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Mujer hace masaje en rampas de los pies

Wie kann man Fußrampen vorbeugen und behandeln?

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Spüren Sie nach dem Rennen oder Sporttreiben leichte Krämpfe oder Muskelkontraktionen in den Fußsohlen? Fußrampen können ohne Vorwarnung auftreten und ziemliche Schmerzen verursachen, daher ist es eine gute Idee zu wissen, wie man mit dem Problem umgeht und einige Lösungen findet.

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Was sind Fußrampen?

Fußrampen sind kleine, unwillkürliche, lokalisierte Kontraktionen einer ganzen Muskelgruppe in den Füßen, die Sekunden bis Minuten dauern können.

Übung Assoziierter Muskelkrampf (EAMC) ist ein Ereignis, das häufig während oder nach mehr oder weniger intensiver körperlicher Aktivität aufgrund von Dehydration oder Elektrolytstörungen auftritt, obwohl es auch andere Gründe wie neurologische Störungen geben kann.

Wie in der National Library of Medicine (NIH) beschrieben, Fußrampen treten aufgrund einer Überstimulation der Muskeln in den Zehen und der Fußsohle auf, die normalerweise durch übermäßige Bewegung oder Verspannungen in diesem Bereich verursacht werden, was zu lästigen Krämpfen oder Muskelkrämpfen führen kann. Ein Zustand, der mitten im Trainingsprogramm plötzlich auftreten kann, sei es beim Rennen oder zum Beispiel auch während einer Yin-Yoga-Sitzung. In diesem Moment können Sie einen starken trockenen Stich spüren, der Sie daran hindert, Ihre Übung fortzusetzen.

Normalerweise führen Fußrampen zu Verkrampfungen beim Barfußgehen, die aber auch unter anderem durch das Tragen von ungeeigneten Schuhe verursacht werden. In jedem Fall handelt es sich um eine Erkrankung, an der Männer und Frauen gleichermaßen leiden, da es sich um eine Komplikation handelt, die durch verschiedene Ursachen verursacht wird, die im Fußgewölbe auftreten, die jedoch in den meisten Fällen ein vermeidbares und heilbares Problem darstellen.

Ursachen und Vorbeugung von Fußkrämpfen

Fußrampen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, aber die häufigsten sind verbunden mit:

1. Muskel Überstimulation

Genau wie eine schwere Verdauung, wenn wir zu viel essen, langes Rennen oder ein forciertes Training können die Zehen zu stark belasten, die steif werden können und dazu führt, dass der Rest der Sohle unter den gefürchteten Fußkrämpfen leidet. Daher verringert das Nichterzwingen einer Übungspraxis das Risiko von Fußrampen.

2.  Mangel an Mineralien und Austrocknung

Rampen und Krämpfe in den Fußsohlen werden normalerweise durch Mineralstoffmangel (hauptsächlich Magnesium, Kalzium und Kalium) verursacht. Und es ist so, dass wir während des Trainings normalerweise schwitzen, was dazu führt, dass Elektrolyte und Mineralien ausgeschieden werden, die für eine gute Muskelfunktion notwendig sind. Dieser Mangel kann zu Spasmen, Krämpfen und unerwünschten Kontraktionen führen, daher ist die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings so wichtig.

3. Zu enge Schuhe

Das Tragen von zu engen Schuhen ist eine weitere Ursache. Im Sommer schwellen die Füße etwas stärker an, was zu schlechter Durchblutung führen kann, wenn man die Zehen nicht gut bewegen kann. Diese Spannung lässt Sie zunächst kribbeln, bis Sie Krämpfe bekommen, daher sind Schuhe sehr wichtig, wenn es darum geht, Fußrampen zu verhindern.

4. Bewegungsmangel

Wie übermäßige Bewegung kann ein Mangel daran Muskelkrämpfe in den Fußsohlen verursachen, weil man zu viel sitzt, da die Muskeln, die täglich aktiv sind, weniger Spasmen ausgesetzt sind, während ein völliger Mangel an Bewegung Muskelkrämpfen mehr ausgesetzt und prädisponiert in den Fußsohlen.

5. Altern

Auch das Alter ist ein Auslöser. Die Rampen in den Füßen treten normalerweise um das 50. Lebensjahr herum auf, aufgrund des fortschreitenden Kalzium- und Elastizitätsverlusts in den Knochen. Wie kann man verhindern, dass die gefürchteten Fußrampen auftreten und Spasmus oder starke Krämpfe im Fußgewölbe während des Trainings vermeiden? Und in diesen Fällen, wie kann man sie behandeln und die Schmerzen lindern?

Fußrampen: Behandlungen zu Hause

Wie können wir die Fußrampen leicht lindern und behandeln?

1. Dehnende und sanfte Fußmassagen

Die Fußsohlen zu dehnen, zu strecken und zu biegen, sie sanft zu massieren, von den Zehen bis zur Fußsohle, ist eine gute Möglichkeit, Krämpfe vorzubeugen. Neben der Vorbeugung gegen Plantarfasziitis ist das regelmäßige Bewegen der Fußsohlen, das Strecken und Beugen der Zehen eine einfache Möglichkeit, Fußrampen zu behandeln.

Außerdem kann die Fußmassage Muskelverspannungen oder -krämpfe reduzieren und ist eine Möglichkeit, die Heilung von leicht verletztem Gewebe zu beschleunigen und Narbengewebe zu reduzieren, das nach einer Verletzung in den Füßen vorhanden sein kann.

2. Wärmeanwendung

Das Anwenden von Wärme auf den Bereich ist eine sehr effektive natürliche Methode, um Muskelkrämpfe, einschließlich Fußrampen, zu lindern. Es verbessert die Flexibilität von Bändern und Sehnen und Bändern, lindert Schmerzen und verbessert die Durchblutung.

Natürlich ist es nicht empfehlenswert, entzündete Stellen mit Wärme zu behandeln, sondern erst, wenn die Schmerzen und die Entzündung abgeklungen sind.

Darüber hinaus gibt es einige Behandlungen für zu Hause, um Schmerzen zu lindern und Rampen an den Füßen zu behandeln. Balsame und Cremes helfen, Schmerzen schnell zu lindern. Silicium G5-Gel, angereichert mit der höchsten Konzentration an organischem Silicium, enthält Vitamin E, dringt schnell durch die Haut ein, um Gelenke zu behandeln.

Kurz gesagt, Fußrampen sind ein häufiges Leiden, das durch richtiges Muskeltraining, gesunde Ernährung und Stärkung der Knochen und Gelenke durch G7 Activ+-Kapseln behandelt werden kann, eine innovative Formel auf der Basis von organischem Silizium, die Magnesium und Vitamin C enthält und Schmerzen und Endzündungen lindert und regeneriert Knorpel.

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