Le magnésium contre les crampes : comment l’utiliser et oú le trouver 

Le magnésium est une ressource utile pour lutter, prévenir et soulager les crampes musculaires si nous en souffrons. Nous expliquons ci-dessous pourquoi et dans quels aliments il peut être consommé de manière naturelle ou par le biais de compléments alimentaires.

Quelles sont les propriétés du magnésium ?

Étant présent dans plus de 300 processus biochimiques de notre corps, il s’agit d’un nutriment important pour la santé. En ce qui concerne le sujet de ce texte, il contribue à tous les éléments suivants :

• Fonctionnement normal des muscles, en régulant les contractions et les relâchements et en maintenant les niveaux de calcium et de potassium.. 
• Diminuer la fatigue et la fatigue musculaire car lors de l’effort physique, il aide nos muscles à travailler efficacement.. 
• Maintenir les os forts et en bonnes conditions. La prise de magnésium pour lutter contre les crampes est donc bénéfique pour nos articulations. Et, par conséquent, évite que leur mauvais état ne se répercute sur les muscles.
• Synthétiser les protéines ingérées, nécessaires à la construction, à la réparation et à la régénération des muscles.

Quel est le meilleur magnésium contre les crampes ?

Le chlorure de magnésium est le plus efficace des différents types de ce minéral. L’explication réside dans le fait qu’il améliore les interactions entre le système nerveux et le système musculaire. 

Il permet aux muscles de bouger en douceur, en réduisant les contractions involontaires sans relaxation ultérieure. C’est ce que nous appelons une crampe, qui est généralement un phénomène aigu et temporaire.

Il prévient également le déséquilibre électrolytique, qui se produit dans les situations de transpiration intense (pendant l’exercice, par exemple). Dans le cadre de la récupération musculaire après une activité physique, il réduit la tension et donc la probabilité de courbatures.

Silicium G7 Sport Gel est précisément formulé avec ce type de magnésium contre les crampes, ce qui permet une application topique et directe sur la zone affectée.

Comment prendre du magnésium en cas de crampes ?

Grâce à de nombreux aliments contenant un pourcentage élevé de ce minéral sous forme organique. Nous pouvons l’ajouter à une alimentation saine comprenant :

• Fruits secs
• Lentilles, pois chiches et soja
• Légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes
• Bananes, avocats, melons et kiwis
• Quinoa, riz complet et avoine
• Poissons gras comme le saumon ou le maquereau

Toutefois, il est généralement difficile d’atteindre le niveau optimal de nutriments par le seul biais de l’alimentation. C’est pourquoi des compléments sont disponibles. Silicium G7 Active Plus, avec du carbonate de magnésium, et Silicium G7 Articomplex, avec du glutonate de magnésium, se présentent tous deux sous forme de gélules. Ce dernier fait partie de la gamme sportive, comme Silicium G7 Sport Gel, mais peut être utilisé pour le soin des muscles, même si vous ne faites pas d’exercice. 

Autres conseils pour une bonne récupération musculaire

Outre le magnésium pour les crampes, nous recommandons de suivre quelques conseils utiles pour une récupération musculaire optimale :

• Hydratation, car elle permet de compenser les pertes en liquides survenues pendant l’activité physique. De plus, il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir l’équilibre des électrolytes.
• Application de chaleur ou de froid, par exemple avec un coussin de graines chauffé sur les muscles tendus, ou de la glace sur ceux douloureux après une crampe, afin de soulager l’inconfort.
• Étirements doux et massages musculaires pour réduire la tension et améliorer la circulation sanguine. La marche ou la natation sont également bénéfiques.
• Apport en minéraux comme le potassium ou le calcium afin d’éviter les carences, ainsi qu’en glucides, qui aident à la réparation musculaire et au rétablissement de l’énergie, et en protéines pour reconstruire les fibres musculaires.
  
• Repos suffisant. Il est essentiel de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour permettre au corps de réparer les tissus endommagés.
  

En résumé, vous savez désormais comment consommer du magnésium pour les crampes, à travers l’alimentation et la supplémentation, ainsi que les bonnes pratiques à adopter pour favoriser la récupération musculaire, élément essentiel pour rester en bonne santé.