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Oméga 3, 6 et 9, à quoi servent-ils ?

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Les acides gras oméga 3, 6 et 9 contribuent à l’entretien des cellules du système nerveux, ils peuvent également aider à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol, aider à prévenir les maladies cardiaques et améliorer le système immunitaire. 

Disons simplement que les acides 3, 6 et 9 sont l’une des clés du bien-être. Dans cet article, nous vous expliquons où les trouver, quels suppléments vous pouvez inclure dans votre alimentation et les bénéfices que vous pouvez en attendre.

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Que sont les acides gras oméga 3, 6 et 9 ?

Également connus sous le nom d’acides gras essentiels, les oméga-3, 6 et 9 sont de bonnes graisses que vous pouvez ajouter à votre alimentation, soit par le biais d’aliments riches en ces graisses, soit sous la forme de compléments.

Les oméga 3, 6 et 9 sont des graisses insaturées, autrement dit de bonnes graisses. Ils contiennent des acides aminés essentiels ainsi que du DHA et de l’EPA, des acides gras polyinsaturés essentiels que notre organisme n’est pas en mesure de produire lui-même. 

Quels sont les bienfaits des omégas 3, 6 et 9 ?

En voici quelques-uns : 

Oméga-3:

  • Ils peuvent contribuer à réduire les triglycérides sanguins, la tension artérielle et l’inflammation des artères, ce qui contribue à la santé cardiovasculaire.
  • Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA (acide docosahexaénoïque), sont des composants essentiels pour le développement et le maintien des fonctions cérébrales. Ils peuvent améliorer la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives.
  • Le DHA est également important pour la santé oculaire et peut contribuer à prévenir les problèmes oculaires tels que la dégénérescence maculaire.
  • Ils préviennent la dégénérescence des cellules cérébrales, retardant ainsi l’apparition de maladies telles que la maladie d’Alzheimer.

Oméga-6:

  • Ils sont nécessaires au bon fonctionnement et à la croissance des cellules et jouent un rôle crucial dans la synthèse des membranes cellulaires.
  • Comme les oméga-3, les oméga-6 ont également un effet anti-inflammatoire, mais en excès, ils sont un puissant pro-inflammatoire. Il est essentiel de maintenir un bon équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6.

Oméga-9:

  • Les acides gras oméga-9, en particulier l’acide oléique (principal composant de l’huile d’olive), peuvent contribuer à réduire le cholestérol LDL (« mauvais cholestérol ») dans le sang, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
  • Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et contribuent à réduire l’inflammation systémique dans l’organisme.
  • Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-9 peuvent contribuer à la gestion du poids en améliorant la satiété et en régulant le métabolisme.

Quelle est la différence entre les oméga 3, 6 et 9 ?

Les acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9 ont des fonctions et des avantages différents en raison de leurs différences structurelles.

Les acides gras oméga 6 et oméga 6 sont polyinsaturés, c’est-à-dire qu’ils possèdent plus d’une double liaison, et les acides gras oméga 9 sont monoinsaturés, c’est-à-dire qu’ils ne possèdent qu’une seule double liaison. Les oméga 3 et 6 sont essentiels et doivent être acquis par l’organisme par le biais de l’alimentation ou d’une supplémentation, tandis que les oméga 9 peuvent être produits par l’organisme lui-même.

Les acides gras oméga-3 ont des effets bénéfiques importants sur le cœur, le cerveau et le métabolisme. Les oméga-6 fournissent de l’énergie à l’organisme. Il est important de consommer plus d’oméga-3 que d’oméga-6. Les acides gras oméga-9 contribuent à améliorer la sensibilité à l’insuline. 

Où trouver des oméga 3, 6 et 9 ?

  • Oméga 3 : fruits de mer et poissons -en particulier les poissons gras-, krill, huile d’olive, lin, chia, noix et algues, entre autres.
  • Oméga 6 : graines et huiles végétales dérivées de graines comme le tournesol, le maïs, le sésame ; fruits à coque comme les noix, céréales complètes, quinoa, viande de poulet et de dinde, œufs…
  • Oméga 9 : huile d’olive, huiles végétales de graines, noix… ; peuvent être synthétisés dans l’organisme.

Complétez votre alimentation avec des acides oméga 3, 6 et 9.

De nombreux suppléments combinés oméga-3-6-9 sont disponibles, mais ils n’apportent aucun avantage supplémentaire par rapport à la prise d’un supplément d’oméga-3 de qualité seule.

Les oméga-6 sont essentiels dans certaines quantités, mais ils sont déjà présents dans de nombreux aliments. En fait, la plupart des personnes qui suivent un régime alimentaire occidental en consomment déjà trop et devraient les réduire.

Notre corps est capable de produire des oméga-9 et ceux-ci sont facilement obtenus par l’alimentation, il n’est donc pas nécessaire de les prendre sous forme de supplément.

Le plus important et le plus approprié est de consommer un rapport oméga-6/oméga-3 équilibré, compris entre 2:1 et 4:1. En effet, un rapport oméga-6/oméga-3 beaucoup plus élevé favorise l’inflammation systémique dans l’organisme, ce qui conduit au développement de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’obésité, l’arthrite ou diverses maladies cardiaques. Pour aider à prévenir le développement de ces maladies et soutenir la santé cardiovasculaire, nous recommandons le G7 Orgono Col, qui est riche en oméga-3 (DHA) pour aider à réduire les triglycérides.

Choisissez un complément pressé à froid qui n’a pas été soumis à la chaleur lors de la fabrication, car celle-ci provoque une oxydation qui peut endommager les molécules d’acides gras. Ses ingrédients doivent inclure un antioxydant, tel que la vitamine E. Selon l’Organisation mondiale de la santé, la quantité recommandée d’oméga-3 se situe entre 400 et 2000 mg par jour. 

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