihre Radfahrer Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie immer die Energie haben, die Sie brauchen, um Ihren Lieblingssport weiterhin zu genießen.

Radfahrer Ernährung, der beste Verbündete für Ihre Leistung

Kurz gesagt, Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Leistung und Erholung von Radfahrern. Eine ausgewogene Ernährung, die die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Flüssigkeiten enthält, ist für die Optimierung der Leistung auf dem Fahrrad unerlässlich. Durch die Auswahl nahrhafter und geeigneter Lebensmittel vor, während und nach dem Radfahren können Radfahrer ihr Potenzial maximieren und ihren Sport in vollen Zügen genießen.