Aliments riches en calcium et en vitamine D : pourquoi les inclure dans votre alimentation

Nous rappelons qu’il est non seulement important, mais également nécessaire de consommer régulièrement des aliments riches en calcium et en vitamine D. En effet, leur inclusion dans notre alimentation quotidienne nous permet de préserver la santé de nos os et de nos dents. Dans cet article, nous passons en revue les aliments qui nous apportent les plus grandes quantités de ces deux nutriments.

Pourquoi consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D ?

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain, ses niveaux les plus élevés se trouvant dans le système osseux et dentaire. Il est donc indispensable pour prévenir l’ostéoporose. Comme il est également présent dans d’autres parties de l’organisme, il joue un rôle important dans le bon fonctionnement des tissus, du cœur, des muscles et des nerfs. 

Ce nutriment contribue au bon développement des os et des dents, à la coagulation sanguine et à la libération d’hormones et d’autres substances. Il favorise également la contraction et la relaxation musculaires, l’envoi et la réception de signaux nerveux et même le maintien d’un bon rythme cardiaque. 

La vitamine D, quant à elle, joue un rôle clé directement lié à ce minéral et au phosphore, car elle facilite leur absorption dans les deux cas. C’est pourquoi il est important de consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D, car les bienfaits du premier sur notre organisme dépendent d’un apport suffisant en vitamine D. 

De plus, elle régule également la quantité de calcium dans le sang. De même, la vitamine D contribue au mouvement des muscles, à l’envoi de messages par le cerveau au reste du corps et au système immunitaire, afin de lutter contre les bactéries et les virus. 

Le silicium organique est un autre élément qui favorise le dépôt supplémentaire de calcium dans nos os. Ce minéral essentiel à la santé joue un rôle clé dans la formation du collagène (protéine qui apporte un soutien structurel important au système osseux), de l’élastine et de la kératine.

Aliments riches en calcium et en vitamine D

Les aliments riches en calcium et en vitamine D sont en réalité très peu nombreux. Nous pouvons citer les cinq suivants, car ils contiennent les quantités les plus élevées de ces deux nutriments, en milligrammes pour 100 grammes de produit :

• Œufs de poule
• Saumon
• Sardines
• Fromages tels que le gruyère, l’emmental ou le manchego
• Lait de vache

En ce qui concerne les aliments qui nous apportent le plus de vitamine D, la situation est similaire. Ils en contiennent très peu à l’état naturel. Nous ne citerons que les suivants :

• Anguille et civelle
• Poissons en conserve, tels que le thon, le maquereau ou le thon blanc
• Anchois
• Beurre
• Foie de bœuf
• Champignons (s’ils ont reçu suffisamment de soleil avant d’être récoltés)

En ce qui concerne les aliments les plus riches en calcium, la liste est longue et comprend :

• Fromage de Burgos
• Yaourt 
• Crevettes, langoustines et cigales de mer
• Amandes 
• Noisettes
• Pistaches
• Noix
• Figues sèches
• Fèves sèches
• Dattes 
• Pois chiches
• Haricots blancs
• Coques, palourdes et moules
• Épinards
• Bettes
• Brocoli
• Poireaux 
• Olives 
• Lentilles 

Comment augmenter son taux de calcium et de vitamine D ?

Outre la consommation d’aliments riches en calcium et en vitamine D dans le cadre d’une alimentation équilibrée, nous pouvons obtenir ce deuxième nutriment grâce aux rayons du soleil. L’exposition directe doit toutefois être limitée à 10 à 20 minutes par jour, en évitant les heures où le rayonnement ultraviolet est intense. Pour des durées plus longues, il est conseillé d’utiliser une protection adéquate.

Por otro lado, están igualmente los suplementos para darnos ese aporte extra necesario que complementa a la alimentación. Recomendamos el Silicium G7 Activ+, por su contenido en vitamina C, magnesio y silicio orgánico. Está especialmente formulado para cuidar el sistema osteoarticular, es decir, mantener en forma huesos, músculos y articulaciones. Los fortalece y protege, sobre todo en edades maduras o si existe desgaste progresivo.

D’autre part, il existe également des compléments alimentaires qui apportent le supplément nécessaire pour compléter l’alimentation. Nous recommandons Silicium G7 Activ+, pour sa teneur en vitamine C, magnésium et silicium organique. Il est spécialement formulé pour prendre soin du système ostéo-articulaire, c’est-à-dire pour maintenir en bonne santé les os, les muscles et les articulations. Il les renforce et les protège, en particulier chez les personnes d’âge mûr ou en cas d’usure progressive.
En résumé, vous pouvez recourir à ces produits, en plus de consommer les aliments riches en calcium et en vitamine D que nous avons mentionnés. Vous vous sentirez ainsi en meilleure santé.