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Opciones de meriendas saludables: barritas energéticas

5 gesunde und sättigende Snacks für die ganze Familie – Fit Food

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Wussten Sie, dass die Nährstoffe in Ihrem Blut reduziert werden, wenn Sie längere Zeit nichts essen? Und was sind die Energiesubstrate für das Gehirn und andere Organe? Je länger wir auf Nahrung verzichten, desto geringer sinkt unsere Blutzuckerkonzentration und desto größer ist das Risiko, dass der Zuckerspiegel steigt und fällt, wenn wir etwas essen. Gesunde Snacks helfen Ihnen, das Hungergefühl zu kontrollieren und die Energie und Stoffwechselaktivität des Körpers möglichst stabil zu halten. Je weniger Höhen und Tiefen, desto besser.

Wenn Sie mehr als dreimal am Tag essen, also Mittagessen und/oder Zwischenmahlzeit einschließen, denken Sie daran, kleinere Mengen zu sich zu nehmen, da Sie mehr Mahlzeiten zu sich nehmen. Dadurch werden große Schwankungen des Blutzuckerspiegels verhindert. Wenn wir sehr niedrige Werte erreichen, können unangenehme Situationen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, kalter Schweiß oder Schwindel- und Schwächegefühle auftreten.

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In diesem Artikel empfehlen wir gesunde Snacks und Fitness-Snacks, die alle benötigten Nährstoffe enthalten. Wir möchten einige Tricks mit Ihnen teilen, um gesunde, köstliche, sättigende und nicht langweilige Snacks zuzubereiten. Außerdem können Sie diese Rezepte nutzen, um Ihre Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, damit Sie die Einnahme nicht vergessen. Wollen wir etwas vespern?

Gesunde Snacks: Schlüssel zu ihrer Zubereitung

Das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist der größte Feind einer gesunden Ernährung. Wenn Sie vormittags oder nachmittags Hunger verspüren, ist es besser, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, um Ängste zu vermeiden und zu hungrig und energielos zum Abendessen zu kommen.

Nun lohnt es sich nicht, einfach irgendwas zu naschen. Wir müssen gesunde Snacks wählen, die mindestens diese beiden Eigenschaften erfüllen: ernährungsphysiologisch vollständig und lecker.

Für die Kleinen müssen wir gesunde Snacks für Kinder wählen. Auf diese Weise halten sie das Gehirn funktionsfähig und verändern ihren normalen Wachstumsprozess nicht. Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen müssen wir stark verarbeitete Lebensmittel und schnelle Snacks meiden. Wählen Sie gesunde Snacks ohne Zucker, raffiniertes Mehl und gesättigte Fette.

Welche Snacks gelten als optimales Fit Food für eine gesunde Ernährung?

Wir empfehlen, dass die Snacks diese 3 Anforderungen erfüllen:

  • Gesund: Vermeiden Sie raffiniertes Brot und Mehl, Erfrischungsgetränke, Wurst, Zucker und andere verarbeitete Lebensmittel.
  • Reichhaltig und appetitlich: Ein gesunder Snack ist nicht gleichbedeutend mit einem langweiligen oder faden Snack. Wählen Sie eine köstliche Option, die Sie haben möchten.
  • Einfache Zubereitung: Es gibt Hunderte einfacher, leichter und schneller Zubereitungsmöglichkeiten. Wenn wir über Snacks und Essen im Allgemeinen sprechen, ist Einfachheit der Schlüssel zum Erfolg. Zum Beispiel: einige Himbeeren, eine Handvoll Pekannüsse und etwas grüner Tee.

Berücksichtigen Sie nicht nur die Eigenschaften, die gesunde Snacks haben sollten, sondern denken Sie auch daran, dass Ihr Essensplan bei einer Mahlzeit alle 3 bis 4 Stunden wie folgt aussehen würde: Mittagessen um 13:00–14:00 Uhr, leichter Snack um 17:00 Uhr und Abendessen zwischen 20:00 und 21:00 Uhr.
Wenn Sie hingegen trainieren, denken Sie daran, Ihren Fitness-Snack 30 bis 60 Minuten vor dem Training zu sich zu nehmen und wählen Sie fettarme und leicht verdauliche Lebensmittel.

Was sollte man essen, wenn man Fitness ist?

