Jeûne intermittent et sport : facteurs à prendre en compte pour en tirer des bienfaits

Le jeûne intermittent et le sport sont deux concepts qui peuvent être associés, mais avec certaines nuances. L’une d’entre elles est qu’il peut être utile et positif si l’on souhaite perdre du poids, par exemple. Si nous suivons correctement le processus de cette pratique, nous pouvons en tirer plusieurs avantages. Nous expliquons ci-dessous quels sont les facteurs à prendre en compte à cet effet.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent consiste à ne rien manger pendant un certain temps au cours d’une journée ou d’une semaine. C’est précisément parce qu’il nous donne la possibilité de choisir les heures pendant lesquelles nous ne mangeons pas qu’il existe plusieurs types de jeûne intermittent. Nous décrivons ici quelques-uns des plus populaires, en fonction de leur niveau d’exigence:

• 12 heures. Une bonne option pour les débutants. Cela signifie que l’on peut se priver de nourriture de 19 heures à 7 heures du matin, par exemple. On profite de la nuit pour dormir.
• À partir de 16 heures. Recommandé à ceux qui ont déjà pratiqué la diète de 12 heures, dans laquelle la prise de nourriture a lieu à midi. Si l’on dîne à 20 heures et que l’on ne prend pas de petit-déjeuner le lendemain.
• 24 heures. Il est important d’être un peu expert car nous devons passer une journée entière sans manger. Bien qu’il soit possible de prendre un peu de bouillon.
• Pendant 48 heures. Exige la consultation d’un médecin, ainsi qu’une grande expérience du jeûne et de l’exercice physique. Il s’agit de ne pas manger pendant cette période, mais de manger pendant les cinq autres jours de la semaine.

Que se passe-t-il dans mon corps si je fais du sport à jeun ?

La connexion entre le jeûne intermittent et le sport peut être expliquée de manière très simple. Comme notre corps dispose de moins de glucose, l’activité physique que nous pratiquons utilise les graisses comme énergie. Elle accélère le métabolisme des lipides et commence donc à les brûler. Cette mobilisation des réserves énergétiques n’est pas aussi efficace si l’on a mangé.

C’est pourquoi le jeûne intermittent et le sport peuvent aider à perdre des kilos. Les experts conseillent de combiner les deux routines, mais toujours avec bon sens et sous la supervision d’un professionnel. Certaines études ont montré qu’il est aussi utile de suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids.  

Facteurs importants pour une bonne pratique du jeûne intermittent et du sport

Quoi qu’il en soit, quelle que soit l’option d’ abstinence choisie, nous devons tenir compte des éléments suivants :

• Combiner des exercices aérobiques d ‘ intensité faible à moyenne avec un entraînement fonctionnel (si l’on cherche à réduire les chiffres sur la balance).
  
• Jeûner et faire de l’exercice en même temps n’est pas une bonne chose si l’on veut gagner de la masse musculaire. Il est difficile d’absorber suffisamment de calories.
  
• S’il s’agit d’activités physiques de haute intensité, il est préférable de les pratiquer pendant la période de prise. Cela permet d’éviter la production de l’hormone cortisol.
  
• L’alimentation en période de non-jeûne est essentielle et doit être basée sur des produits frais et sains (en évitant les produits ultra-transformés). L’idéal est d’ajouter à la fois quantité et variété de nutriments : riz, légumes, fruits, viande, poisson, noix…
  
• Veillez à ce que le jeûne intermittent et le sport se déroulent au bon moment . Il est toujours conseillé de respecter le même horaire, notamment pour éviter d’éventuels troubles digestifs dus à un jeûne incontrôlé.
  
• Des effets secondaires désagréables peuvent survenir. Il s’agit notamment de la faim, de la fatigue, des nausées, des maux de tête et de l’insomnie.
  

Il ne faut pas oublier qu’une bonne hydratation avec quelques petits compléments est également essentielle. L’eau salée ou les bouillons sont des options intéressantes avant et après l’entraînement. 

Les bienfaits de la pratique du sport à jeun

En pratiquant le jeûne intermittent et le sport, nous pouvons bénéficier de plusieurs avantages. Les principaux sont l’oxydation des lipides et la réduction de la graisse viscérale ainsi que des triglycérides intra monocellulaires. Le jeûne réduit également le taux de cholestérol LDL, ce qui est bon pour la prévention des maladies cardiovasculaires. Elle prévient également l’obésité, l’apnée du sommeil et certains types de cancer.

D’autre part, en réduisant l’ inflammation abdominale, d’autres problèmes qui en découlent pourraient s’améliorer. C’est le cas de l’arthrite, de la sclérose, de l’asthme et de la maladie d’Alzheimer. Certaines recherches ont même conclu qu’il retardait le vieillissement.

En conclusion, vous devez garder tout cela à l’esprit si vous décidez de commencer à combiner le jeûne et l’exercice. Nous vous recommandons de toujours en discuter avec votre médecin traitant au préalable afin de pouvoir suivre les instructions qu’il pourrait vous donner. Nous vous conseillons d’utiliser des produits tels que G7 Sports Recovery après une activité physique. Avec du silicium organique, du zinc et de la glycine, il aide à récupérer les muscles, les tissus et les os.