Ce qu’il ne faut pas faire avec l’épicondylite si vous souffrez de cette affection

Votre coude vous fait-il mal lorsque vous soulevez votre tasse à café ou que vous tournez une clé de porte Ce sont quelques-uns des symptômes dont souffrent les personnes atteintes d’épicondylite ou, comme on l’appelle communément, de « tennis elbow ». Dans cet article, nous vous expliquons ce qu’il ne faut pas faire en cas d’épicondylite et tout ce que vous devez savoir sur cette affection gênante.

Qu’est-ce que l’épicondylite et pourquoi cela arrive-t-il ?

Afin de comprendre ce qu’il ne faut pas faire si vous souffrez d’épicondylite, il est important de comprendre ce qu’est l’épicondylite et ce qui la provoque.

Il s’agit d’une inflammation des tendons des muscles situés à l’extérieur du coude. Cette blessure affecte également les muscles extenseurs du poignet et des doigts et les muscles qui permettent la supination de l’avant-bras, c’est-à-dire le mouvement qui permet à la paume de la main d’être tournée vers le haut.

Dans l’illustration suivante, vous pouvez voir la musculature impliquée dans cette blessure, comme mentionné dans le paragraphe précédent.

Les causes les plus courantes de l’épicondylite sont les suivantes :

• La pratique des sports de raquette.
• Les professions qui nécessitent une surutilisation des muscles concernés (peintres, charpentiers, bouchers, cuisiniers, etc.).
• Utilisation répétée de la souris de l’ordinateur.

Elles impliquent toutes des tâches répétitives qui provoquent une inflammation et une dégénérescence des fibres tendineuses.

Le changement de paradigme dans la prise en compte de cette blessure est intéressant. 

Ces dernières années, diverses études histopathologiques ont montré que l’inflammation n’est pas le processus le plus pertinent et que ce qui se produit dans ces pathologies est plus typique d’un processus dégénératif. C’est pourquoi le terme plus correct pour désigner cette pathologie serait épicondylose.

Ce qu’il ne faut pas faire en cas d’épicondylite

C’est l’objet de notre article. Maintenant que vous savez ce qu’est cette affection et pourquoi elle survient, voici les choses à ne pas faire avec une épicondylite:

• Ne continuez pas à effectuer les mouvements répétitifs qui causent et aggravent la blessure. La première mesure à prendre est d’éviter les mêmes gestes afin que les muscles impliqués puissent se reposer.
• Si elle est causée par une raison professionnelle, l’épicondylite est une raison pour votre médecin de vous mettre en congé de maladie. Après le repos et l’amélioration, vous devez prendre des mesures prophylactiques pour éviter une rechute de la même blessure.
• Si l’épicondylite survient pour des raisons récréatives ou quotidiennes, il faut également cesser les activités qui la provoquent, par exemple, arrêter de pratiquer des sports de raquette. 

Après avoir suivi le traitement indiqué, il convient également de prendre des mesures préventives.  Nous recommandons ce qui suit : 

• Effectuer des exercices d’échauffement avant l’utilisation des groupes musculaires impliqués dans les mouvements de pronation/supination et de flexion/extension de l’avant-bras et du poignet.
• Évitez les actions qui impliquent une extension prolongée du poignet.
• N’effectuez pas de mouvements forcés de pronation et de supination qui augmentent le stress sur les ischio-jambiers.
• Si vous ne pouvez éviter aucun des mouvements ci-dessus, vous pouvez utiliser une coudière à des moments précis pour éviter la surcharge musculaire.

Symptômes et traitement de l’épicondylite

Les symptômes de l’épicondylite sont facilement identifiables :

• Douleur à l’extérieur du coude irradiant vers l’avant-bras.
• Douleur et manque de fonction lors de la supination de l’avant-bras avec le poignet en extension.
• Douleur à la palpation de l’épicondyle externe.
• Douleur lors de l’exécution de mouvements courants tels que soulever une tasse ou pratiquer un revers au tennis de padel.
• Faible force de préhension.
• Douleur insidieuse qui ne s’atténue pas, surtout la nuit.

La symptomatologie est graduelle. Au début de la blessure, la douleur apparaît lors de l’exécution de l’action ou des actions qui la provoquent. Plus tard, si la surutilisation se poursuit, la douleur devient chronique et persiste même au repos.

La mobilité du coude n’est pas altérée. Dans certains cas, l’épitrochléite, douleur associée à l’intérieur du coude, peut se produire en raison d’une surutilisation compensatoire, étant donné la douleur et la diminution de la fonction sur l’extérieur du coude.

Le traitement est conservateur, c’est-à-dire qu’il est recommandé d’adopter des mesures visant à réduire l’inflammation, telles que celles décrites ci-dessous, et, surtout, il est nécessaire d’arrêter de surmener les muscles. De cette manière, l’objectif est d’éviter la chronification de la blessure et de ne pas avoir à appliquer des méthodes plus agressives telles que les infiltrations ou la chirurgie.

Ces mesures sont:

• Cryothérapie. Appliquez un pack froid ou un gel froid sur la zone affectée pendant plusieurs minutes, cinq ou six fois par jour.  Un produit tel que Orgono Sport Gel 150 ml est la meilleure alternative naturelle aux traitements traditionnels grâce à son effet décongestionnant. Ses ingrédients aident à détendre les tendons et les articulations surchargés, améliorant ainsi la force, l’endurance et l’élasticité
• Le repos pendant la phase aiguë.
• Évitez d’utiliser la main en pronation, c’est-à-dire avec la paume de la main tournée vers le bas.
• Après la phase aiguë, des exercices de flexibilité et des étirements des muscles fléchisseurs sont recommandés. Il est toujours préférable de le faire, surtout les premières fois, sous la supervision d’un physiothérapeute.

Après amélioration et sortie médicale, si nécessaire, les activités quotidiennes peuvent être reprises en utilisant une sangle ou une bande préventive et en effectuant régulièrement les exercices prescrits par le physiothérapeute.

Exercices préventifs pour l’épicondylite

Exemple de quelques exercices appropriés pour éviter cette blessure.

Étirement des fléchisseurs du poignet

Tenez le bras affecté en gardant le coude droit et la main avec la paume tournée vers le haut. Tenez les doigts de la main du bras affecté avec l’autre main et tirez doucement. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

Résistance à la flexion du poignet avec poids

L’avant-bras reposant sur une table, laissez la main sur le bord, paume vers le haut, en tenant un haltère léger.

Flexion du poignet, abaissement lent et extension pour revenir au point de départ.

Répétez 10 fois.

Résistance à la prise des mains et des doigts avec une serviette.

Tenez et tordez une serviette roulée avec les deux mains dans les deux sens.

Répétez 10 fois.

Si vous souffrez ou avez déjà souffert de cette blessure, vous savez à quel point elle peut être douloureuse. Il est donc important de savoir ce qu’il ne faut pas faire en cas d’épicondylite pour éviter de l’aggraver, ainsi que de prendre les mesures préventives appropriées.