Dispepsia funcional: causas, síntomas y tratamiento integrativo
Malestar estomacal, hinchazón, ardor, cólicos… ¿Te suena? ¿Te identificas con estos síntomas? La dispepsia funcional es un trastorno digestivo común que provoca dolor o malestar recurrente en la parte superior del abdomen. Aunque no se conoce su causa exacta, suele estar relacionada con anomalías en el funcionamiento del sistema digestivo.
Siendo la dispepsia uno de los motivos de consulta más frecuentes, en este artículo explicaremos qué es exactamente y hablaremos de cuáles son sus causas más comunes y los factores de riesgo que predisponen a padecerla. Abordaremos los síntomas en los que debes fijarte para identificarla, y cuál es su tratamiento, haciendo hincapié en la alimentación como la principal herramienta para acabar con la dispepsia funcional.
¿Qué es la dispepsia funcional?
Comúnmente hacemos referencia a ella como “malas digestiones”, la dispepsia funcional engloba varios síntomas como el dolor abdominal, sensación de plenitud al poco tiempo de comer, pesadez o malestar, dolor epigástrico en la parte media superior del abdomen, entre otros.
La dispepsia afecta aproximadamente a ⅓ de la población y sus síntomas pueden ser crónicos y perjudicar significativamente la calidad de vida de una persona.
El diagnóstico de la dispepsia funcional se basa en la presencia de síntomas y en la exclusión de otras condiciones médicas subyacentes. Las opciones de tratamiento para la dispepsia funcional pueden incluir modificaciones en el estilo de vida, como evitar alimentos desencadenantes y manejar el estrés.
¿Qué enfermedad produce dispepsia?
Existen muchos factores que pueden causar indigestión o dispepsia funcional:
- Comer ciertos alimentos: como por ejemplo los que son muy picantes y grasos, o los que tienen mucho ácido o fibra.
- Cenar demasiado tarde.
- Beber alcohol.
- Demasiada cafeína.
- Algunos medicamentos.
- Fumar.
- No dormir suficiente.
También hay determinadas patologías y problemas gastrointestinales que pueden causar dispepsia:
- Síndrome del intestino irritable (SII).
- Reflujo, reflujo gastroesofágico (RGE) o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
- Infección bacteriana por Helicobacter Pylori.
- Úlcera.
- Gastroparesia.
- Cáncer de estómago.
- Gastritis.
Síntomas de la dispepsia funcional
- Dolor estomacal.
- Incomodidad o dolor en el pecho.
- Ardor.
- Hinchazón.
- Eructos.
- Sensación de plenitud.
- Gases.
- Reflujo ácido.
- Acidez.
- Náuseas y/o vómitos.
¿Cómo quitar la dispepsia funcional?
- Alimentación saludable personalizada para tratar la dispepsia.
- Erradicación del Helicobacter Pylori
- Medicación (bloqueadores anti ácidos, protector de estómago, con todos los efectos secundarios que ello conlleva). Importante: la medicación no cura o trata la dispepsia, simplemente ‘tapa’ o mejora temporalmente sus síntomas.
Dispepsia funcional y dieta
El abordaje de la alimentación es imprescindible para el tratamiento de la dispepsia funcional. Es recomendable seguir estas pautas generales:
- Evitar las comidas copiosas.
- No ingerir alimentos ni bebidas 2-3 horas antes de acostarse.
- Reducir o evitar la ingesta de alimentos ricos en grasas.
- Evitar la comida y las bebidas demasiado calientes o demasiado frías.
- Evitar la ingesta de grandes cantidades de líquidos durante las comidas, tómalos despacio a lo largo del día.
- Come despacio y mastica bien la comida.
- No usar ropa o cinturón muy ajustado.
- Si sufres reflujo nocturno, es aconsejable levantar ligeramente la cabecera de la cama.
- No hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
- En caso de sobrepeso u obesidad, es recomendable reducir gradualmente el peso y la circunferencia de la cintura a través de una dieta equilibrada, asociada con el ejercicio regular.
