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Qué comer después de entrenar

Was nach dem Training essen? Die besten Lebensmittel, um Ihr Ziel zu erreichen

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Was man nach dem Training essen soll, ist eine häufige Frage unter Sportlern. Und es ist nicht irgendeine Frage. Zu wissen, was Sie nach dem Training essen sollten, hängt vom Ziel der Übung und der Art der Aktivität ab, die Sie durchgeführt haben.

Eine gute Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben und sich nach körperlicher Anstrengung zu erholen.

Wenn Sie die Antwort auf die Frage und die jeweils am besten geeigneten Lebensmittel wissen möchten, lesen Sie weiter.

Die Wichtigkeit der Post-Workout-Ernährung

Essen oder nicht essen, das ist nicht die Frage. Was auch immer das Ziel ihres Trainings ist, die Ernährung ist entscheidend, um es zu erreichen.

Der Körper selbst ist derjenige, der das sogenannte metabolische Fenster oder Muskelfenster markiert, den Zeitraum, der sich auf die ersten oder anderthalb Stunden nach dem Sport bezieht, wenn Ihre Muskeln aufnahmefähiger sind, um die Nährstoffe aufzunehmen, die die  Muskeln zu regenerieren und zu erholen zulassen.

Während des Trainings verbrauchen die Muskeln eine Mischung aus Fetten und Kohlenhydraten. Die Fettspeicher sind höher, aber die Kohlenhydratspeicher sind nach einer Trainingseinheit schnell aufgebraucht.

que comer despues de entrenar

Wenn Kohlenhydrate, die in Form von Muskelglykogen gespeichert sind, fehlen, beginnt der Körper, Muskelgewebe zu zerstören, um nützliche Energie für die Zellen zu gewinnen.

Der beste Weg, diesen Prozess umzukehren, besteht darin, dem Körper die notwendigen Nährstoffe zuzuführen, insbesondere Kohlenhydrate und Proteine, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Definieren Sie das Ziel ihres Trainings

Ich trainiere, um abzunehmen

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, priorisieren Sie die Rückgewinnung von Wasser und Mineralsalzen mit Optionen wie natürlichen Säften, Milch oder Gazpacho. Auf diese Weise werden die Glykogenspeicher aufgebraucht und Sie beginnen mit der Fettverbrennung. Später können Sie langsam absorbierende Kohlenhydrate und hochwertiges Protein essen, indem Sie die Menge kontrollieren.

Ich trainiere, um mich zu straffen

Wenn Sie die Muskeln definieren möchten, ohne das Volumen zu erhöhen, nehmen Sie Kohlenhydrate und hochwertige Proteine ​​ein, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Muskeln zu nähren. Ein passendes Gericht wäre ein Rinderfilet und ein

Ich trainiere, um Muskelmasse aufzubauen

Die meisten Experten empfehlen, so bald wie möglich zu essen, um die Zeit des Stoffwechselfensters zu nutzen und den Muskelkatabolismus zu stoppen, wobei leicht aufnehmbare Kohlenhydrate und Proteine ​​bevorzugt werden, um die Vasodilatation nach dem Training zu nutzen.

Am Ende des Trainings können Sie Joghurt zusammen mit einer Banane und einigen Mandeln essen.

Ich trainiere ohne ein definiertes Ziel

Wenn Sie sich gut und energiegeladen fühlen möchten, ist die Mahlzeit nach dem Training wichtig. Es gleicht den Energieverbrauch aus, um die Muskeln nicht zu schwächen und Überlastungen und Verletzungen vorzubeugen . Wählen Sie gesunde Lebensmittel mit einer ausgewogenen Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

Die Art des Training, die wir durchführen

Abhängig von der durchgeführten Übung müssen Sie einige Lebensmittel oder andere priorisieren, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Was isst man nach dem Cardiotraining?

Nach einer kardiovaskulären Trainingseinheit, insbesondere wenn sie intensiv oder lang war, sollten Sie langsam absorbierende Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und Energie wiederherzustellen. Es enthält Protein zur Reparatur von Muskeln und einige gesunde Fette.

Zum Beispiel können Sie ein Sandwich von Vollkornbrot mit Avocadoscheiben und Putenbrustscheiben essen.

Was nach dem Krafttraining essen?

Das Wichtigste ist, den Katabolismus zu stoppen und Muskelabbau zu vermeiden. Um die Muskelproteinsynthese zu fördern, den Prozess, durch den die Muskeln an Größe zunehmen, werden Proteine ​​​​und ein kleiner Teil Kohlenhydrate benötigt, um sie zu assimilieren.

