Quelles hormones sont libérées au cours de la pratique d’un sport et quels sont leurs effets ?

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps tout entier est en surrégime, y compris notre système endocrinien. 

En conséquence, la production de nombreuses hormones augmente, avec des effets très variés, allant de l’amélioration de nos performances sportives à une agréable sensation de satiété. 

Si vous voulez en savoir plus sur les hormones qui sont libérées pendant la pratique d’un sport et sur leurs effets, cet article vous intéressera.

Libération d’hormones pendant une activité physique

L’exercice physique présente de nombreux avantages. En fait, on pourrait dire qu’il est essentiel pour atteindre et maintenir une santé optimale dans tous les sens du terme.

L’exercice physique nous aide à maintenir un corps sain et fort et un poids santé, mais il a également un impact considérable sur notre bien-être mental et émotionnel. 

Cela est dû en grande partie à la libération d’hormones qu’entraîne l’exercice physique, qui peut être immédiatement ressentie sous la forme d’un sentiment de bien-être, voire d’euphorie. 

Nous examinerons plus en détail ci-dessous cet effet ainsi que d’autres effets liés aux hormones libérées pendant le sport ou juste après l’exercice. 

Que se passe-t-il au niveau des hormones quand on fait du sport ?

Lorsque nous faisons du sport, différentes hormones sont activées et assurent une grande variété de fonctions. Plus encore, cette activation peut se poursuivre même après l’exercice. 

Ces hormones, qui sont des substances naturelles et essentielles au bon fonctionnement de notre organisme, sont sécrétées par différentes glandes du corps. 

Elles se déplacent dans le système circulatoire jusqu’à l’endroit où elles doivent agir, ce qui peut consister à activer, inhiber ou réguler l’activité de divers organes ou systèmes.

Les hormones libérées pendant l’exercice comprennent, sans s’y limiter, celles qui sont responsables de la sensation agréable ou du sentiment de bien-être susmentionnés.

La pratique sportive libère également des hormones dont les effets passent inaperçus pour nous, mais qui jouent un rôle très important dans les performances sportives et la récupération.

Quelles hormones sont libérées au cours de la pratique d’un sport ?

Un grand nombre et une grande variété d’hormones sont libérées pendant l’exercice. Parmi les principales impliquées dans la pratique du sport figurent l’adrénaline et la noradrénaline, le cortisol et les hormones du bonheur.

Adrénaline et noradrénaline

L’adrénaline et la noradrénaline sont des hormones appartenant au groupe des catécholamines. 

Il convient de mentionner que ces deux hormones sont également appelées norépinéphrine (noradrénaline) et épinéphrine (adrénaline).

Dans les deux cas, elles sont produites par la glande surrénale, plus précisément dans la médullaire surrénale, qui est la partie la plus interne ou centrale de la glande.

Vous connaissez probablement déjà l’effet de l’adrénaline, car il est assez populaire. 

En fait, on l’appelle communément, par exemple, « une poussée d’adrénaline », lorsque nous vivons des situations de stress, d’urgence, de survie ou d’émotion intense. 

L’adrénaline et la noradrénaline sont deux hormones chimiquement très similaires et, bien qu’il existe des différences dans leur mode d’action, elles fournissent toutes deux une activation supplémentaire du corps pendant l’exercice (ainsi que dans des situations de stress physique ou mental).

L’effet de ces hormones est très rapide (ressenti en quelques secondes), mais aussi très éphémère, car il s’estompe rapidement.

Grâce à cette rapidité d’action, lorsque ces hormones sont libérées dans le sang, elles fournissent un apport rapide d’énergie provenant du métabolisme des graisses ou lipolyse et de la libération de glucose, dont le taux augmente dans le sang. 

En outre, on observe une augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine.

En bref, pendant l’exercice physique, la libération d’adrénaline et de noradrénaline fournit de l’énergie aux muscles. 

