Symptome von Übertraining: wie man sie verhindert

Wenn es um Sport geht, glauben viele Menschen, dass „je mehr, desto besser“. Das ist jedoch nicht empfehlenswert. Wer über seine Verhältnisse trainiert, wird höchstwahrscheinlich das Gegenteil von dem erreichen, was er erreichen möchte: sich schlechter fühlen. Übertraining oder chronische Müdigkeit wirken sich sowohl auf den Körper als auch auf den Geist aus und hindern Sie daran, Fortschritte zu machen.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was Übertraining ist, was seine Symptome sind, seine Folgen und wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich nach einem anstrengenden Training auf natürliche Weise erfolgreich zu erholen.

Was ist Übertraining?

Wie der Name schon sagt, tritt Übertraining auf, wenn eine Person übermäßige körperliche Aktivität ausübt. Trainieren über die Grenzen.

Es gibt positives Übertraining, das ist der natürliche Prozess, durch den sich der Körper anpasst und die Leistung verbessert. So spüren Sie schon beim Training, dass sie vorankommen. Es ist jedoch notwendig, sich gut zu kennen, um zu wissen, was die Grenze ist, die wir nicht überschreiten können.

Trotz der Tatsache, dass wir die Ursachen und Symptome kennen, ist die Diagnose von Übertraining oder chronischer Müdigkeit oft schwer eindeutig zu identifizieren. Dies geschieht im Grunde, weil jede Person anders ist und die Symptome je nach Person variieren können.

Symptome des Übertrainings

Wenn wir mehr als nötig trainieren, können wir chronische Müdigkeit verspüren. Übertraining kann sowohl körperliche als auch psychische Symptome verursachen:

• Erschöpfung. Menschen, die Übertraining erleben, fühlen sich erschöpft, nicht unbedingt nach dem Training, aber immer.
• Schlaf- und Ruhestörungen. Ruhe ist für das Training unerlässlich, sie darf also nicht fehlen. Wenn wir es jedoch mit dem Training übertreiben, können Schlafstörungen auftreten, die das Ermüdungsgefühl erschweren.
• Stockung im sportlichen Fortschritt. Es kommt zu einer Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit, da ein Übertraining im Allgemeinen mit Schmerzen, körperlichen Beschwerden und Muskelschwere einhergeht
• Verletzungen und Muskelprobleme.
• Stimmungsschwankungen, mit einer Tendenz zu Apathie und Reizbarkeit.
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Die Hauptursache für Übertraining ist übermäßige körperliche Arbeit, obwohl die Ursache manchmal auch ein Ungleichgewicht zwischen Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und angemessener Erholung sein kann.

Wussten Sie, dass es Experten gibt, die vermuten, dass übermäßige intellektuelle Arbeit auch chronische Müdigkeit oder Übertraining auslösen kann?

Folgen der Trainings über Ihre Verhältnisse

Von übermäßigem Training wird absolut abgeraten, da die Folgen sehr gesundheitsschädlich sein können:

• Übermäßige Muskelbelastung kann Gewebeabbau verursachen.
• Mangel an Ruhe kann zu Veränderungen in der Freisetzung von Hormonen führen.
• Es kann zu Veränderungen des Herzrhythmus kommen.

Wie man Übertraining vorbeugt

Zu wissen, wie man auf seinen eigenen Körper hört, ist wichtig, um Übertraining zu vermeiden. Außerdem ist es wichtig, sich selbst gut zu kennen, um die Symptome interpretieren zu können, denn Sport ist zwar gesund, kann aber schaden, wenn wir unseren Anspruch nicht messen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man Warnzeichen erkennt.

Außerdem ist es notwendig, das Training gut zu planen und sich professionell beraten zu lassen. So stellen Sie sicher, dass Sie die Belastungsphasen richtig mit den Ruhephasen planen. Sich zu erholen, damit sich der Körper wieder an die Überlastung anpasst, ist der Schlüssel zum Erfolg.

Um Übertraining vorzubeugen:

• Hören Sie auf Ihren Körper.
• Ruhen Sie aus.
• Üben Sie Erholung oder aktive Erholung mit leichten Übungen.
• Planen Sie Ihr Training nach Ihren Fähigkeiten.
• Wichtig ist, wieder zur Ruhe zu kommen: erholen, Flüssigkeit auffüllen, essen, ausruhen, massieren, zum Beispiel mit Orgono gel.
• Ergänzen Sie die Ernährung mit erholungsfördernden Nährstoffen wie Silizium, Magnesium, Zink oder Vitamin C. Orgono Articomplex.

Planung ist alles. Nicht nur, wenn es ums Training geht, sondern auch, wenn es darum geht, sich zu ernähren und auszuruhen. Ziehen Sie mit Übertraining vor und machen Sie sich bereit, Ihr Bestes zu geben, ohne es zu übertreiben.