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como respirar al correr: técnicas

Wie man beim Rennen atmet: Technik und Ratschläge

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Möchten Sie wissen, wie Sie beim Rennen atmen sollen, um weniger müde zu werden? Wenn Sie bestimmte Kriterien berücksichtigen, bevor Sie Sport treiben, können Sie zweifellos noch weiter gehen, ohne dass Sie außer Atem geraten. Die Realität ist, dass es beim Rennen schwierig sein kann, eine angemessene Atemfrequenz aufrechtzuerhalten.

In diesem Beitrag beantworten wir einige Fragen wie: Warum bin ich beim Rennen kurzatmig oder wie atme ich beim Rennen richtig? Außerdem geben wir Ihnen einige Ratschläge, damit Sie beim Rennen nicht so schnell ermüden. Sind Sie bereit, ein vollwertiger Läufer zu werden?

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Warum geht mir die Luft aus beim Rennen?

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Besonders wenn wir gerade erst mit dem Rennen begonnen haben, haben wir oft das Gefühl, dass uns Sauerstoff fehlt und wir ersticken. Dies ist ein ziemlich häufiges Problem und die Ursache ist nichts anderes als schlechtes Atmen, normalerweise von der Brust und oberflächlich. Eine weitere Ursache, die Atemnot verursachen kann, ist Ihre anfängliche körperliche Verfassung, weshalb sie bei Rennanfängern recht häufig vorkommt.

Das Gefühl von Luftmangel kann auch durch zu schnelles Rennen entstehen, aber vielleicht liegt es an einem Phänomen, das als Bronchokonstriktion oder induziertes Asthma bekannt ist. Im letzteren Fall treten die Symptome meist nach dem Training nach 5 oder 20 Minuten auf.

Wie atme ich beim Rennen richtig?

Wenn Sie möchten, dass Ihr Training so effektiv wie möglich ist, müssen Sie auf Ihre Atmung achten, daher fragen Sie sich vielleicht, wie Sie beim Laufen richtig atmen. Nun, wir wollen Ihnen mit diesen Ratschlägen helfen, damit Sie lernen, richtig zu atmen, ohne beim Sport zu ersticken. Etwas beachten!

  1. Zwerchfellatmung. Beim Rennen ist es am besten, aus dem Bauch zu atmen, da dies Ihnen hilft, Ihr Training zu optimieren. Schließen Sie die Brustatmung vollständig aus, da sie oberflächlicher ist und sehr wenig Sauerstoff in den Körper gelangt. Tatsächlich ist es einer der Gründe, warum Blähungen normalerweise beim Sport auftreten.
  2. Folgen Sie einem der Intensität der Übung angepassten Atemrhythmus. Das heißt, die Atmung kann nicht gleich sein, wenn die Intensität niedrig oder hoch ist. Ein guter Rhythmus kann beispielsweise folgender sein: Beginnen wir mit einer geringen Intensität, atmen 3 Schritte ein und weitere 3 Schritte aus, sollte die Anzahl der Schritte mit zunehmender Intensität abnehmen.
  3. Sie können sowohl durch die Nase als auch durch den Mund atmen. Denken Sie natürlich daran, dass Sie durch den Mund mehr Sauerstoff in den Körper bekommen.
  4. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Halten Sie den Körper gerade und den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu beugen.
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Zwerchfellatmungstechnik

Wie wir bereits erwähnt haben, hilft Ihnen die Bauch- oder Zwerchfellatmung dabei, dieses Erstickungsgefühl beim Rennen zu vermeiden, da sie tiefer und vollständiger sind. Bevor Sie es während Ihres Trainings in die Praxis umsetzen, versuchen Sie zuerst, diese Technik zu üben:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen.
  2. Legen Sie  eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch, damit Sie die Bewegung spüren können.
  3. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch bewegt, während sich die Hand auf Ihrer Brust nicht bewegen sollte.
  4. Drücken Sie Ihren Bauch zusammen, während Sie die gesamte Luft durch Ihren Mund rauslassen.

Obwohl es eine einfache Übung ist, nehmen Sie sich Zeit und üben drei- bis viermal am Tag zu atmen. Wenn Sie es beherrschen, können Sie es im Sitzen und schließlich beim Rennen versuchen.

Wie wird man beim Rennen nicht müde?

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Wenn Sie neben dem Atmen beim Rennen lernen möchten, wie Sie Ihren Widerstand verbessern können, helfen wir Ihnen mit diesen Tricks, damit Sie beim Rennen nicht so müde werden:

  • Machen Sie den Schritt kürzer.
  • Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung.
  • Machen Sie die notwendigen Pausen, damit sich die Muskeln erholen können.
  • Rennen Sie an verschiedenen Orten, um die Monotonie zu vermeiden, immer dasselbe zu sehen.
  • Versuchen Sie, sich begleiten zu lassen oder Musik zu hören, damit Sie auf unterhaltsame Weise trainieren.

Vorteile zu wissen, wie man beim Rennen atmet

Zu wissen, wie man beim Rennen atmet, bringt Ihnen zweifellos große Vorteile, insbesondere bei Langstrecken- oder hochintensivem Training. Einige der Vorteile, die Sie bemerken werden, sind die folgenden:

  • Sie können bequemer und länger trainieren.
  • Geringeres Risiko für Rückenschmerzen und Muskelprobleme.
  • Das Risiko von Blutdruckspitzen reduzieren.
  • Blutfluss im Körper erhöhen.
  • Verbessert die Körperhaltung.
  • Sie können sich beim Laufen entspannen.
  • Erhöht die Lungenkapazität.

Jetzt, da Sie verschiedene Atemtechniken beim Rennen kennen, werden Sie in der Lage sein, das Beste aus Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit herauszuholen, wenn Sie diesen Sport ausüben. Darüber hinaus können Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen und Müdigkeit reduzieren.

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