10 Remèdes contre les bouffées de chaleur dues à la ménopause

La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme qui caractérise l’arrêt définitif des règles et qui est associée à une série de changements hormonaux dans l’organisme. L’un des symptômes les plus courants et les plus gênants de la ménopause est la bouffée de chaleur, qui peut provoquer une sensation soudaine de chaleur intense, un rougissement de la peau et une transpiration excessive. Heureusement, il existe plusieurs remèdes de grand-mère qui peuvent aider à soulager ces symptômes de manière naturelle et efficace.

Qu’est-ce que les bouffées de chaleur dues à la ménopause ?

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause. Elles se caractérisent par une sensation soudaine de chaleur intense qui peut s’accompagner d’une rougeur de la peau, de sueurs et de palpitations cardiaques.
On pense que les bouffées de chaleur sont le résultat de changements dans les niveaux d’hormones au cours de la ménopause, en particulier dans les niveaux d’œstrogènes. Pendant la ménopause, les ovaires produisent moins d’œstrogènes, ce qui peut affecter le système de régulation de la température du corps. Le corps peut alors percevoir les changements de température comme plus extrêmes qu’ils ne le sont en réalité, ce qui déclenche des bouffées de chaleur.
Outre les changements hormonaux, d’autres facteurs tels que le stress, l’anxiété, la consommation de certains aliments ou boissons (comme l’alcool ou les aliments épicés), le tabagisme et le surpoids peuvent déclencher ou aggraver les bouffées de chaleur chez certaines femmes.

Remèdes de grand-mère contre les bouffées de chaleur

Heureusement, il existe une multitude d’aliments qui peuvent contribuer à atténuer ces bouffées de chaleur gênantes. Chacun d’entre eux possède des propriétés qui, introduites dans le régime alimentaire, aideront les femmes à mieux vivre cette étape de leur vie. Voici 10 remèdes de grand-mère pour les bouffées de chaleur dues à la ménopause, dont l’efficacité a été prouvée.

Graines de lin

Les graines de lin sont riches en phytoœstrogènes, des composés végétaux qui peuvent agir de la même manière que les œstrogènes dans l’organisme. La consommation régulière de graines de lin peut contribuer à équilibrer les niveaux d’hormones et à réduire les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur.

Chou-fleur

Le chou-fleur contient des phytoœstrogènes et d’autres composés végétaux qui peuvent aider à réguler les niveaux d’hormones et à soulager les symptômes de la ménopause. Il est également riche en fibres, qui peuvent contribuer à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à prévenir les pics de chaleur.

Pois

Les pois contiennent également des phytoœstrogènes et constituent une bonne source de protéines végétales. Manger régulièrement des petits pois peut aider à équilibrer les niveaux d’hormones et à réduire les bouffées de chaleur.

Luzerne

La luzerne est riche en phytoœstrogènes et autres nutriments qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur. Elle peut être consommée sous forme de graines fraîches dans les salades ou en tant que complément alimentaire.

Réglisse

La réglisse contient des composés dont on pense qu’ils ont des propriétés similaires à celles des œstrogènes. Il convient toutefois d’être prudent en cas de consommation excessive de réglisse, car elle peut augmenter la tension artérielle chez certaines personnes et avoir d’autres effets secondaires. Il est recommandé de consulter un médecin avant d’utiliser la réglisse comme remède contre les bouffées de chaleur de la ménopause.

Tisane de sauge 

La sauge est connue pour ses propriétés de réduction de la transpiration et des bouffées de chaleur. Préparer et consommer régulièrement une tisane de sauge peut aider à soulager les symptômes de la ménopause.

Soja

Le soja est riche en phytoœstrogènes appelés isoflavones, qui peuvent contribuer à équilibrer les niveaux d’hormones et à réduire les bouffées de chaleur. La consommation d’aliments à base de soja, tels que le tofu, le lait de soja ou l’edamame, peut être bénéfique.

Avoine

L’avoine est riche en composés qui peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à prévenir les pics de chaleur associés aux bouffées de chaleur. La consommation régulière d’avoine peut contribuer à réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

Yaourt

Le yaourt est une bonne source de calcium et de probiotiques, qui peuvent aider à maintenir l’équilibre hormonal et à améliorer la santé générale pendant la ménopause, ce qui peut réduire les bouffées de chaleur.

Gingembre

Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

Conseils pratiques pour soulager les bouffées de chaleur

En plus d’inclure ces aliments dans leur régime alimentaire, les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur peuvent suivre certains conseils de vie quotidienne : 

1. Porter plusieurs couches de vêtements : s’habiller avec plusieurs couches de vêtements légers permet de s’adapter facilement aux changements de température et d’enlever une couche en cas de bouffée de chaleur.
2. Emportez un ventilateur portable : un ventilateur portable peut être utile pour vous rafraîchir rapidement pendant une bouffée de chaleur. Vous pouvez l’emporter avec vous pour l’utiliser à la maison, au travail ou lorsque vous êtes en déplacement.
3. Évitez les aliments épicés, l’alcool et la caféine : ces aliments et boissons peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez certaines personnes. Essayez de limiter leur consommation ou évitez-les complètement si vous remarquez qu’ils aggravent vos symptômes.
4. Arrêter de fumer : le tabagisme peut augmenter la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur chez certaines femmes. Arrêter de fumer peut aider à réduire les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur.
5. Contrôle du poids : le maintien d’un poids sain peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur. Un excès de poids peut augmenter la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Essayez donc de maintenir un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
6. Pratiquez des techniques de relaxation : Le stress et l’anxiété peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez certaines femmes. La pratique de techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou le tai chi peut aider à réduire le stress et à soulager les symptômes de la ménopause.
7. Dormez dans un environnement frais : garder votre chambre à coucher fraîche et bien ventilée peut aider à réduire les bouffées de chaleur nocturnes. Vous pouvez utiliser un ventilateur, un climatiseur ou ouvrir une fenêtre pour améliorer la circulation de l’air.
8. Utilisez une couverture transpirante : optez pour des draps et une couverture en matériaux transpirants tels que le coton ou le lin, qui aident à réguler la température corporelle et peuvent réduire la sensation de chaleur pendant la nuit.
9. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique régulier peut contribuer à réduire les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
10. Buvez de l’eau froide : restez hydratée en buvant de l’eau froide ou des boissons sans sucre tout au long de la journée. Cela peut vous aider à rester au frais et à réduire la fréquence des bouffées de chaleur.

En intégrant ces conseils de style de vie à votre routine quotidienne, vous pourriez constater une réduction de la fréquence et de l’intensité des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Si les symptômes persistent ou sont graves, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement supplémentaire.

Soulager les bouffées de chaleur de la ménopause

Les bouffées de chaleur peuvent être une nuisance pendant la ménopause, mais avec les bons remèdes maison, il est possible de trouver un soulagement et d’améliorer la qualité de vie. Des graines de lin aux flocons d’avoine, il existe une variété d’options naturelles pour aider à équilibrer les niveaux d’hormones et réduire les symptômes des bouffées de chaleur. Cependant, il est important de se rappeler que chaque corps est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Si vous présentez des symptômes graves ou persistants, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un traitement supplémentaire.