Stanchezza fisica e mentale: 5 strumenti per combatterla

Il burnout non è un semplice senso di stanchezza. È una condizione clinica caratterizzata da sintomi, sia psicologici che fisici, di esaurimento sviluppati in risposta a uno stress prolungato nel tempo.

L’esaurimento fisico e mentale hanno segni concreti che influenzano il nostro funzionamento quotidiano. Se vi trovate in un ciclo di stanchezza fisica, affaticamento, difficoltà a prendere decisioni, a ricordare compiti importanti e a risolvere problemi, è importante che mettiate in atto il giusto intervento con l’aiuto di un medico. In questo articolo condividiamo alcuni strumenti e consigli che possono aiutarvi a dire “addio” al burnout.

Che cos’è l’esaurimento fisico?

L’esaurimento fisico è una sensazione di stanchezza grave e continua che si protrae per molto tempo. Questo tipo di stanchezza esaurisce completamente l’individuo e lo fa sentire stanco, demotivato, privo di impegno e persino di concentrazione.

La stanchezza fisica è spesso accompagnata da stanchezza mentale e stress.

A volte ci sono fasi della vita in cui, a causa di vari eventi o di eventi particolarmente stressanti, abbiamo bisogno di un aiuto per mantenere un livello energetico ottimale. In questi casi, G7 Neuro Health sarà un grande alleato. Oltre al suo contenuto di silicio organico brevettato di massima potenza, la biotina o vitamina B8 aiuta a minimizzare o prevenire molti sintomi legati alla stanchezza fisica, come apatia, depressione, formicolio alle braccia e alle gambe o diradamento dei capelli, tra gli altri.

Esaurimento fisico VS Esaurimento mentale: come si differenziano?

Entrambi generano una stanchezza continua e persistente, ma l’esaurimento fisico e mentale non sono la stessa cosa, c’è un’importante differenza.

L‘esaurimento mentale attacca il sistema emotivo e la serenità della mente. L‘esaurimento fisico colpisce il nostro corpo.

Quali sono le cause del burnout?

L‘esaurimento fisico è il risultato di una combinazione di fattori biologici, mentali e di stile di vita. Ecco alcune delle cause più comuni di stanchezza fisica:

Cause biologiche

Esistono condizioni di salute fisica che favoriscono l’esaurimento fisico. Diverse malattie, come l’anemia da carenza di ferro, sono in grado di limitare l’apporto di ossigeno ai muscoli e ai tessuti. Di conseguenza, i muscoli e i tessuti hanno meno energia e ci sentiamo più stanchi.

Altre patologie, come la fibromialgia, possono causare dolore ai muscoli, difficoltà a prendere sonno, mancanza di energia per l’esercizio fisico o per le attività quotidiane.

Anche le allergie stagionali e le infezioni batteriche e virali possono causare una stanchezza estrema. Un altro esempio è rappresentato dalle malattie renali, polmonari o epatiche, che possono contribuire alla stanchezza fisica.

Un altro fattore è rappresentato dagli effetti collaterali dei farmaci che assumiamo per il trattamento di queste malattie. La stanchezza fisica è uno di questi effetti collaterali.

L‘esaurimento fisico è spesso accompagnato da un indebolimento del sistema immunitario.

Cause emotive

L‘ansia e lo stress possono portare all’esaurimento fisico.

Da un lato, le tensioni e le sfide provenienti dall‘esterno scatenano lo stress. Dall’altro lato, i pensieri interni, negativi e continui, provocano ansia.

Lo stress e l’ansia ci fanno sentire sopraffatti, sconfitti e persino impotenti, il che può portare all’esaurimento mentale.

Cause legate allo stile di vita

Sono molti i fattori legati allo stile di vita che influenzano l’insorgere della stanchezza fisica e mentale. Eccone alcuni:

• Sonno disturbato con cambiamenti di orario o mancanza di sonno.
• Esercizio fisico intenso.
• Cattive abitudini alimentari.
• Consumo eccessivo di alcol.
• Orari di lavoro lunghi e complessi.

Quali sono i sintomi della stanchezza fisica?

I sintomi del burnout possono essere fisici, ma anche comportamentali o emotivi. Questi sono i più comuni:

Emotivo:

• Cambiamenti di umore.
• Mancanza di entusiasmo.

Fisico:

• Sonnolenza.
• Riflessi lenti.
• Cefalea tensiva.
• Emicrania.
• Tenerezza, dolori muscolari o affaticamento.

