Épuisement physique et mental : 6 outils pour le combattre

L’épuisement professionnel n’est pas une simple sensation de fatigue. Il s’agit d’un état clinique caractérisé par des symptômes, à la fois psychologiques et physiques, d’épuisement développé en réponse à un stress prolongé dans le temps.

L’épuisement physique et l’épuisement mental ont des signes concrets qui affectent notre fonctionnement quotidien. Si vous êtes dans un cycle d’épuisement physique, de fatigue, de difficultés à prendre des décisions, à vous souvenir de tâches importantes et à résoudre des problèmes, il est important que vous mettiez en place la bonne intervention avec l’aide d’un médecin. Dans cet article, nous partageons avec vous quelques outils et conseils qui peuvent vous aider à dire « au revoir » au syndrome d’épuisement professionnel.

Qu’est-ce que l’épuisement physique ?

L’épuisement physique est une sensation de fatigue sévère et continue qui dure longtemps. Ce type de fatigue vous épuise complètement et vous donne l’impression d’être fatigué, de manquer de motivation, d’engagement et même de concentration.

L’épuisement physique s ‘accompagne souvent d’un épuisement mental et de stress.

Parfois, il y a des étapes dans la vie où, en raison de divers événements ou d’événements particulièrement stressants, nous avons besoin d’aide pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Dans ces cas-là, G7 Neuro Health sera un allié de taille. Outre sa teneur maximale en silicium organique breveté, la biotine ou vitamine B8 contribue à minimiser ou à prévenir de nombreux symptômes liés à l’épuisement physique, tels que l’apathie, la dépression, les fourmillements dans les bras et les jambes ou l’éclaircissement des cheveux, entre autres.

Épuisement physique VS épuisement mental : quelles sont les différences ?

Les deux génèrent une fatigue continue et persistante, mais l’épuisement physique et l’épuisement mental ne sont pas identiques, il y a une différence importante.

L’épuisement mental s’attaque à notre système émotionnel et à notre tranquillité d’esprit. L ‘épuisement physique affecte notre corps.

Quelles sont les causes de l’épuisement ?

L’épuisement physique résulte d’une combinaison de facteurs biologiques, mentaux et liés au mode de vie. Voici quelques-unes des causes les plus courantes d’épuisement physique :

Causes biologiques

Certaines conditions de santé physique favorisent l’épuisement physique. Diverses maladies, comme l’anémie ferriprive, sont capables de limiter l’apport d’oxygène aux muscles et aux tissus. Par conséquent, les muscles et les tissus ont moins d’énergie et nous nous sentons plus fatigués.

D’autres pathologies, comme la fibromyalgie, peuvent provoquer des douleurs musculaires, des difficultés à s’endormir, un manque d’énergie pour l’exercice physique ou les tâches quotidiennes.

Les allergies saisonnières et les infections bactériennes et virales peuvent également être à l’origine d’une grande fatigue. Les maladies des reins, des poumons ou du foie peuvent également contribuer à l’épuisement physique.

Un autre facteur est constitué par les effets secondaires des médicaments que nous prenons pour le traitement de ces maladies. L’épuisement physique est l’un de ces effets secondaires.

L’épuisement physique s’accompagne souvent d’un affaiblissement du système immunitaire.

Causes émotionnelles

L’anxiété et le stress peuvent entraîner un épuisement physique.

D’une part, les tensions et les défis extérieurs déclenchent le stress. D’autre part, les pensées internes, négatives et continues provoquent l’anxiété.

Le stress et l’anxiété nous donnent l’impression d’être dépassés, vaincus et même impuissants, ce qui peut entraîner un épuisement mental.

Causes liées au mode de vie

De nombreux facteurs liés au mode de vie influent sur l’apparition de l’épuisement physique et mental. En voici quelques-uns :

• Sommeil irrégulier avec des horaires décalés ou un manque de sommeil.
• Exercice physique intense.
• Mauvaises habitudes alimentaires.
• Consommation excessive d’alcool.
• Horaires de travail longs et complexes.

Quels sont les symptômes de l’épuisement physique ?

Les symptômes de l’épuisement physique peuvent être physiques, mais aussi comportementaux ou émotionnels. Voici les plus courants :

Émotionnels :

• Changements d’humeur.
• Manque d’enthousiasme.

Physiques :

• Somnolence.
• Réflexes lents.
• Céphalées de tension.
• Migraines.
• Sensibilité, douleurs musculaires ou fatigue.