¿Qué alimentos debo tomar y cuáles no?
| PERMITIDO | NO PERMITIDO | |
| Carbohidratos | – Pan de masa madre (que no sea de trigo).- Cereales de desayuno como: copos de maíz ecológico, gachas de arroz o avena sin gluten, salvado.- Arroz blanco, arroz basmati o jazmín, pasta y fideos (no trigo, sin gluten), batatas y patatas, polenta, quinoa, trigo sarraceno y arroz integral. | Harina de trigo.Levadura química.Productos industriales.Pan tostado envasado. |
| Verduras | Verduras cocinadas poco tiempo | Verduras crudas.Productos a base de tomate y tomate, nabos, repollo, coliflor, coles de soja, coles de Bruselas, espárragos, brócoli, cebolleta, cebolla, ajo, chile, curry, pimienta y menta.Verduras con salsas grasas, crema, queso, tocino o manteca de cerdo.Verduras en escabeche o fermentadas como kimchi o chucrut y otras preparadas en aceite o salmuera. |
| Frutas | Fruta cocidaNueces, semillas, nueces untadas | Jugos de cítricos y cítricos UvasMangoCerezasSandía |
| Leche y productos lácteos | Leche sin lactosa (oveja o cabra) desnatadaYogur sin lactosa (oveja o cabra)Queso (oveja o cabra)Alternativas vegetales como leche de almendras, avena y arroz Si estos alimentos producen dolor o síntomas molestos, es mejor eliminarlos completamente. | – Leche de coco- Leche entera normal y lácteos- Crema batida, batidos… |
| Carnes y alternativas | TerneraAves de corral.Huevos. Preferiblemente de pasto o ecológica. | Carnes con grasaCarnes ahumadas o curadaGuisosRagúPiel de polloCarne procesadaÓrganos: riñón, cerebro e hígado |
| Aperitivos, condimentos, bebidas y dulces | Agua (1,5-2 litros/día), incluyendo té de hierbas, café de cebada ligero, manzanilla, verduras frescas/zumos de frutas, agua de coco.Sal, hierbas (como orégano, salvia, tomillo, hojas de albahaca, romero, cilantro, etc.), jengibre.Aceites (aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate), usados con moderación. | – Alcohol, bebidas carbonatadas, refrescos, café, té negro, zumos de cítricos.- Chocolate, chicle, dulces en general, alimentos endulzados con azúcar como sorbitol, manitol, xilitol.- Alimentos grasos como: alimentos fritos, leche o crema de coco, salsas,vmargarina, mantequilla, manteca de cerdo, postres. |
¿En qué proporción?
- ½ plato de verduras.
- 1 porción de fruta separada de las comidas (a media mañana o por la tarde).
- ¼ plato de granos integrales.
- ¼ plato de proteína.
Grasa saludable:
- 1 porción de nueces, semillas o crema de frutos secos 100%r para el desayuno o como aperitivo.
- Usa 3-4 cucharadas de aceites buenos al día.
¿Qué no puede comer una persona con dispepsia?
Muchos estudios han informado de que los síntomas de la dispepsia se agudizan con la ingestión de algunos alimentos como:
- Cebollas.
- Pimientos.
- Alimentos fritos y grasos.
- Alcohol.
- Cítricos.
- Trigo.
- Gluten.
- Alimentos picantes.
- Productos químicos alimentarios (alimentos precocinados con conservantes).
¿Qué desayunar si tengo dispepsia?
Hay varias opciones de desayuno que puedes combinar o alternar durante los días de la semana:
- Huevos cocidos o revueltos.
- Tortitas de avena caseras (sin azúcar).
- Pan de trigo sarraceno con aceite y sal marina sin refinar.
- Granola sin gluten.
- Porridge con bebida vegetal, frutos rojos y crema de frutos secos.
- Yogur vegetal o de cabra con crema de frutos secos.
Malestar estomacal, es hora de acabar con el
La dispepsia funcional, también conocida como indigestión, se utiliza para describir un conjunto de síntomas que afectan al tracto digestivo, como dolor estomacal, náuseas, hinchazón o eructos.
Cuando no haya una causa obvia para estos síntomas, el diagnóstico será dispepsia. El tratamiento incluye una combinación de diversos cambios en los hábitos, dieta, estilo de vida, manejo del estrés y medicación cuando sea preciso a corto plazo, siendo la alimentación la herramienta terapéutica más eficaz.
Existen suplementos que pueden contribuir al tratamiento y hacer más efectivas las pautas nutricionales. Silicium G7 Original es un gran aliado a la hora de eliminar toxinas. Un cuerpo intoxicado a menudo presenta síntomas digestivos de la dispepsia funcional, por lo que puede ser de gran ayuda tomar un suplemento de silicio dinamizado en casos de dispepsia y mala digestión.
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