L’importanza di camminare e i benefici per le gambe

Oggi tutti conosciamo l’importanza di praticare sport almeno 3 o 4 volte alla settimana. Ma a volte pensiamo che sia necessario andare in palestra o fare allenamenti ad alte prestazioni, e non è detto che sia così. Per esempio, se avete problemi di circolazione o di articolazioni, uno sport come la camminata può giovare alle vostre gambe e al resto del corpo.

Cosa succede al vostro corpo quando camminate ogni giorno?

Come abbiamo già detto, camminare ha benefici per le gambe, ma anche per la salute fisica e mentale. Inoltre, è uno degli esercizi più semplici da praticare nella vita quotidiana. Soprattutto, bastano 30 minuti o un’ora di camminata per ottenere i seguenti effetti:

• Rafforza e tonifica i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali.
• Migliora la circolazione.
• Aiuta a mantenere un peso sano e a ridurre il grasso corporeo
• Contribuisce a ridurre il colesterolo LDL e ad aumentare l’HDL, prevenendo attacchi cardiaci o complicazioni cardiovascolari.
• Rafforza le ossa e le articolazioni.
• Riduce il rischio di demenza
• Rafforza il sistema immunitario
• Migliorare i livelli di vitamina D (essenziale per molti processi del nostro corpo) camminando all’aperto.
• Migliora l’umore e riduce lo stress e l’ansia

Quanto si consiglia di camminare per ottenere i benefici?

È complicato rispondere a questa domanda, poiché i risultati dipendono da ogni persona, in quanto dipendono dalla genetica, dal metabolismo, dall’età, dalle condizioni fisiche, ecc. Gli effetti non saranno gli stessi, ad esempio, in una persona sana e con un buon peso e in una persona in sovrappeso.

Per i primi, i risultati possono iniziare a essere visibili dopo quattro settimane, mentre per i secondi i benefici possono richiedere fino a otto settimane. Per questo motivo, è importante non fissare grandi obiettivi, perché è più comune “gettare la spugna”. Pertanto, per coloro che non praticano sport da molto tempo, la camminata è uno sport ideale per la loro condizione fisica. Tuttavia, è consigliabile iniziare gradualmente e aumentare poco a poco il tempo e l’intensità dell’esercizio.

Come regola generale, per iniziare a tonificare le gambe e mantenere un peso sano, il tempo consigliato è di circa 45 minuti al giorno, o 150-250 minuti alla settimana. Per tonificare le gambe è sicuramente necessario aggiungere alla propria routine qualche esercizio più specifico, ma è comunque possibile ottenere questo risultato a medio termine se si è costanti.

Se l’obiettivo finale è la perdita di peso, è meglio aumentare il tempo di allenamento. Inoltre, ricordate che camminare non è la stessa cosa che passeggiare, cioè l’intensità deve essere maggiore, oppure potete scegliere di correre invece di camminare. Più avanti vi daremo alcuni consigli su come non stancarsi durante la camminata e su come ottenere risultati migliori nella vostra routine.

Cosa si può fare per evitare di stancarsi mentre si cammina?

Non riuscite ancora a sentire i benefici della camminata per le vostre gambe? Tenete duro! A volte è normale che all’inizio si faccia fatica a mantenere un ritmo sostenuto o ad aumentare il tempo dell’allenamento. Non preoccupatevi, ecco alcuni consigli per sentirvi meno stanchi ed evitare l’affaticamento muscolare:

• Accorciate il passo.
• Indossare abiti e scarpe comode
• Attenzione all’igiene posturale
• Riposare a sufficienza
• Cercate un itinerario che non sia troppo monotono.
• Cambiare scenario di tanto in tanto
• Rimanete ben idratati per far lavorare meglio i muscoli.
• Cercate di farvi accompagnare, sarà sicuramente una distrazione e un sostegno.
• Fissate piccoli obiettivi: essere motivati vi aiuterà a camminare di più ogni giorno.
• Consumate la giusta quantità di carboidrati per avere l’energia necessaria.

6 consigli per camminare di più ogni giorno

Se non sapete come aumentare il passo o come incoraggiare gli spostamenti a piedi, ad esempio, invece di prendere la macchina, ecco alcuni consigli su come camminare di più. Prendete nota!

1. Scendete dalla metropolitana o dall’autobus una fermata prima della vostra destinazione.
2. Salite le scale ogni volta che potete
3. Camminare a passo sostenuto
4. Cercate di parcheggiare “lontano” in modo da dover camminare.
5. Fate una passeggiata durante la pausa pranzo o, se siete telelavoratori, prendetevi una pausa per fare una passeggiata (anche solo per pochi minuti).
6. Fare shopping a piedi

Se le vostre gambe si sentono stanche, la crema Light Legs con silicio organico vi aiuterà a trattare e prevenire gambe stanche, vene varicose, cattiva circolazione e accumulo di liquidi. Grazie alle proprietà del silicio e alla sua combinazione con vari principi attivi di origine naturale, questa crema presenta i seguenti benefici dall’efficacia clinicamente testata:

• Piacevole sensazione di freschezza e sollievo.
• Migliora la circolazione e il flusso sanguigno
• Allevia la pesantezza, i crampi e la stanchezza delle gambe.
• Riduce la ritenzione di liquidi fino a 0,5 cm.
• Ha un effetto antiedema.

Ora che conoscete l’importanza di camminare e i benefici per le vostre gambe, ricordate che camminare per 30-45 minuti al giorno ha grandi effetti sulla vostra salute fisica e mentale.