Tryptophan mit Melatonin: die perfekte Kombination für besseren Schlaf

Tryptophan mit Melatonin ist die ideale Formel für eine gute Erholung. Mit Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, produzieren und erhalten wir Proteine, Muskeln, Enzyme und Neurotransmitter in unserem Körper.

Wir müssen es über Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel von außen in unseren Körper aufnehmen, da er es nicht selbst herstellt. Dank Tryptophan entstehen Serotonin und Melatonin. Im Folgenden erklären wir ausführlich, wie diese Aminosäure funktioniert und welche Vorteile sie hat.

Funktionen von Tryptophan

Tryptophan steht in engem Zusammenhang mit der ordnungsgemäßen Funktion unseres Gehirns und unserer Neuronen. Denn es steigert die Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon.

Dies trägt zusammen mit Dopamin und Noradrenalin zur Regulierung des Stress-, Angst-, Furcht- und Aggression-Niveaus bei. Eine weitere sehr wichtige Funktion von Tryptophan ist die Beteiligung an der Bildung von Melatonin, einem weiteren Neurotransmitter, der als Schlafhormon bekannt ist.

Schließlich kann die Leber diese essentielle Aminosäure auch zur Produktion von Niacin nutzen, wenn sie über genügend Eisen, Vitamin B6 und Riboflavin verfügt. Wir erinnern uns, dass Vitamin B3 (Niacin) für unseren Energiestoffwechsel und auch für die DNA notwendig ist.

Tryptophan mit Melatonin: wofür ist es

Tryptophan mit Melatonin ist die ideale Fusion für Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben. Durch die Kombination beider Wirkstoffe wird die Synthese sowohl von Serotonin als auch körpereigenem Melatonin weiter angeregt.

Das Ergebnis ist, dass weniger Zeit zum Einschlafen benötigt wird. Andererseits hilft es auch bei Menstruationsstörungen bei Frauen, bei emotionalen Störungen, indem es für Ruhe und Gelassenheit sorgt, und sogar bei Ernährungsstörungen (z. B. zur Behandlung von Bulimie).

Wer sollte Tryptophan mit Melatonin nicht einnehmen?

Bevor Sie mit der Einnahme von Tryptophan mit Melatonin beginnen, fragen Sie am besten zunächst Ihren Facharzt. Sie werden abhängig von Ihrer Situation beurteilen, was für Sie am besten ist.

Es wird jedoch immer empfohlen, es in Maßen für einen vorübergehenden Zeitraum und nicht als chronische Behandlung einzunehmen. Wenn Sie die Anwendung beispielsweise um drei Monate verlängern, ist es ideal, eine Pause von einem Monat einzuführen.

Die WHO hat die empfohlene Tagesdosis der essentiellen Aminosäure auf 4 mg/kg festgelegt. So könnte beispielsweise ein etwa 80 kg schwerer Mann bis zu 320 mg pro Tag zu sich nehmen. Bestimmte Personen sollten den Verzehr meiden, beispielsweise  schwangere Frauen oder die sich in der Stillzeit befinden.

Andererseits wird es nicht für Patienten empfohlen, die mit Medikamenten wie Antidepressiva, Anxiolytika, Antikoagulanzien, Antikonvulsiva oder Verhütungsmitteln behandelt werden. Es wird auch nicht für Personen empfohlen, die an Leber-, Nieren- oder Autoimmunerkrankungen leiden.

Obwohl es, wie wir bereits erklärt haben, Vorteile hat, können auch Nebenwirkungen auftreten: Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit. Insbesondere kann Melatonin den Blutdruck verschlechtern, wenn Sie Medikamente zu ihrer Kontrolle einnehmen. Das Gleiche gilt für den Glukosespiegel, der verändert werden kann.

Lebensmittel, die Tryptophan enthalten

Tryptophan ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Wir beginnen mit denen, die die größte Menge dieser essentiellen Aminosäure enthalten: Hülsenfrüchte (insbesondere Sojabohnen), Nüsse wie Haselnüsse, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne sowie Blaue Fische (Thunfisch und Bonito).

Eier sind ebenso eine wichtige Quelle wie Milchprodukte, von Milch bis Käse. Auch Fleisch wie Hähnchen und Pute liefert eine bemerkenswerte Dosis. Getreide wie Hafer und einige Gemüsesorten wie Kartoffeln haben etwas weniger.

Kurz gesagt: Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und mehrere dieser Lebensmittel essen, können Sie einen optimalen Tryptophanspiegel erreichen. Nutzen Sie die Vorteile und lösen Sie Ihre Probleme, um ruhig zu schlafen. Tryptophan mit Melatonin ist das Beste für eine unschlagbare Erholung.