Troubles du comportement :

• Difficulté à prendre des décisions.
• Difficulté à se concentrer et manque d’attention.
• Diminution de l’efficacité.

5 outils pour combattre l’épuisement physique et mental

Si vous vous posez des questions telles que « Qu’est-ce qui est bon pour l’épuisement ? Les informations ci-dessous sont faites pour vous.

1. N’utilisez pas d’appareils électroniques avant de vous coucher : si vous souhaitez bénéficier d’un sommeil de qualité, vous devez adopter une routine de sommeil sans écran. Plus vos habitudes de sommeil sont ordonnées et cohérentes, plus votre sommeil sera réparateur.

Les rythmes circadiens sont responsables de la régulation de la vigilance et de la somnolence, et pour qu’ils fonctionnent sans interruption, vous devez avoir des habitudes de sommeil régulières. À l’inverse, si vous vous couchez à une heure différente chaque jour, ces rythmes seront incohérents et vos phases de sommeil ne seront pas optimales. Il en résulte une fatigue matinale et un épuisement.

Essayez de vous coucher tous les jours à la même heure, créez un environnement relaxant avec une lumière tamisée propice au repos. Éloignez-vous des écrans, des appareils électroniques et de tout ce qui vous agite.

2. Mangez des glucides sains : de nombreuses personnes pensent généralement que manger trop de glucides entraîne une prise de poids. Cependant, les glucides complexes contiennent d’excellentes quantités de fibres et de nutriments et vous aideront à maintenir votre énergie tout au long de la journée.

3. Surveillez votre consommation de caféine: il n’y a pas de problème à boire une boisson contenant de la caféine de temps en temps ou à boire du café de façon modérée. Cependant, le problème survient lorsque vous comptez sur les boissons caféinées pour commencer votre journée.

La caféine déclenche rapidement un sentiment de vigilance, stimulant le système nerveux central. Cette vigilance se transforme souvent en nervosité et il convient d’être très prudent à ce sujet. Il faut 7 à 10 heures pour que les effets de la caféine disparaissent complètement.

Certains compléments peuvent aider, comme G7 Neuro Health, à base de silicium organique et de biotine, cette formule unique soutient le système nerveux et les fonctions psychologiques.

Quelle quantité de caféine est sans danger ? Selon l’EFSA, « des apports en caféine allant jusqu’à 400 mg par jour, consommés tout au long de la journée, n’ont pas d’effets nocifs sur la santé des adultes de la population générale, sauf chez les femmes enceintes ». Le dépassement de cette quantité peut provoquer, entre autres, des nausées, de l’hypertension, des troubles du sommeil ou de l’anxiété. Il est important de garder à l’esprit que, par exemple, une seule tasse de café peut contenir 470 mg de caféine.

4. Faire de l’exercice et être actif : faire de l’exercice ne permet pas de rester éveillé, énergique et heureux. Lorsque vous faites de l’exercice et que vous êtes actif, vous vous sentez bien dans votre peau et vos muscles sont énergisés.

Lors d’exercices physiques intenses, le corps libère des endorphines, une substance chimique qui active le système de récompense du cerveau.

Il n’y a pas une seule façon de faire de l’exercice ni un seul moment de la journée ; trouvez la routine qui vous convient le mieux et, surtout, profitez du moment présent.

5. Un peu de soleil peut être une excellente façon de commencer la journée : le soleil et la lumière naturelle au réveil peuvent vraiment illuminer votre journée. C’est le compagnon idéal pour accompagner votre programme d’exercices physiques. Vous pouvez faire une marche rapide, un jogging ou des étirements en plein air.

Il est possible de maîtriser l’épuisement physique et mental

Si vous vous sentez très fatigué (même après une bonne nuit de sommeil), surchargé au travail et dans votre vie quotidienne, que vous avez du mal à vous concentrer et à vous souvenir, que vous êtes souvent irritable, détaché émotionnellement et que vous avez du mal à prendre des décisions, il se peut que vous traversiez une phase d’épuisement physique et mental.Pratiquez la méditation, le yoga, faites de l’exercice, adoptez une alimentation saine et nutritive, créez des listes de contrôle pour améliorer votre organisation, fixez-vous des objectifs réalisables et réalistes et, l’un des meilleurs conseils, passez plus de temps à faire ce que vous aimez. Outre ces conseils pour surmonter l’épuisement physique et mental, n’oubliez pas que vous pouvez toujours consulter votre médecin si vous avez des doutes ou si vous n’arrivez pas à gérer la situation.