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cómo fortalecer muñecas sin salir de casa

Wie Sie Ihre Handgelenke mit Übungen und Ernährung stärken

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Irgendwann in unserem Leben haben wir alle eine Haltung eingenommen oder eine Übung praktiziert, die dazu geführt hat, dass unsere Handgelenke verletzt werden. Ein schlechtes Training, ein Übermaß an Bewegung, die Wiederholung bestimmter Bewegungen oder die Nutzung der Computermaus in unserem Arbeitsalltag können Schmerzen und Entzündungen verursachen.

Wenn wir uns körperlich betätigen, vergessen wir häufig, diesen Teil des Körpers aufzuwärmen, aber es ist wichtig, unsere Handgelenke zu stӓrken, um unsere täglichen Aktivitäten normal auszuführen.

Um unsere Gelenke gesund und stark zu halten, können Sie regelmäßig von zu Hause aus trainieren. Sie müssen kein spezielles Material kaufen oder zu viel Zeit investieren. Wenn Sie diese Gewohnheit in Ihr tägliches Leben integrieren, werden Sie die Verbesserung sofort bemerken.

Die Ernӓhrung ist auch eine grundlegende Säule, um diese Gelenke zu stärken. In diesem Artikel haben wir einige der besten Übungen und Lebensmittel zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken.

Übungen zur Stärkung Ihrer Handgelenke

Wenn Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, bleiben ihre Handgelenke gesund und stark. Es wird dringend empfohlen, diesem Körperteil mindestens 10 Minuten täglich zu widmen, egal ob Sie Sportler sind oder nicht, diese Gewohnheiten werden Ihnen helfen, eine bessere Lebensqualität zu bewahren:

  1. Beugung mit Hanteln

Dies ist eine grundlegende Übung, die Sie zu Hause durchführen können. Es ist nicht notwendig, dass Sie Hanteln kaufen, Sie können dies mit Material tun, das Sie zu Hause finden. Füllen Sie einfach eine Wasserflasche mit Sand und voila!

Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihren Unterarm auf eine Liegestütz Bank. Halten Sie Ihre Handfläche zur Decke, greifen Sie nach der Hantel und krümmen Sie Ihr Handgelenk nach innen. Sie können diese Übung mit jedem Arm 10 Mal wiederholen.

  • Ballübungen

Mit dieser Übung verbessern Sie die Kraft in Ihren Handgelenken und Sie brauchen nur einen halbweichen Ball. Sie legen es in Ihre Handfläche und drücken ihn und lassen in los,  etwa 10 Mal in jeder Hand.

Dank dieser Übung erreichen Sie eine größere Beweglichkeit in Ihren Handgelenken und können Flaschen und Behälter leichter öffnen und schließen. Es ist auch eine gute Anti-Stress-Übung, so dass Sie Ihren Körper und Geist trainieren werden.

  1. Handgelenk Drehungen

Um diese Übung durchzuführen, schnappen Sie sich einen Besen- oder Moppstiel. Wenn Sie sich entscheiden, es im Fitnessstudio zu tun, können Sie einen Stock verwenden, um Scheiben zu platzieren. Zunächst wird empfohlen, dass Sie kein Gewicht hinzufügen, im Laufe der Zeit und während Sie üben, können Sie Widerstand hinzufügen.

Halten Sie den Stock mit beiden Händen und heben Sie ihn auf Schulterhöhe an. Führen Sie dann ähnliche Bewegungen aus wie beim Auswringen nasser Kleidung. Auf diese Weise zeigen Ihre Handgelenke eines nach oben und das andere nach unten. Sie können diese Übung 1 Minute lang wiederholen und 30 Sekunden lang ruhen.

  1. Schwere Gegenstände halten

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie kein bestimmtes Material. Greifen Sie einfach nach einem schweren Gegenstand, den Sie mit beiden Händen halten können.

Als nächstes bringen Sie das Objekt mit ausgestreckten Armen vor Ihren Körper. Halten Sie Ihren Rücken für eine Minute gerade und senken Sie nach dieser Zeit Ihre Arme. Sie können diese Übung beliebig oft wiederholen.

Lebensmittel, die Ihre Handgelenke gesund und stark halten

Eine weitere wichtige Gesundheitsquelle für Ihre Handgelenke ist das Essen. Es gibt zahlreiche sehr geeignete Lebensmittel, um Ihre Gelenke gesund und stark zu halten. Hier sind einige davon:

  1. Die Zwiebeln. Dieses Gemüse enthält viel Schwefel, ein perfektes Mineral, das Ihrem Körper hilft, Kollagen zu bilden. Diese entfaltet viele wichtige Funktionen für unseren Körper, da sie für die Elastizität der Haut und Stӓrkung der Knochen verantwortlich ist.

Kohl und Spargel sind neben Zwiebeln auch sehr schwefelreiche Lebensmittel, die zur Gesunderhaltung der Gelenke beitragen.

  1. Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, rohe Paprika oder Brokkoli. Dieses Vitamin ist dafür verantwortlich, Schwellungen im Körper und in den Gelenken zu verhindern. Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung von Kollagen in unserem Körper bei.
  1. Wasser. Der Körper besteht zu 60% aus Wasser, weshalb seine Aufnahme für die Erhaltung unserer Gesundheit unerlässlich ist. Es ist nicht nur für die Hydratisierung unseres Körpers unerlässlich, sondern reduziert auch die Reibung zwischen den Knorpeln, schmiert sie und vermeidet Beschwerden oder Verletzungen.
  1. Tierisches Eiweiß und Derivate. Fleisch ist ein Lebensmittel, das möglichen Gelenkverletzungen vorbeugt und sie stärkt. Dank seines hohen Eisen- und Zinkgehalts kann es Kontrakturen oder Gelenkprobleme schnell beheben.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, können Sie die tierische Option durch die pflanzliche ersetzen. Um den notwendigen Eiweißbedarf zu decken, können Sie sich für eiweiß- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Fisch entscheiden.

Eine weitere der wichtigsten Quellen für tierisches Protein ist Kollagen, das in allen Tieren vorkommt. Diese Komponente hilft uns, alle Strukturen des Organismus zusammenzuhalten.

  1. Blaufisch. Makrele, Sardinen oder Lachs sind Fische mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, einem entzündungshemmenden Mittel, das die Zellmembranen Ihrer Gelenke während des Trainings schützt. Dank ihnen werden Ihre Handgelenke besser geschützt und halten jedem Aufprall stand.

Damit diese Komponente die gewünschte Wirkung entfaltet, ist es ratsam, diese Fischart mindestens zweimal pro Woche zu essen. Andere Lebensmittel wie Walnüsse oder Leinsamen sind ebenfalls sehr reich an Omega-3-Fettsäuren und helfen, Ihre Handgelenke stark zu halten.

Ernährung und Bewegung sind unerlässlich, um die Gesundheit von Knochen und Gelenken zu erhalten. Das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer täglichen Ernährung kann viel dazu beitragen, Ihre Gelenke gesund und stark zu halten. Silizium ist eines der Mineralien, das uns hilft, sie länger jung zu halten.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die uns helfen, den Zustand unserer Gelenke zu verbessern und sie länger jung zu halten, sind Kalzium, Phosphor oder Magnesium, da sie am Knochenaufbau und am Erhalt der Gelenke beteiligt sind.

Wenn Sie diese in ihre Ernährungsroutine integrieren, werden Sie die Veränderungen in Ihrem Körper schnell spüren, insbesondere wenn Sie ein Sportler sind.

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