Il magnesio per i crampi: come assumerlo e dove trovarlo

Il magnesio per i crampi muscolari è una risorsa utile che possiamo valutare per prevenirli e alleviarli, se ne soffriamo spesso. Di seguito spieghiamo i motivi e su quali alimenti lo contengono per assumerlo in modo naturale. Oppure anche attraverso integratori.

Quali sono le proprietà del magnesio?

Essendo coinvolto in oltre 300 processi biochimici nel nostro corpo, si tratta di un nutriente importante per la salute. In relazione all’argomento trattato in questo testo, contribuisce a tutto quanto segue:

• Normale funzionamento dei muscoli, poiché regola le contrazioni e i rilassamenti, mantenendo l’equilibrio nei livelli di calcio e potassio.
• Riduzione della stanchezza e dell’affaticamento muscolare, poiché durante lo sforzo fisico aiuta i nostri muscoli a continuare a lavorare in modo efficiente.
• Mantenimento delle ossa forti o in buone condizioni. Pertanto, assumere magnesio per i crampi giova anche alle nostre articolazioni. Di conseguenza, impedisce che il loro stato carente influisca a livello muscolare.
• Sintetizzare le proteine che abbiamo ingerito, necessarie per la costruzione, la riparazione e la rigenerazione dei muscoli.

Qual è il miglior magnesio per i crampi?

Il cloruro di magnesio è il più efficace tra i diversi tipi esistenti di questo minerale. La spiegazione sta nel fatto che potenzia le interazioni tra il sistema nervoso e quello muscolare. Ciò consente ai muscoli di eseguire i loro movimenti senza problemi, riducendo le contrazioni involontarie senza che vi sia un successivo rilassamento. Questo è ciò che chiamiamo crampo, che di solito è un fenomeno acuto e temporaneo.

Allo stesso modo, previene lo squilibrio elettrolitico che si verifica in situazioni di sudorazione intensa (ad esempio durante l’attività fisica). Nell’ l recupero muscolare dopo l’attività fisica, riduce la tensione e quindi diminuisce la probabilità che insorgano disturbi.

Proprio con questo tipo di magnesio per i crampi è formulato il Silicium G7 Sport Gel, che facilita l’applicazione topica e diretta sulla zona interessata.

Come si assume il magnesio per i crampi?

Attraverso numerosi alimenti che contengono un’alta percentuale di questo minerale in forma organica. Possiamo aggiungere alla nostra dieta sana:

• Frutta secca
• Lenticchie, ceci e soia
• Verdure, in particolare quelle a foglia verde
• Banane, avocado, melone e kiwi
• Quinoa, riso integrale e avena
• Pesci grassi come il salmone o la sgombro

Tuttavia, di solito è difficile raggiungere il livello ottimale di nutrienti solo con l’alimentazione. Per questo motivo esistono gli integratori. Sia Silicium G7 Active Plus, con carbonato di magnesio, che Silicium G7 Articomplex, con glutatione di magnesio, sono disponibili in capsule. Il secondo fa parte della gamma sportiva, proprio come Silicium G7 Sport Gel, ma può essere utilizzato per prendersi cura dei muscoli anche senza fare esercizio fisico.

Altri consigli per un buon recupero muscolare

Oltre al magnesio per i crampi, consigliamo di seguire alcuni consigli utili per un recupero muscolare ottimale:

• Idratazione, perché ci permette di recuperare i liquidi persi durante la pratica sportiva. Infatti, durante la giornata dobbiamo bere abbastanza acqua per mantenere l’equilibrio elettrolitico.
• Applicazione di calore o freddo, ad esempio con un sacchetto di semi caldi, sui muscoli tesi. Oppure ghiaccio sui muscoli doloranti dopo un crampo, per alleviare il dolore.
• Stretching leggero e massaggi sui muscoli per ridurre la tensione e migliorare la circolazione sanguigna. Anche camminare o nuotare sono attività utili a questo scopo.
• Consumo di altri minerali come il potassio o il calcio per evitare carenze. Oltre ai carboidrati, che aiutano la riparazione muscolare e reintegrano l’energia, e alle proteine per ricostruire i muscoli.
• Riposo adeguato. È fondamentale dormire tra le sette e le nove ore a notte affinché il corpo ripari i tessuti danneggiati.

In definitiva, ora sapete come assumere il magnesio per i crampi attraverso l’alimentazione e l’integrazione. Oltre alle linee guida da seguire per favorire il recupero dei muscoli, che è molto importante per mantenervi in salute.