Cortisol

Le cortisol est un glucocorticoïde ou hormone corticostéroïde, il est en fait le principal représentant des glucocorticoïdes. 

Il s’agit d’un type d’hormone qui remplit un certain nombre de fonctions complexes dans l’organisme.

Comme l’adrénaline et la noradrénaline, elle est également sécrétée par la glande surrénale, mais dans ce cas, elle est produite dans le cortex surrénalien, qui est la partie entourant la médulla et donc la partie la plus externe de la glande.

En termes simplifiés, pendant l’exercice physique, le cortisol agit comme un déclencheur des voies métaboliques qui aboutissent à des composés hautement énergétiques. Ainsi, cette hormone :

• Induit la production de glucose dans le foie et facilite la sortie du glucose dans le sang.
• Augmente la lipolyse ou le métabolisme des graisses dans le tissu adipeux, renforçant ainsi l’effet de l’adrénaline et de la noradrénaline (qui fournissaient déjà un apport supplémentaire et rapide d’énergie).
• Il active la protéolyse ou la dégradation des protéines.

Par conséquent, ce qui est obtenu par la production de cortisol lorsque nous faisons de l’exercice physique correspond à un apport élevé d’énergie par le biais de différents mécanismes.

Les hormones du bonheur

Ce nom populaire et suggestif englobe plusieurs hormones. Les principales sont : la dopamine, la sérotonine, les endorphines et les enképhalines.

Tous ces éléments contribuent à la sensation d’euphorie et de bien-être que l’on ressent en faisant de l’exercice physique et qui a des effets si positifs sur l’humeur, les émotions et l’esprit. 

Ces hormones du bien-être ou du bonheur sont sécrétées, surtout, pendant les entraînements d’endurance.

Par exemple, il est courant d’éprouver cette sensation lors de la course à pied sur de longues distances, un effet spécifiquement appelé euphorie du coureur. 

La dopamine, qui est libérée pendant l’exercice, est connue pour être liée aux addictions, ce qui est très négatif. 

Toutefois, la stimulation de sa libération par l’exercice physique transforme cette caractéristique en quelque chose de positif : elle provoque une sensation agréable qui peut nous rendre accro au sport et nous inciter à continuer à faire de l’exercice.

Elle nous évite également de devoir remplacer cette sensation de plaisir par des dépendances négatives ou malsaines, comme la consommation d’alcool ou le tabagisme.

La sérotonine est l’hormone antagoniste de la dopamine, c’est pourquoi elle augmente après l’entraînement, lorsque les niveaux de dopamine commencent à baisser.

Cette hormone est impliquée dans la régulation du sommeil et de la température corporelle, ainsi que dans la réduction de la sensation de douleur. 

Elle nous aide donc à éprouver un certain degré de satisfaction ou de plaisir, et sa libération après l’exercice nous aide à mieux dormir.

Les enképhalines et les endorphines, qui sont libérées par le système nerveux, régulent la perception de la douleur. 

Ils sont ce que l’on appelle des opioïdes endogènes et ont un effet analgésique.

En résumé : le bien-être

En définitive, l’un des effets les plus évidents et les plus agréables de la libération d’hormones lorsque nous faisons du sport est le bien-être général. 

Nous nous sentons plus satisfaits et motivés, ainsi que moins endoloris. Les niveaux de stress et leurs effets négatifs sont réduits et notre humeur est définitivement améliorée.

Si nous ne voulons pas laisser tout reposer sur nos hormones et que nous cherchons à donner un coup de pouce supplémentaire à notre corps, nous pouvons nous tourner vers des compléments alimentaires tels qu’Orgono Sport Recovery.

Il s’agit d’un supplément spécialement conçu pour les sportifs à base de silicium organique et de glycine parmi ses ingrédients. 

Ces composés sont bien connus pour leur rôle dans le renforcement des tissus, contribuant au bien-être et à la régénération des cartilages, des tendons et des muscles.