Le collagène pour les articulations: découvrez comment il peut vous aider

Vos articulations vous font-elles mal et vous réveillez-vous le matin avec des raideurs et des douleurs? Écoutez alors votre corps. Le collagène aide à maintenir la santé des articulations et à soulager et prévenir les douleurs et la dégénérescence articulaires. Découvrez comment maintenir vos articulations en bon état, même lorsque vous êtes en mouvement.

Que sont les articulations et pourquoi vous font-elles mal? 

Les articulations sont des engrenages de tissus mous qui maintiennent ensemble les composants du squelette, permettant le mouvement et la flexibilité. Elles ont une configuration complexe constituée des surfaces articulaires des extrémités osseuses qui entrent en contact, du cartilage articulaire qui tapisse ces surfaces, de la membrane synoviale qui contient le liquide qui alimente le cartilage, et des ligaments et tendons extra-articulaires qui soutiennent la structure. Chacun de ses composants peut être endommagé et provoquer des douleurs articulaires.

Qu’est-ce que le collagène?

Le collagène est la molécule protéique la plus abondante dans le corps humain. Il est constitué de chaînes d’acides aminés qui forment des structures de soutien apportant fermeté et élasticité et contribuant à maintenir le bon niveau d’hydratation de la peau.

Avec la vitamine C, le silicium est responsable de l’activation de l’enzyme qui synthétise le collagène, car c’est le composant qui permet aux fibres de collagène de se fixer dans le derme. Par conséquent, sans silicium, il n’y a pas de production de collagène.

Le collagène a la capacité de se combiner avec des minéraux et d’autres substances, donnant naissance à diverses structures: 

• Cristaux de calcium + collagène: structure rigide et solide (os).
• Elastine + collagène: structure matricielle (peau).
• Elastine + autres substances (acide hyaluronique, sulfate de chondroïtine) + collagène: structure de gel (cartilage).

En vieillissant, la production de collagène diminue progressivement. Les conséquences entraînent une perte de souplesse et d’élasticité, un manque de fermeté, des douleurs musculaires et articulaires, des problèmes de dents et de gencives, des troubles de la vision et l’ostéoporose.

C’est pourquoi le silicium, qui joue un rôle clé dans la régénération osseuse, est encore plus important, comme l’ont montré de nombreuses études.

Types de collagène: lequel dois-je prendre? 

L’être humain possède plus de 28 types de collagène différents et 42 gènes qui codifient des chaînes de collagène. 

Voici les cinq principaux types de collagène:

• Tipo I – Le plus abondant. On le trouve dans les os, le derme, la cornée et les tendons sous forme de fibres striées qui forment des chaînes pour donner de l’élasticité et de la force.
• Tipo II – Il se trouve dans le cartilage et l’humeur vitreuse de l’œil. Sa fonction est la résistance à la pression.
• Tipo III – Il se trouve dans la peau, les veines et les muscles. Il agit comme un support pour la contraction et l’expansion des organes.
• Tipo IV – Il est présent principalement dans la peau, il fait partie du système de filtration des capillaires et des groupes de vaisseaux sanguins rénaux qui contribuent à l’élimination des déchets. Sa fonction est de soutien et aide à filtrer différentes substances. 
• Tipo V – Présent dans tout le corps, sa principale fonction est de donner de l’élasticité aux organes. Il agit comme un régulateur du développement des fibres de collagène.

Les compléments de collagène utilisent généralement les collagènes I et II, car ils sont les plus abondants et font partie des tendons et des cartilages. 

La biodisponibilité: la clé de l’efficacité du collagène hydrolysé

Pour faciliter son assimilation, le collagène subit un processus d’hydrolyse qui le décompose en acides aminés, la protéine de collagène en tant que telle n’étant pas absorbée par la muqueuse intestinale. 

La teneur en acides aminés du collagène hydrolysé est similaire à celle du collagène produit naturellement.

Le concept de biodisponibilité fait référence à la dose effective réelle d’un produit. Optez pour des compléments hautement assimilables.

La prise de collagène hydrolysé est conseillée:

• Face à une alimentation déséquilibrée qui manque cruellement de protéines.
• Pour la récupération après l’entraînement et pour prévenir les blessures.
• Pour améliorer l’état de la peau. 
• Pour prévenir les conséquences du vieillissement: perte de souplesse, douleurs musculaires et articulaires, ostéoporose ou détérioration de la vision. 
• Para aliviar los dolores de la artritis reumatoide. 
• Après la grossesse et pendant la ménopause.
• Pour soulager la douleur de la polyarthrite rhumatoïde.

Avantages du collagène pour les articulations 

Plusieurs études et thèses établissent un lien entre l’efficacité du collagène et la réduction des douleurs articulaires dues à l’usure et à la perte de masse osseuse, améliorant ainsi la fonctionnalité et le mouvement.

L’apport de collagène active la synthèse du collagène de type II, aide à garder les articulations souples et lubrifiées et protège l’intégrité du cartilage articulaire. 

Aliments contenant du collagène naturel et aliments nécessaires à la production de collagène 

Le collagène ne se trouve que dans les aliments d’origine animale.

Le collagène végétal n’existe pas en raison de l’incompatibilité fonctionnelle de cette protéine avec les légumes, qui manquent de mobilité. Cependant, le collagène peut être stimulé par la consommation de nutriments végétaliens à base de plantes nécessaires à la synthèse des protéines.

• Les aliments contenant naturellement du collagène: viande rouge/viande blanche/poisson/œuf. 

• Aliments nécessaires à une bonne production de collagène : 
• Les fraises, les baies, les tomates, les pommes et la betterave pour leur teneur en lycopène, un caroténoïde qui aide à la production de collagène.
• Carottes, melon, mangue, légumes à feuilles vertes, carottes pour leur teneur en vitamine A, qui aide à la synthèse du collagène.
• Kiwis, ananas, fraises et agrumes pour leur teneur en vitamine C, essentielle à la synthèse du collagène.
• L’ail et les oignons pour leur teneur en soufre, qui est essentiel à la production de collagène.
• Les noix, les fruits de mer, les épinards, les graines de citrouille, les graines de lin et les fraises, des aliments riches en acides gras oméga 3.
• L’avocat, les graines de soja, les choux de Bruxelles et les noix pour leur teneur en acides gras oméga-6.
• L’huile d’olive et l’huile de tournesol pour leur teneur élevée en acides gras oméga 9. Les acides gras oméga 3, 6 et 9 jouent un rôle dans le processus de production du collagène.
• Concombre, haricots verts, champignons, céleri, radis ou légumes à feuilles vertes pour leur teneur en silicium, un oligo-élément essentiel à la production de collagène. Le problème est que ce minéral prend différentes formes chimiques, dont beaucoup sont difficiles à assimiler par l’organisme, et que seule une petite quantité est utilisée par le corps. Un bon moyen de maintenir des niveaux adéquats est de prendre des suppléments de silicium organique, que l’organisme transforme en acide orthosilicique, la forme chimique la mieux absorbée pour ses bienfaits.

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour garder nos articulations en bon état et ne pas limiter nos mouvements. 

Un régime alimentaire approprié, de l’exercice et la prise de compléments de collagène dans les phases vitales constituent la combinaison parfaite pour nous maintenir en mouvement.