Pensate di soffrire di uno squilibrio ormonale e volete sapere come riequilibrare gli ormoni in modo che il vostro corpo funzioni correttamente? Innanzitutto, è importante sapere che gli ormoni sono messaggeri chimici essenziali per svolgere funzioni importanti, come il controllo del peso, dell’appetito o dell’umore nel nostro corpo, e alcuni dei più importanti sono il progesterone, il testosterone, l’adrenalina o il cortisolo, tra gli altri.
Dato il loro ruolo fondamentale nel funzionamento dell’organismo, in questo post scopriremo i sintomi di uno squilibrio ormonale e come riequilibrare gli ormoni con rimedi naturali. Inoltre, vi illustreremo gli alimenti che potete (e non potete) mangiare se avete problemi ormonali.
Come si fa a sapere se si ha uno squilibrio ormonale?
Se pensate di soffrire di uno squilibrio ormonale, è importante che prestiate attenzione ai vostri sintomi e che vi rechiate dal vostro medico per farvi visitare. Probabilmente vi consiglierà alcuni esami diagnostici, come esami del sangue, ecografie e altro. Un fattore importante da tenere in considerazione è l’età, poiché lo squilibrio o l’alterazione possono essere dovuti alla menopausa o alla pre-menopausa.
I sintomi più comuni sono i seguenti:
- Periodi mestruali irregolari.
- Stanchezza.
- Depressione.
- Ansia.
- Infertilità.
- Insonnia.
- Scarso desiderio sessuale.
- Problemi digestivi e di appetito.
- Perdita di capelli.
- Acne.
- Sbalzi d’umore.
Tutti questi sintomi dipendono, in larga misura, dal tipo di disturbo ormonale di cui si soffre al momento.
Cause e fattori di rischio
Non è solo importante sapere come aiutare a bilanciare gli ormoni, ma anche sapere perché si verifica uno squilibrio ormonale. Nella maggior parte dei casi è dovuto a molteplici fattori, quali: dieta, età, genetica, stress, ecc. Ecco alcune delle cause e dei fattori di rischio:
- Sovrappeso o obesità.
- Alti livelli di infiammazione causati da uno stile di vita sedentario e da un’alimentazione non sana (ricca di zuccheri, oli raffinati e prodotti elaborati).
- Geni.
- Esposizione a sostanze chimiche, virus, pesticidi, alcuni farmaci, ecc.
- Stress e mancanza di riposo.
- Bevande alcoliche.
Come equilibrare gli ormoni? 7 consigli
Sapete come aiutare il vostro corpo a bilanciare gli ormoni? Considerate i seguenti consigli per aiutare il vostro corpo a funzionare correttamente e a ripristinare i livelli normali o a prevenire gli squilibri ormonali.
- Mangiate più grassi sani, perché aiutano a regolare gli ormoni. Gli alimenti che forniscono questi grassi sono acidi grassi a catena corta, media e lunga, essenziali per produrre ormoni, mantenere bassi i livelli di infiammazione, stimolare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. Infatti, sono essenziali per produrre ormoni, mantenere bassi i livelli di infiammazione, stimolare il metabolismo e promuovere la perdita di peso corporeo. Alcuni alimenti che potete incorporare sono l’avocado, il salmone, le noci e l’olio di cocco.
- Seguire una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata non significa una dieta ipocalorica, poiché la restrizione calorica può influire sul sistema ormonale, causando, ad esempio, l’amenorrea (assenza di mestruazioni) nelle donne.
- Mangiate più proteine, perché aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale.
- La pratica dello sport apporta enormi benefici all’organismo, aiutando a prevenire, tra l’altro, le malattie cardiovascolari. Ma la verità è che aiuta anche a ridurre i livelli di insulina e ad aumentare la sensibilità a questo ormone.
- Ridurre lo stress, poiché aumenta i livelli dell’ormone cortisolo, che a sua volta blocca la produzione di estrogeni, causando uno squilibrio ormonale. Per controllare lo stress e tenerlo a bada, si può provare a fare delle pause e a concentrarsi sulla respirazione, praticando quotidianamente lo yoga o la mindfulness.
- Riposo sufficiente. Per evitare che si verifichi uno squilibrio, non è necessario prestare attenzione solo alla dieta e all’esercizio fisico. Il riposo gioca un ruolo cruciale, poiché non dormire a sufficienza è direttamente collegato all’alterazione di alcuni ormoni, come il cortisolo, l’HGH, la leptina, l’insulina, ecc.
- Integratori naturali. La realtà è che a volte l’alimentazione non ci fornisce tutti i nutrienti necessari al corretto funzionamento del nostro organismo. E, in alcuni casi, questo può portare a squilibri ormonali. È quindi consigliabile assumere integratori naturali a base di minerali, probiotici e vitamina D.
Integratori naturali per l’equilibrio ormonale
Se pensate di avere uno squilibrio ormonale a causa dei sintomi sopra citati, ricordate che la prima cosa da fare è consultare un medico per confermare la diagnosi. Tuttavia, la verità è che esistono integratori naturali che aiutano a bilanciare gli ormoni, ad esempio:
- Lo zinco aiuta a controllare la produzione ormonale, poiché bassi livelli di questo minerale possono portare a squilibri ormonali.
- Probiotici che servono a migliorare l’umore e la salute intestinale. Come ad esempio, Living Peptidi di collagene idrolizzato un complesso vitaminico con probiotici naturali, vitamina C, collagene, silicio, biotina e acido ialuronico.
- La vitamina C è eccellente per ripristinare la fertilità nelle donne e per controllare l’ansia e lo stress (fattori che influenzano gli squilibri ormonali).
- Magnesio, come G7 Activ+ una combinazione di silicio, magnesio e vitamina C.
- Olio di semi di lino, che aiuta a bilanciare gli ormoni grazie all’elevato contenuto di Omega-3.
- Il lievito di birra è molto utile per la produzione di ormoni grazie al suo elevato contenuto di vitamine e minerali.
- Olio di enotera, per il suo contenuto di Omega-6.
- Il finocchio contribuisce ad aumentare i livelli di estrogeni.
- Pesce ricco di Omega 3.
- Noci, per il loro contenuto di Omega-3, fibre e fitoestrogeni.
- La curcuma, in quanto stimola la produzione ormonale.
- Silicio, come Silicium G7.
Alimenti e abitudini per evitare gli squilibri ormonali
È altrettanto importante sapere come bilanciare gli ormoni quanto sapere quali alimenti e abitudini possono contribuire a uno squilibrio. Pertanto, se non si vuole avere uno squilibrio ormonale è bene evitare:
- Zucchero
- Tabacco
- Stile di vita sedentario
- Dieta a bassissimo contenuto calorico
- Dolcificanti
- Alcool
- Caffè
- Carne rossa
- Grano
- Latte di soia
Ora sapete come aiutare a bilanciare gli ormoni in modo naturale e come migliorare i vostri sintomi con gli integratori alimentari e le abitudini che vi abbiamo consigliato in questo articolo. Ma ricordate che, in presenza di qualsiasi sintomo, la cosa migliore da fare è rivolgersi al medico per capire esattamente cosa c’è che non va e come risolverlo.
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