Wenn Sie Sport treiben, helfen Ihnen Fitness-Snacks dabei, beim Training bessere Leistungen zu erbringen, das Sättigungsgefühl zu kontrollieren und nicht zu hungrig zum Abendessen zu kommen. Außerdem verbessert es die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Menschen, die nachmittags trainieren.

Was kann man während einer Diät vespern?

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

  • Snacks wie Chips oder Cracker.
  • Gebäck oder Süßigkeiten.
  • Erfrischungen.
  • Gereifter Käse.
  • Milchdesserts mit Zucker.
  • Würste.
  • Verarbeitetes Fleisch.
  • Getreide mit Zucker.
  • Raffinierte Mehlbrote.

Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um große Mengen an Zucker, Salz, raffiniertem Mehl und ungesunden Fetten zu vermeiden. Sie sind keine empfehlenswerte Option für einen Fitness-Snack, wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten möchten.

Empfohlene Lebensmittel

  • Frisches und saisonales Obst.
  • Gemüse: Tomaten, Karotten, Gurken, Sellerie…
  • Gesunde Fette: Nüsse, Samen, Avocado oder natives Olivenöl extra.
  • Ungesüßte Milchprodukte: Kefir oder Joghurt (vorzugsweise Schaf- oder Ziegenmilch, da sie besser aufgenommen und verdaut werden).
  • Vollkornprodukte und Samen: Glutenfreie Vollkorn Haferflocken, Haferbrot, Pfannkuchen aus braunem Reis/Buchweizen, Vollkornbrot …
  • Gemüsegetränke ohne Zucker.
  • Frischkäse.
  • Eier, Putenbrust (mindestens 90% Pute).
  • Thunfisch, Sardinen, Makrelen in Dosen… (vorzugsweise im Glas verpackt).
  • Hummus, Guacamole, Gemüsepastete, Tahini…

5 leckere und sättigende gesunde Snacks

Als nächstes möchten wir Ihnen 5 gesunde Snack-Optionen vorstellen, die Sie zum Verzehr bereithalten können. Denken Sie daran, dass es ideal ist, das Wochenmenü im Voraus zu planen, damit Sie einen Tag für das Batch-Kochen einplanen können (gesundes Wochenmenü an einem einzigen Nachmittag fertig) und gleichzeitig diese gesunden Snacks zubereiten können.

1. Thunfisch-Avocado-Protein-Sandwich

Wählen Sie ein Roggenbrot und Thunfisch in Wasser. Die Proteine ​​in diesem Sandwich halten sie länger satt. Sie können den Thunfisch durch Räucherlachs oder Lachs aus der Dose ersetzen. Avocado mit einer Gabel zerdrücken und die Paste auf dem Brot verteilen. Dann den Thunfisch dazugeben und fertig.

Wenn Sie es zur Arbeit oder anderswo mitnehmen müssen, bevorzugen Sie eine Papierhülle, damit die Feuchtigkeit das Sandwich nicht zu weich macht.

2. Mit Hummus gefüllte Eier

Sowohl Eier als auch Kichererbsen sind protein- und  siliziumreiche Lebensmittel. Dieses Rezept zuzubereiten ist einfach, Sie brauchen nur ein paar gekochte Eier und Hummus. Sie können hart gekochte Eier – mit oder ohne Schale – in einem luftdichten Behälter bis zu 7 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie also einen Snack haben möchten, müssen Sie sie nur halbieren, das Eigelb entfernen und sie mit Hummus mischen, um die Lücken im Eiweiß zu füllen.

Mit diesem Snack halten Sie es problemlos bis zum Abendessen aus; Ja, denken Sie daran, dass die empfohlene Portion höchstens zwei Eier beträgt. Sie können es auch verzehrfertig in einer Tupperware transportieren. Versuchen Sie in diesem Fall natürlich, sie im Kühlschrank aufzubewahren, bis Sie sie essen gehen.

