Wie lange man sich sonnen sollte: Schlüssel und Tipps

Sonnenbaden bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wenn man die richtige Sonnenbad Dauer beachtet. Zu lange Sonneneinstrahlung kann unserer Haut schaden, während moderate Exposition Vitamin D liefert und die Gesundheit fördert.

Vorteile der richtigen Sonnenbad Dauer

Die ideale Sonnenbad Dauer trägt zur Stärkung von Knochen, Muskel- und Immunfunktionen bei. Studien zeigen, dass moderate Sonneneinstrahlung auch den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann. Nahrungsergänzungsmittel wie G7 Activ+ mit organischem Silizium, Magnesium und Vitamin C einnehmen können. 

Wie lange man sich sonnt, um braun zu werden

Laut Forschern der Universidad Politécnica de Valencia liegt die ideale Sonnenbad Dauer für Menschen mit hellbrauner Haut im Sommer zwischen 1 und 29 Minuten pro Tag. In dieser Zeit erreicht die Haut einen gesunden Farbton, ohne zu verbrennen.

Dies wurde bei Menschen mit hellbrauner Haut und wenigen Sommersprossen festgestellt, was das häufigste Profil in der spanischen Bevölkerung ist. Nach dieser Zeit tritt eine Rötung durch Sonnenbrand auf. Etwas, das in der Wintersaison erst nach zweieinhalb Stunden unter Sonnenstrahlen passiert, da die Einstrahlung viel geringer ist.

Bei einem anderen Fototyp oder an Tagen mit extremen Sonnenbedingungen ändern sich diese Zeiten natürlich und verkürzen sich erheblich. Es kommt also in jedem Fall immer darauf an, wie unsere Dermis beschaffen ist und welche ultraviolette Strahlung es gibt.

Risiken einer schlechten Sonneneinstrahlung

Wir haben bereits geschätzt, wie lange man sich sonnen sollte, und müssen die Risiken einer längeren Exposition und ohne Verwendung von Sonnenschutzmitteln berücksichtigen. Das Eintreffen von Sonnenstrahlen auf unseren Körper kann das Auftreten von Erythem verursachen. Flecken, die Verbrennungen vorausgehen (erreichen den ersten oder zweiten Grad).

Wir können auch an Hautkrebs oder anderen Hautkrankheiten und vorzeitiger Alterung der Dermis leiden. Und sogar die Hemmung des Immunsystems, wenn es gegen eine Bedrohung vorgehen muss.

Wie lange muss man sich sonnen, um Vitamin D zu bekommen?

Ein großer Teil der Vorteile der Sonneneinstrahlung beruht auf der Tatsache, dass sie uns mit Vitamin D versorgt. Ein Nährstoff, den unser Körper braucht, vor allem, um das Skelettsystem stark und gesund zu halten. Da es wichtig ist, Kalzium aufzunehmen. Außerdem reguliert es andere zelluläre Funktionen und hat antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften.

Da wir es in wenigen Lebensmitteln finden, wie z. B. fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele…), ist es wichtig, auf andere Wege zurückzugreifen. Daher sprechen wir darüber, wie lange man sich sonnen muss, um Vitamin D zu synthetisieren, da unser Körper eine kleine Menge produziert. Mit einem Bluttest können wir herausfinden, ob wir ein Defizit haben.

In den Herbst- und Wintermonaten ist es ratsam, 10 % unserer Haut etwa zwei Stunden am Tag den Sonnenstrahlen auszusetzen. Auf der anderen Seite reichen sowohl im Frühling als auch im Sommer 25 % für maximal zehn Minuten aus. Eine weitere Alternative sind Nahrungsergänzungsmittel. Wie G7 Beauty, das Vitamin E enthält.

Weitere Einflussfaktoren

Die Körperhaltung, die wir annehmen, um diese ultraviolette Strahlung zu empfangen, oder die Kleidung, die wir tragen, beeinflussen die Aufnahme von Vitamin D. Einige Stoffe blockieren Strahlen, während andere zum Beispiel mehr durchlassen. Auch bestimmte Hautpartien fördern die Synthese des Nährstoffs, wie zum Beispiel das Dekolleté oder der Brustbereich. Und das Alter ist ein weiterer Faktor, denn wenn wir wachsen, nimmt die Produktionskapazität ab.

Gesundes Sonnenbaden: Tipps und Schlüssel

Wenn es darum geht, wie lange man sich sonnen sollte, um sich nach und nach zu bräunen, ohne Probleme auf unserer Haut zu verursachen, müssen wir den Ratschlägen von Experten folgen:

• Tragen Sie immer die entsprechende Sonnencreme auf unseren Körper auf, die mindestens LSF 30 hat. Wir müssen es je nach Hautempfindlichkeit, UV-Einfall und der Zeit, in der wir exponiert sind, auswählen
• Diese Sonnenschutzmittel sollten etwa 20 bis 30 Minuten vor der Sonneneinstrahlung verwendet werden. Und erneuern Sie alle zwei oder drei Stunden.
• Das Bräunen sollte schrittweise sein, d.h. ideal ist es, sich zuerst 15 Minuten zu sonnen und dann jeden Tag um 10 Minuten zu verlängern.
• Vermeiden Sie die Mittagsstunden, wenn die Sonnenstrahlen stärker sind (zwischen 11 und 16 Uhr).
• Wenn es bewölkt ist, denken Sie daran, dass Strahlung durch die Wolken hindurchgeht, auch wenn wir sie mit bloßem Auge nicht wahrnehmen.
• Es ist nicht ratsam, vor der Exposition Kölnisch Wasser oder Deodorants zu verwenden.
• Das Tragen einer hochwertigen Sonnenbrille zum Schutz Ihrer Augen ist unerlässlich, um Schäden an Ihren Augen zu vermeiden.
• Wenn Sie Ihre Haut nach dem Sonnenbad mit Feuchtigkeit versorgen, bleibt sie gesund. 
• Greifen Sie nicht auf künstliche Bräunung mit UVA-Strahlen zu.
• Hüten Sie die Gruppen mit höherem Risiko (Kinder, Schwangere, ältere Menschen und Patienten mit Albinismus, Vitiligo oder Herpes), da sie anfälliger für Strahlung sind.
• Gehen Sie zum Hautarzt oder Hausarzt, wenn Sie irgendeine Art von Veränderung, Blutungen, Juckreiz, Schmerzen der Haut usw. bemerken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie all dies schätzen sollten und wissen sollten, wie lange Sie sich ohne Gefahr für Ihre Haut sonnen sollten. Wir empfehlen die Verwendung eines Ergänzungsmittels zur Pflege Ihrer Dermis, wie z. B. Soriaskin Gel. Mit organischem Silizium, Schachtelhalm und Echinacea bietet es Schutz und Regeneration der Haut.