Comportamentale o comportamentale:

• Difficoltà a prendere decisioni.
• Difficoltà di concentrazione e disattenzione.
• Calo dell’efficienza.

5 strumenti per superare la stanchezza fisica e mentale

Se vi state ponendo domande come: cosa fa bene al burnout? Le informazioni che seguono fanno al caso vostro.

• Non utilizzare i dispositivi elettronici prima di andare a letto: se si desidera un sonno di qualità, è necessario adottare una routine del sonno priva di schermi. Più il vostro sonno è ordinato e coerente, più sarà riposante.

I ritmi circadiani sono responsabili della regolazione della vigilanza e della sonnolenza e, per farli funzionare senza interruzioni, è necessario avere schemi di sonno regolari. Al contrario, se si va a letto a un’ora diversa ogni giorno, questi schemi saranno incoerenti e le fasi del sonno non saranno ottimali. Ciò si traduce in stanchezza e spossatezza mattutina.

Cercate di andare a letto ogni giorno alla stessa ora, create un ambiente rilassante con una luce fioca che vi inviti al riposo. State lontani da schermi e dispositivi elettronici e da tutto ciò che vi rende irrequieti.

• Mangiare carboidrati sani: molti pensano che mangiare troppi carboidrati faccia ingrassare. Tuttavia, i carboidrati complessi hanno un’ottima quantità di fibre e sostanze nutritive e contribuiscono a mantenere l’energia per tutto il giorno.
• Attenzione all’assunzione di caffeina: è normale consumare occasionalmente una bevanda a base di caffeina o moderare il consumo di caffè. Tuttavia, il problema nasce quando si fa affidamento sulle bevande contenenti caffeina per iniziare la giornata.

La caffeina attiva rapidamente un senso di allerta, stimolando il sistema nervoso centrale. Questa prontezza si trasforma spesso in nervosismo e bisogna fare molta attenzione. Gli effetti della caffeina si esauriscono in 7-10 ore.

Alcuni integratori possono aiutarvi, come G7 Neuro Health, a base di silicio organico e biotina, questa formula unica supporta il sistema nervoso e la funzione psicologica.

Quanta caffeina è sicura? Secondo l’EFSA, “assunzioni di caffeina fino a 400 mg al giorno, consumate nell’arco della giornata, non hanno effetti nocivi sulla salute degli adulti della popolazione generale, tranne che nelle donne in gravidanza”. Il superamento di questa quantità può causare, tra gli altri disturbi, nausea, ipertensione, disturbi del sonno o ansia. È importante tenere presente che, ad esempio, una singola tazza di caffè può contenere 470 mg di caffeina.

• Esercizio fisico e attività fisica: l’esercizio fisico non mantiene svegli, energici e felici. Quando si fa esercizio fisico e si è attivi, ci si sente bene con se stessi e i muscoli sono più energici.

Durante le sessioni di esercizio fisico intenso, il corpo rilascia endorfine, una sostanza chimica che attiva il sistema di ricompensa del cervello.

Non esiste un solo modo o momento della giornata per fare esercizio, trovate la routine che funziona meglio per voi e, soprattutto, godetevi il momento.

• Un po’ di sole può essere un ottimo modo per iniziare la giornata: il sole e la luce naturale al risveglio possono davvero illuminare la giornata. È il compagno ideale per accompagnare la vostra attività fisica. Si può fare una passeggiata, una corsetta o un po’ di stretching all’aperto.

Tenere sotto controllo l’esaurimento fisico e mentale è possibile

Se vi sentite molto stanchi (anche dopo una buona notte di sonno), sovraccarichi sul lavoro e nella vita quotidiana, avete difficoltà a concentrarvi e ad avere una buona memoria, mostrate spesso irritabilità, distacco emotivo e difficoltà a prendere decisioni, è molto probabile che stiate attraversando una fase di esaurimento fisico e mentale.

Praticate la meditazione, lo yoga, fate esercizio fisico, mangiate una dieta sana e nutriente, create liste di controllo per migliorare la vostra organizzazione, fissate obiettivi raggiungibili e realistici e, uno dei consigli migliori, dedicate più tempo alle cose che amate. Oltre a questi consigli per superare la stanchezza fisica e mentale, ricordate che potete sempre consultare il vostro medico se avete dei dubbi o non riuscite a gestire la situazione.