A cosa servono il potassio e il magnesio? 6 benefici

Vi siete mai chiesti a cosa servono il potassio e il magnesio? Questi due minerali sono essenziali per l’energia e per svolgere le attività quotidiane. Infatti, se in più di un’occasione vi sentite giù di corda, stanchi, deboli e privi di energia, il motivo potrebbe essere che avete bassi livelli di entrambi i minerali.

La carenza di potassio e magnesio è ancora più frequente nei mesi estivi a causa della sudorazione. Questo perché con la sudorazione perdiamo molti dei minerali presenti nel nostro corpo. Fortunatamente, abbiamo a disposizione molte risorse per ripristinare i livelli, ma prima di tutto scopriamo a cosa servono il potassio e il magnesio e quali sintomi possono essere attribuiti a un basso livello di questi minerali. Prendete nota!

Sintomi di potassio e magnesio bassi

Il potassio e il magnesio sono due minerali essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo. Pertanto, bassi livelli di potassio (ipokaliemia) e di magnesio (ipomagnesiemia) possono causare una serie di sintomi, tra cui i seguenti:

Sintomi di bassi livelli di potassio

Sebbene possano essere simili, i sintomi che possiamo riscontrare in caso di bassi livelli di questi due minerali sono diversi. Nel caso del potassio, possiamo notare:

• Debolezza muscolare e affaticamento.
• Crampi muscolari, soprattutto alle gambe.
• Palpitazioni, poiché bassi livelli di potassio nel sangue possono influenzare il ritmo del battito cardiaco.
• Stanchezza. La mancanza di potassio provoca stanchezza e debolezza generale.
• Costipazione, in quanto viene colpita la muscolatura liscia dell’apparato digerente.
• Pressione sanguigna alta.

Sintomi di bassi livelli di magnesio

Alcuni dei sintomi che possono essere causati da una carenza di magnesio nell’organismo sono i seguenti:

• Tremori e spasmi muscolari.
• Debolezza generalizzata.
• Aritmie cardiache.
• Nausea e vomito.
• Cambiamenti d’umore, irritabilità, confusione e cambiamenti di personalità.

Va aggiunto che questi sintomi possono essere dovuti anche ad altre patologie, per cui è consigliabile rivolgersi al medico per un controllo prima di assumere un integratore.

A cosa servono il potassio e il magnesio?

Volete scoprire a cosa servono il potassio e il magnesio? Ora che conoscete i sintomi di una carenza di questi due minerali nell’organismo, scopriamo le loro funzioni essenziali:

Funzioni del potassio

Il potassio è un minerale che serve a:

1. Per raggiungere l’equilibrio dei fluidi sia all’interno che all’esterno delle cellule. Insieme al sodio, regola la pressione osmotica e la distribuzione dell’acqua nell’organismo.
2. È coinvolto nella conduzione e nella trasmissione degli impulsi elettrici nei muscoli, compresi quelli del cuore.
3. È coinvolta nella trasmissione degli impulsi nervosi ed è quindi essenziale per il normale funzionamento delle cellule nervose e per la comunicazione tra di esse.
4. Serve a raggiungere l’equilibrio acido-base nell’organismo e quindi la corretta eliminazione delle scorie attraverso l’urina.

Funzioni del magnesio

Il magnesio svolge anche le seguenti funzioni:

1. Come il potassio, il magnesio è coinvolto nella funzione muscolare, sia nei muscoli scheletrici che in quelli cardiaci. Aiuta i muscoli a relazionarsi tra loro dopo la contrazione.
2. È coinvolto nell’assorbimento e nel metabolismo del calcio nell’organismo, un compito essenziale per la formazione e il mantenimento di ossa e denti.
3. Contribuiscono alla sintesi proteica, essenziale per la riparazione delle cellule.
4. Contribuisce al normale funzionamento delle cellule nervose e aiuta la trasmissione degli impulsi nervosi come il potassio.
5. Interviene nella produzione di energia favorendo l’attivazione degli enzimi che metabolizzano i carboidrati e i grassi.

Come si è visto, sia il potassio che il magnesio sono coinvolti in funzioni essenziali dell’organismo e una loro carenza può causare sintomi molto fastidiosi. Il modo per reintegrare questi due minerali è attraverso l’alimentazione e l’idratazione, ma questo non è sempre sufficiente.

In queste occasioni, è importante consultare uno specialista per verificare se è possibile raggiungere livelli adeguati di potassio e magnesio attraverso integratori alimentari, come Orgono Articomplex 100 capsule che, oltre al magnesio, contiene silicio, zinco, MSM, vitamina C e D3. Questo è particolarmente indicato nelle situazioni in cui il deficit di questi minerali è più evidente, come può accadere in estate a causa della sudorazione.

Benefici dell’assunzione di potassio e magnesio

Dopo aver saputo a cosa servono il potassio e il magnesio, vedremo quali sono i benefici dell’aggiunta di questi minerali. Minerali alla dieta quotidiana. Alcuni di essi sono i seguenti:

1. Migliora la salute delle ossa contribuendo all’assorbimento e al metabolismo del calcio, soprattutto per chi è a rischio di osteoporosi.
2. Migliora la qualità del sonno, ideale per chi soffre di insonnia o difficoltà a dormire.
3. Aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.
4. Previene la carenza di potassio e/o magnesio.
5. Migliora le prestazioni atletiche, poiché gli atleti perdono minerali attraverso il sudore.
6. Riduce gli effetti del sodio sulla pressione sanguigna.

Alimenti ricchi di potassio e magnesio

Un modo per raggiungere livelli ottimali di potassio e magnesio è la dieta, ma quali sono gli alimenti che ci aiutano a alleviare la stanchezza e l’affaticamento muscolare Prendete nota e iniziate a sentirvi meglio!

• Le banane sono ricche di potassio e possono essere incorporate nei frullati o nei dessert.
• Spinaci in insalate, frullati o piatti cucinati.
• Patate con la buccia, al forno, bollite o arrostite.
• Pomodori in insalata, salse, ecc.
• Legumi come fagioli, lenticchie, ceci… ideali per stufati, zuppe o insalate.
• Cereali come avena, quinoa, riso integrale e così via.
• Arance, intere o in succo.
• Cioccolato fondente.
• Il melone e l’anguria forniscono una grande quantità di potassio. Sono anche un frutto della stagione estiva, quando il corpo perde più minerali attraverso la sudorazione.
• Avocado su pane tostato o in insalata.
• Yogurt.
• Sultane.
• Pesce, come salmone, sgombro, aringa o tonno.
• Noci come mandorle, noci, anacardi o nocciole.
• Semi di zucca, di girasole o di chia.
• Broccoli.

Ora che sapete a cosa servono il potassio e il magnesio, ricordate che è fondamentale integrarli nella dieta perché sono essenziali per le funzioni vitali discusse sopra, come la regolazione della pressione osmotica.