3. Ziegenjoghurt mit Früchten und Nüssen

Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und wird sehr gut verdaut. Wenn Sie möchten, geben wir Ihnen eine Empfehlung: Wählen Sie anstelle von Joghurt, Ziegen- oder Schafskefir, Sie fügen zusätzliche Probiotika für Ihre Darmmikrobiota hinzu. Sie können Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und etwas Obst wie Erdbeeren hinzufügen. Sie können Joghurt durch Kefir ersetzen, ein weiteres Probiotikum, das viele Vorteile für Ihre Gesundheit bietet. Nutzen Sie die Gelegenheit und binden Sie Silicium G7 Original ein. Fügen Sie 20 bis 30 ml hinzu, um alle Vorteile von organischem Silizium zu nutzen. Es hilft Ihnen, Schwermetalle zu entfernen und stärkt gleichzeitig Ihre Gelenke, Haare, Haut …

Wenn Sie diesen Snack transportieren möchten, bewahren Sie den Joghurt am besten bis zum Verzehr getrennt von den Früchten und Nüssen auf. Auf diese Weise bleiben alle Texturen der Früchte und Nüsse erhalten.

4. Bananen-, Haferflocken- und Erdnussbutter Riegel

Eine weitere süße und sättigende Option sind diese Riegel aus Bananen, Haferflocken und Cashewnüssen (Sie können sie durch Mandelcreme, Haselnüsse usw. ersetzen). Sie stillen nicht nur Ihren Hunger, sondern geben Ihnen auch jede Menge Energie.

Um etwa 8 Riegel zuzubereiten, benötigen Sie 2 reife Bananen, 5 Esslöffel Cashewcreme und 75 Gramm ganze Haferflocken. Alle Zutaten zu einer homogenen Masse verarbeiten. Gießen Sie es in eine rechteckige Backform und fügen Sie die gewünschten Toppings hinzu – 90 % Kakaostücke, Nüsse, Kokosnuss … –  20 Minuten bei 180 Grad backen. Schneiden Sie die Riegel ab und fertig! Bewahren Sie sie im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter bis zu 1 Woche auf.

Machen Sie sich die Tatsache zunutze, dass dieses Rezept vegan ist, indem Sie Living Silica Plant-Based Vegan Collagen Booster verwenden, und fügen Sie die Vorteile von Kollagen hinzu, um Ihre Muskeln und Gelenke zu verwöhnen.

5. Bananen-, Erdbeer- und Chia-Smoothie

Um diesen Smoothie zuzubereiten, können Sie das zuckerfreie Gemüsegetränk wählen, das Ihnen am besten schmeckt (Kokosnuss, Hafer, Mandeln, Reis…). Chia ist reich an Omega-3-Säuren, sodass Sie diesem Smoothie ein sehr nahrhaftes Lebensmittel hinzufügen. Erdbeeren sind kalorienarm, aber reich an Vitamin C, Magnesium, Eisen….

Hier können Sie auch Ihr organisches Siliziumpräparat, wie zum Beispiel Living Silica Collagen Booster hinzufügen. Durch die Zugabe von 20 bis 30 ml unterstützen Sie Ihren Körper bei der natürlichen Kollagenbildung, was sich auf die Gesundheit Ihrer Gelenke, Haare und Haut auswirkt. Außerdem profitieren Sie auch von seinem hohen Ballaststoffgehalt.

Wenn Sie alles im Mixer haben, fangen Sie an, es gründlich zu mixen, sodass keine Klumpen entstehen … Und genießen Sie es!

Möchten Sie einen dieser Snacks? Machen Sie sich diese gesunde Gewohnheit zu eigen und kommen Sie nicht hungrig zum Abendessen.

Gesunde Snacks. Fitness-Snacks. Immer bereit, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern

Um ungesunde Snacks zu vermeiden, ist es wichtig, eine Liste mit gesunden Snacks zu haben. Ein guter Snack soll Sie satt und zufrieden machen. Ein Trick für den Anfang besteht darin, sich von fertigen und verpackten Lebensmitteln wie einfachen und ungesunden Snacks fernzuhalten.

Der Nachmittag ist eine entscheidende Zeit für unsere Ernährung, wenn Sie nicht mit einem Heißhunger zum Abendessen kommen möchten, was dazu führt, dass Sie den Fehler machen, hochverarbeitete Lebensmittel oder Fast Food zu essen. Dafür ist der Snack der Schlüssel. Aber es lohnt sich nicht, einfach irgendwas zu naschen. Es muss ein vollwertiger Snack sein, der alle notwendigen Nährstoffe liefert: Proteine, vorzugsweise komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Mikronährstoffe. Zu diesem Zweck ist die Ergänzung mit einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel sehr sinnvoll, das für die Extraportion Mineralien und Vitamine sorgt. Gesunde Snacks oder Fitness-Snacks werden Ihre großen Verbündeten sein.

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