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Allenamento in coppia: 10 esercizi divertenti ed efficaci

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L’esercizio fisico regolare è fondamentale per raggiungere e mantenere una salute ottimale. È anche fondamentale per il nostro benessere mentale ed emotivo.

L’esercizio fisico quotidiano o più volte alla settimana richiede oggi un investimento di tempo e una certa costanza.

Allora l’allenamento in coppia è l’opzione ideale.

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I vantaggi della formazione dei partner

Che siate atleti nati o che stiate iniziando a fare esercizio per la prima volta per mettervi in forma, l’esercizio di coppia è un’opzione meravigliosa.

Nel caso di due atleti con allenamenti potenti e impegnativi, l’allenamento congiunto può offrire vantaggi quali:

  • Condividete la vostra passione o il vostro amore per lo sport.
  • Ottenete il sostegno e la motivazione necessari per migliorare le vostre prestazioni e i vostri voti.
  • Sperimentate nuove routine e persino pratiche sportive.
  • Organizzare tornei o gare a coppie.

Se invece non avete mai praticato uno sport o non lo avete praticato regolarmente, l’allenamento in coppia è l’ideale per voi:

  • Che l’inizio, che di solito è il più complicato, sia più sopportabile e/o non rimandato.
  • Combattete la pigrizia e iniziate a fare dell’attività fisica regolare un’abitudine.
  • Per rimanere motivati e sostenersi a vicenda.
  • Ridurre l’imbarazzo o la timidezza che molti principianti provano quando vanno in palestra o partecipano ad attività di gruppo come yoga, Zumba, spinning, ecc.
  • Fare sport insieme e divertirsi.

Che siate o meno una coppia di atleti, l’allenamento in coppia è anche un ottimo modo per passare del tempo insieme.

Molte persone mettono da parte lo sport perché vogliono passare del tempo con il proprio partner o la propria compagna di vita dopo lunghe giornate di lavoro.

Ebbene, allenarsi in coppia è un modo per passare del tempo con la persona che si ama, in modo sano, divertente e rilassante.

Esercizi di allenamento con i partner

In coppia si può fare sport in molti modi diversi. Ad esempio, come già detto, c’è la possibilità di frequentare insieme attività sportive come Zumba, Bodypump, Spinning, Pilates o Yoga, e molte altre.

In questa sede, tuttavia, ci concentriamo sugli esercizi con i partner che potete incorporare nella vostra routine, sia che li facciate in palestra, a casa o all’aperto.

Il motivo per cui abbiamo scelto questo tipo di esercizio è che è molto più facile da inserire nei vostri programmi.

Oltre a questa indipendenza, contribuiscono a rafforzare il legame tra i due e sono più divertenti per le coppie rispetto, ad esempio, alle attività di gruppo o a quelle che prevedono una minore interazione durante l’esercizio, come il nuoto o la corsa.

10 esercizi da fare in coppia

 Tra gli esercizi che potete fare con il vostro partner, evidenziate:

Salti mortali

Per questo è necessario stare in piedi, faccia a faccia o fianco a fianco.

Jumping-Jacks

Quando ci si allinea l’uno accanto all’altro, si deve lasciare uno spazio sufficiente per non urtare le braccia.

Una volta in piedi, basta saltare aprendo contemporaneamente gambe e braccia e sollevando le braccia sopra la testa.

L’obiettivo è cercare di eseguire il movimento o le ripetizioni segnate il più rapidamente possibile e/o entro un tempo stabilito.

Rotazione della sfera

Questo semplice esercizio è ideale in coppia. È necessaria una palla, ma se non l’avete potete sostituirla con un altro oggetto valido (che potete tenere in mano facilmente e passare da uno all’altro).

È sufficiente sedersi schiena contro schiena sul pavimento e scambiare la palla o un oggetto alternativo da un lato all’altro.

Crunch con le palline

I crunch addominali non possono mancare nell’allenamento di coppia. Questa semplice variante dei classici crunch o addominali li rende molto più divertenti con un partner che da soli.

Per eseguirlo, occorre anche una palla e sedersi uno di fronte all’altro, gambe davanti alle gambe.

Crunchs-avec-ballon

Una volta in campo, bisogna sdraiarsi con le gambe piegate e coordinarsi per passare la palla a ogni familiarizzazione o sit-up.

Plank e Burpees

Questo esercizio è in realtà la combinazione di due tipi di esercizi.

Approfittando del fatto che si tratta di un allenamento di coppia, uno dei due esegue il plank statico mentre l’altro membro della coppia salta sopra di esso ed esegue un burpee quando tocca terra.

Planche-et-Burpees

Una volta terminato l’esercizio, è il momento di cambiare i ruoli.

