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So verbessern Sie die körperliche Widerstandsfähigkeit: Aktivitäten und allgemeine Richtlinien

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Sie fragen sich, wie Sie die Ausdauer verbessern können? In diesem Artikel sagen wir Ihnen, welche Aktivitäten Ihnen helfen können, Ihre körperliche Widerstandsfähigkeit zu verbessern, egal ob Sie bei Null anfangen oder regelmäßig trainieren.

Natürlich werden wir zuerst darüber sprechen, was Widerstand ist, um seine Bedeutung für Sport und Gesundheit zu verstehen.

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Was verstehen wir unter körperlichem Widerstand?

Die physische Widerstandskraft ist die Ausdauerkapazität unseres Körpers, die es uns ermöglicht, eine bestimmte Intensität der Anstrengung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.

Unsere Fähigkeit, sich nach einer relativ langen Anstrengung schnell zu erholen, hängt auch von unserer Widerstandskraft ab. .Wie Sie sich vorstellen können, ist Widerstand bei jeder sportlichen Aktivität unerlässlich. Es ist eng mit langfristigen Aktivitäten verbunden, aber es ist auch an Kraft- und Schnelligkeitsaktivitäten beteiligt.

Außerdem ist der körperliche Widerstand nicht nur in der Ausübung von Bewegung und Sporttraining wichtig. Es ist eigentlich eine grundlegende körperliche Fähigkeit, da es uns ermöglicht, den Anstrengungen des täglichen Lebens standzuhalten.

Um einen korrekten Widerstand zu haben, ist eine angemessene aerobe Kapazität und kardiovaskuläre Leistung erforderlich. Zum Beispiel bedeutet ein guter Herz-Kreislauf-Widerstand eine bessere Ausdauerkapazität und ermöglicht es uns, länger mit weniger Erschöpfung oder Müdigkeit zu trainieren.

Obwohl es Menschen gibt, die von Natur aus einen größeren Widerstand haben, ist die gute Nachricht, dass es sich um eine Fähigkeit handelt, an der wir arbeiten und die wir entwickeln können, indem wir verschiedene körperliche Übungen durchführen.

Wie kann man die körperliche Widerstandsfähigkeit verbessern?

Die körperliche Ausdauer kann auf verschiedene Weise oder mit verschiedenen Methoden entwickelt und verbessert werden. Im Allgemeinen sind die Aktivitäten, die uns helfen, diese Fähigkeit zu perfektionieren, folgende:

  • Aerobe Aktivitäten, die uns ermöglichen, unsere Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen.
  • Körperliche Übungen, die große Muskelgruppen des Körpers einbeziehen.
  • Durchführung dieser Aktivitäten und Übungen mit moderater Intensität über einen ausreichenden Zeitraum; das heißt, sie sollten nicht zu kurz sein.

Es sollte klargestellt werden, dass es nicht notwendig ist, ein großartiger Athlet zu sein, um mit der Verbesserung des Widerstands zu beginnen. Es stimmt, dass Menschen, die täglich und mit bestimmten Zielen Sport treiben, ob beruflich oder privat, meist mehr daran interessiert sind, ihre Ausdauerleistungsfähigkeit zu optimieren und bessere Marken oder Meilensteine ​​zu erreichen.

Allerdings haben wir alle ein Mindestmaß an Widerstandskraft, da es sich um eine grundlegende körperliche Leistungsfähigkeit handelt, die wir alle benötigen, um verschiedene Anstrengungen im täglichen Leben auszuführen und auszuhalten, was bedeutet, dass jeder, egal ob er Sport treibt, seine körperliche Ausdauer verbessern kann und die Vorteile genießen kann, die der Fortschritt mit sich bringt.

Es gibt viele einfache Aktivitäten, um mit der Arbeit am körperlichen Widerstand zu beginnen, um ihn zu verbessern. Zum Beispiel:

  • Zügig laufen
  • Joggen oder leichtes Rennen.
  • Seilspringen.
  • Befürworten Sie täglich nicht sitzende Gewohnheiten, wie z. B. Treppensteigen.
  • Tanzen.

Wenn wir darüber sprechen, wie Sie den Widerstand verbessern können, sind einige der Sportarten, die Ihnen helfen können: Schwimmen, Radfahren, Laufen, Tennis, Rudern oder Basketball. Diese Sportarten sowie äquivalente Aktivitäten wie stationäres Radfahren oder Laufband lassen sich relativ einfach in Ihre Routinen integrieren, auch wenn Sie sie noch nie ausgeübt haben.

Außerdem können Sie sie auch leicht an ihr körperliches Niveau und ihre Vorkenntnisse anpassen, wenn Sie sich damit auskennen.