Je nach Tageszeit gibt es zuckerfreien Joghurt mit Banane und Erdbeeren oder gegrilltes Hühnerfleisch mit Naturreis

Was nach dem Training HIIT (hohe Intensität) essen

Diese Art des Trainings kombiniert Cardio- und Kraftübungen nahezu bei maximaler Leistung.

Nehmen Sie Proteine ​​mit schneller Assimilation und Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zu sich, um sich zu erholen.

Ein Weißbrot-Sandwich mit Hähnchen oder Fischfilet mit Ofenkartoffel sind zwei Beispiele für diese Art von Proteine und Kohlenhydraten.

Was essen nach dem Pilates- oder Yoga-Training?

Glykogen ist die Energie, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper zu bewegen. Das Ideal ist, ein Muster gesunder und nahrhafter Mahlzeiten zu befolgen, das alle Lebensmittelgruppen umfasst, und die Einnahme auf vier oder fünf Mahlzeiten zu verteilen, ohne eine auszulassen, und sie an die Ausübung des Sports anzupassen.

Lassen Sie uns die Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen

Was auch immer Ihre Routine ist, Wasser darf nicht fehlen. Sie müssen vor, während und nach dem Training hydriert bleiben.

Wenn Sie durstig sind, haben Sie bereits einen erheblichen Teil des Wassers in Ihrem Körper verloren, und wenn Sie Sport treiben, können Sie dehydrieren, noch bevor dieses Gefühl auftritt.

Flüssigkeitsaufnahme trägt zu einer guten Regulierung der Körpertemperatur bei und hält die Elektrolytkonzentration aufrecht. Elektrolyte sind im Blut und anderen Körperflüssigkeiten vorhanden und für die Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion, die Wassermenge im Körper, die Beseitigung von Abfallstoffen, den Transport von Nährstoffen und den Ausgleich von Säure und Blutdruck verantwortlich.

  • Wasser ist das ideale Getränk für Menschen, die sich ausgewogen ernähren und sich mäßig bewegen.
  • Wenn Sie länger als 60 Minuten mit hoher oder sehr hoher Intensität trainieren, helfen Ihnen isotonische Getränke, die durch Schweiß verlorenen Salze und Mineralien wieder aufzufüllen.

Lebensmittelgruppen

Jetzt wissen Sie, was Sie nach dem Training essen sollten. Wir werden die empfohlenen Lebensmittel nach Gruppen klassifizieren, damit Sie diejenigen auswählen können, die am besten zu Ihnen passen.

Kohlenhydrate

  • Langsame Aufnahme: Haferflocken – Vollkornnudeln – Vollkornreis – Gemüse – Vollkornbrot
  • Erdbeeren – Kirschen – rote Früchte – Hülsenfrüchte.
  • Schnelle Aufnahme: Weißbrot – Kartoffel – Banane – weißer Reis – Nudeln aus raffiniertem Mehl.

Proteine

Milch – Joghurt ohne Zucker – Hühnerfleisch – Eier – Mandeln – Gekochte Kichererbsen – Trockenerbsen – Schwarze und weiße Bohnen – Fisch.

Ungesättigte Fette

Lachs – Sardinen – Nüsse – Avocado – Sonnenblumenkerne – natives Olivenöl extra – Eier.

Eine zusätzliche Hilfe für Ihre Muskeln und Gelenke

Wie Sie sehen können, hilft Ihnen die Auswahl der am besten geeigneten Lebensmittel und deren Verzehr dann, wenn ihre Nährstoffe am meisten verwendet werden, Ihre Ziele zu erreichen.

Optimieren Sie die Ergebnisse Ihres Trainings noch mehr, indem Sie Ihre Ernährung mit einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel wie Orgono Articomplex anreichern, das die Muskelfunktion verbessert und Gelenke, Knorpel und Knochen schützt.

Und um Ihre Gelenke gegen Verschleiß und Gelenkstress zu stärken, ergänzen Sie Ihre sportliche Erholung mit Orgono Sports Recovery Supplement, einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, das ausdrücklich für diesen Zweck empfohlen wird.

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Wir hoffen, dass wir Ihnen geholfen haben, die Frage zu beantworten, was Sie nach dem Training essen sollten. Eine gesunde Ernährungsroutine in Ihrem täglichen Leben einzuhalten und zu wissen, welche Lebensmittel zu bestimmten Zeiten am besten für Sie sind, ist der ideale Weg, um in Form zu bleiben.

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