A seconda della vostra capacità di resistenza al Plank e della velocità con cui eseguite i salti e i burpees, potete impostare un numero maggiore o minore di ripetizioni per ogni round.

Plank con Give Me Five

Un altro modo per incorporare il plank nei loro allenamenti con i partner è quello di eseguirli contemporaneamente e darmi cinque.

Per questo dobbiamo assumere la posizione di plank e guardarci in faccia.

Planche-avec-high-five

Una volta in questo modo, bisogna alternare le mani in modo coordinato, senza perdere la posizione di plank: la mano destra di uno con la sinistra dell’altro, seguita dalla mano sinistra del primo con la mano destra dell’altro.

Flessioni faccia a faccia

Analogamente al Plank con le posizioni Give Me Five, è possibile eseguire le flessioni in coppia.

Anche se in questo caso l’interazione non è così diretta, ci si può coordinare per scendere lentamente o fare le flessioni contemporaneamente.

In questo modo è meno difficile e più divertente raggiungere gli obiettivi di questo esercizio.

Flessioni e applausi

Una versione ancora più divertente del partner push-up è quella in cui si applaude o si dà il cinque.

Invece di fare le flessioni faccia a faccia, dovremmo dare il cinque alla mano del nostro compagno ogni volta che torniamo alla posizione di partenza e prima di fare le flessioni.

Pompes-avec-high-five

È necessario battere le mani a turno ed eseguire le flessioni in modo coordinato, in modo che l’esercizio possa scorrere.

Flessioni con la carriola

Nelle flessioni con la carriola, ogni membro della coppia assume un ruolo, che si scambierà in seguito.

Uno dei due deve assumere la posizione di plank mentre l’altro tiene le caviglie.

Pompes-en-brouette.

Già in questa posizione, il membro della coppia sdraiato sull’asse deve eseguire le flessioni, contando sul sostegno e sulla stabilità forniti dal partner per tenerle.

Squat dorso a dorso con accoppiatore

Per eseguire questo esercizio di squat con il partner, è necessario assumere una posizione seduta e appoggiare la schiena a quella del partner.

Squat-dos-a-dos-avec-halteres

Se si mantiene questa posizione, è necessario passare l’accoppiatore con il peso scelto.

Per farlo, uno dei membri allunga le braccia con il chop in avanti, le solleva sopra la testa, le piega leggermente all’indietro e passa il chop al compagno, che ripete il processo.

È importante non lasciare il paddock finché non si è sicuri che l’altro partner lo stia tenendo.

All’inizio potrebbe essere necessario fare un po’ di pratica per rimanere stabili e sostenuti quando ci si appoggia all’indietro e per passare il chop con sicurezza.

Tuttavia, una volta presa la mano, vi piacerà molto fare questo esercizio insieme.

Affondi con o senza salto

Gli affondi consistono in affondi che portano una gamba indietro e piegano il ginocchio dell’altra gamba.

Una variante più impegnativa di questo esercizio è la combinazione con i Jumping Jack.

In questo caso si salta e si atterra con una gamba piegata all’indietro con il ginocchio che tocca il pavimento e l’altra gamba piegata in avanti.

Per eseguire questo esercizio in coppia, è necessario tenersi per mano, guardarsi in faccia ed essere coordinati.

Se si eseguono gli affondi senza saltare, è più facile piegare le ginocchia allo stesso tempo. Potete iniziare senza saltare e, quando avrete imparato, incorporarlo. In ogni caso, è molto divertente.

Una vita di coppia sana

Fare coppia con il proprio partner non è solo divertente e motivante durante lo sport.

È anche un’ottima idea collaborare con il proprio partner per ottenere un’alimentazione sana e un’integrazione sportiva ottimizzata per il proprio livello di allenamento.

In questo modo, potrete ricordarvi a vicenda di assumere l’integratore ogni giorno e fare in modo che il vostro corpo goda sempre dei suoi benefici.

Un integratore alimentare molto adatto è, ad esempio, Orgono Sport Recovery,

che è stato appositamente studiato per l’uso da parte degli atleti ed è altamente raccomandato per le situazioni di stress e per l’usura delle articolazioni.

Questo integratore non solo aiuta ad aumentare la forza, ma favorisce anche la rigenerazione muscolare e protegge le articolazioni durante lo sport.

Conclusione

L’allenamento di coppia non solo aiuta a mantenersi in salute e in forma, ma rafforza anche il legame di coppia e permette di trascorrere del tempo di qualità insieme.

Come avete visto, ci sono molti esercizi e variazioni che potete fare con il vostro partner.

Pertanto, il livello di ingresso o l’esperienza precedente non hanno importanza. Sarà sempre possibile trovare o creare una formazione per partner adatta alle vostre caratteristiche.

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