Wichtige Maßnahmen und Gewohnheiten zur Steigerung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit

Wenn Sie bereits eine minimale körperliche Verfassung haben oder sich voll und ganz sportlich betätigen möchten, um Ihre Widerstandskraft zu verbessern, ist es sehr nützlich, die folgenden Maßnahmen umzusetzen:

  • Erstellen Sie einen strukturierten Trainingsplan und lassen Sie während der Woche Ruhephasen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Plan erstellen sollen, suchen Sie einen unterstützenden Personal Trainer, der Ihnen helfen kann.
  • Rennen Sie lange Strecken in einem Tempo, das nicht zu schnell ist.
  • Machen Sie kurze Sprints.
  • Praktizieren Sie hochintensive Übungen, die den ganzen Körper einbeziehen, wie Burpees und die anaerobe Planke.
  • Erhöhen Sie die Dauer und Intensität langsam und behalten Sie dabei immer Ihre Fähigkeiten im Auge.
  • Baue Krafttraining in ihre Routinen ein. Durch die Kombination von körperlichen Ausdaueraktivitäten mit Muskelkraft- und Ausdauertraining steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und erreichen eine optimale Fitness und Gesundheit.
  • Wenden Sie sich an einen Spezialisten, damit er Sie anleiten und Ihnen helfen kann, eine angemessene Planung für Ihren speziellen Fall und Ihre Ziele zur Leistungssteigerung zu entwickeln.

Aber Sie sollten nicht nur auf Bewegung und Training achten oder sich darauf konzentrieren. Um Ihre Widerstandskraft und Ihre Erholungsfähigkeit zu verbessern, ist es außerdem wichtig:

  • Seien Sie konstant und integrieren Sie Bewegung als eine weitere Gewohnheit in Ihren Alltag.
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung, essen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die immer Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte einschließt.
  • Halten Sie Ihren Körper gut hydriert, da dies der Schlüssel zur Verbesserung der Ausdauer und Erholungsfähigkeit ist. Außerdem kann Dehydrierung ihre Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Daher sollten Sie nicht warten, bis Sie Durst haben, sondern Ihren Körper vor, während und nach dem Sport ausreichend mit Flüssigkeit versorgen.

Zusätzlich zu all dem oben Genannten können Sie eine Nahrungsergänzung einführen, die Ihnen Vorteile für die sportliche Leistung bringt. Das heißt, dass es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt, dass es Ihre Gelenke, Knorpel und Muskeln schützt oder die unter anderem antioxidative Verbindungen enthalten.

Zwei ideale Nahrungsergänzungsmittel, um eine bessere Leistung und Erholung zu erreichen, die die genannten Vorteile und viele andere haben, sind Orgono Articomplex und Orgono Supplement Recovery.

Orgono Anticomplex kombiniert Vitamine und organisches Silizium, um den Verlust an essentiellen Mineralien auszugleichen. Außerdem enthalten sie Inhaltsstoffe und wichtige Elemente für den Körper wie Magnesium, Selen und Mangan.

Insgesamt kommt die Einnahme dieses Komplexes aus Vitaminen und Mineralstoffen nach dem Training der Muskelregeneration und dem Körper im Allgemeinen zugute, da er antioxidative Funktionen ausübt, das Immunsystem stärkt und Gelenke, Knochen und Knorpel pflegt.

Das Nahrungsergänzungsmittel Orgono Sport Recovery seinerseits stärkt das Gewebe dank zwei seiner Hauptbestandteile: organisches Silizium und Glycin.

Die Kombination dieser beiden Komponenten bietet mehrere Vorteile nach körperlicher Betätigung, wie Schutz und Verbesserung der Gelenkregeneration, Muskelregeneration und Förderung der Kollagensynthese.

Außerdem hilft dieser Komplex, der besonders in Stresssituationen und bei Gelenkverschleiß zu empfehlen ist, Kontrakturen und Muskelbeschwerden beim Sport vorzubeugen.

Die Vorteile einer guten körperlichen Widerstandsfähigkeit

Wie Sie sehen, können Sie Ihre Ausdauer und Erholungsfähigkeit auch dann verbessern, wenn Sie bisher nicht regelmäßig trainiert haben.

Die Verbesserung der körperlichen Ausdauer wird Ihnen dabei helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, egal welche Art von Übung Sie machen.

Als ob das nicht Grund genug wäre, wird es auch Ihrem Wohlbefinden und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, da die Verbesserung der Widerstandskraft:

  • Trägt zur Erhaltung eines guten Zustands von Herz, Lunge und Kreislauf bei.
  • Hilft, Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
  • Fördert eine gute emotionale Gesundheit.

Da die Verbesserung der Widerstandskraft also so viele Vorteile mit sich bringt, sollten Sie keinen Moment zögern und diese wesentliche körperliche Leistungsfähigkeit verbessern!

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