Digiuno ed esercizio fisico: fattori da considerare per ottenere benefici

Digiuno ed esercizio fisico sono due concetti che possono andare di pari passo, anche se con alcune sfumature. Una di queste è che può essere utile e positivo se si intende perdere peso, ad esempio. Se seguiamo correttamente il processo di questa pratica, possiamo ottenere diversi benefici. Di seguito spieghiamo quali sono i fattori da tenere in considerazione a tale scopo.

Che cos’è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente consiste nel non mangiare nulla per un periodo di tempo durante ogni giorno o settimana. Proprio perché ci dà la flessibilità di scegliere le ore in cui vogliamo stare senza mangiare, esistono diversi tipi di digiuno intermittente. Di seguito ne descriviamo alcuni tra i più diffusi, a seconda di quanto siano impegnativi:

• 12 ore. Una buona opzione per i principianti. Significa che possiamo stare senza cibo dalle 19 alle 7 del mattino, per esempio. Approfittando della notte, quando dormiamo.
• 16 ore. Consigliata a chi ha già praticato la dieta delle 12 ore, in questo caso l’assunzione di cibo avverrebbe a mezzogiorno. Se si cena alle 20 e non si fa colazione il giorno successivo.
• 24 ore. È importante essere un po’ esperti perché dobbiamo stare un giorno intero senza cibo. Anche se è possibile bere del brodo.
• Per 48 ore. Richiede la consultazione di un medico, oltre a una buona dose di esperienza nel digiuno e nell’esercizio fisico. Consiste nel non mangiare per il periodo di tempo sopra indicato, ma nel mangiare per i restanti cinque giorni della settimana.

Cosa succede al mio corpo se faccio esercizio a stomaco vuoto?

La relazione tra digiuno ed esercizio fisico può essere spiegata in modo molto semplice. Poiché il nostro corpo ha meno glucosio, l’attività fisica che svolgiamo utilizza i grassi come energia. Questo accelera il metabolismo dei lipidi e inizia a bruciarli. Questa mobilitazione delle riserve energetiche non è altrettanto efficace se abbiamo mangiato del cibo.

Ecco perché il digiuno intermittente e lo sport possono aiutare a perdere chili. Gli esperti consigliano di combinare le due routine, ma sempre con buon senso e sotto la supervisione di un professionista. Alcuni studi hanno dimostrato che è utile quanto seguire una dieta ipocalorica per perdere peso.

Fattori importanti per il digiuno e l’esercizio fisico

In ogni caso, qualunque sia l’opzione di astinenza scelta, dobbiamo considerare quanto segue:

• Combinate l’esercizio aerobico a bassa o media intensità con l’allenamento funzionale (se volete ridurre i numeri sulla bilancia).
• Il digiuno e l’esercizio fisico insieme non vanno bene se si vuole aumentare la massa muscolare. È difficile assumere abbastanza calorie.
• Nel caso di attività fisiche ad alta intensità, è meglio svolgerle durante il periodo di assunzione. In questo modo si evita la produzione dell’ormone cortisolo.
• Mangiare durante i periodi di non digiuno è essenziale e deve basarsi su prodotti freschi e sani (evitando i prodotti ultra-lavorati). L’ideale è aggiungere quantità e varietà di nutrienti: riso, verdura, frutta, carne, pesce, noci…
• È importante prestare molta attenzione ai tempi del digiuno intermittente e dello sport. È sempre consigliabile rispettare gli stessi orari, anche per evitare possibili disturbi digestivi dovuti a un digiuno incontrollato.
• Può portare a spiacevoli effetti collaterali. Questi possono includere fame, stanchezza, nausea, mal di testa e insonnia.
• Non dobbiamo dimenticare che è fondamentale anche una buona idratazione con qualche piccola aggiunta. Acqua con sale o brodi sono opzioni interessanti prima e dopo l’allenamento.

Vantaggi dell’allenamento a digiuno

Eseguendo il digiuno e l’esercizio fisico, possiamo trarre diversi benefici. I principali sono l’ossidazione dei lipidi e la riduzione del grasso viscerale e dei trigliceridi intramiocellulari. Inoltre, riduce il livello di colesterolo LDL, il che è positivo per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Previene inoltre l’obesità, l’apnea notturna e alcuni tipi di cancro.

D’altra parte, riducendo l’infiammazione addominale, altri problemi da essa derivanti potrebbero migliorare. Come l’artrite, la sclerosi, l’asma e il morbo di Alzheimer. Alcune ricerche hanno persino concluso che ritarda l’invecchiamento.

In conclusione, se decidete di iniziare a combinare il digiuno con l’esercizio fisico, tenete presente tutto questo. Vi consigliamo di parlarne sempre prima con il vostro medico di famiglia, in modo da poter seguire le istruzioni che vi darà. Suggeriamo di utilizzare prodotti come G7 Sports Recovery dopo l’attività fisica. Con silicio organico, zinco e glicina, aiuta a recuperare muscoli, tessuti e ossa.