Lo sport per la depressione è un rimedio molto efficace e naturale. Devi sapere che ci sono ampie prove scientifiche che l’attività fisica regolare può aiutare a controllare i sintomi che accompagnano gli stati depressivi o ansiosi. Vediamo come funzionano questi meccanismi!
Sintomi depressivi nel 2021
L’impatto della pandemia di COVID non è stato solo economico o sociale, ma anche emotivo, sotto forma di ansia e depressione. Nella giornata mondiale della salute mentale del 10 ottobre, gli esperti del settore hanno avvertito che i disturbi psicologici sono aumentati. E la prestigiosa rivista medica The Lancet ha pubblicato un’analisi della necessità di ricerca sul fenomeno per affrontare le conseguenze di questa minaccia. I sintomi più frequentemente osservati sono i seguenti.
- Inquietudine, incertezza.
- Sentimenti di colpa o di impotenza.
- Irritabilità e angoscia.
- Incapacità di godere delle attività abituali
- Perdita di libido.
- Dormire e mangiare troppo o troppo poco.
- Mancanza di concentrazione e di energia.
- Disturbi fisici persistenti, come mal di testa o problemi digestivi.
Suggerimenti per combattere i sintomi depressivi in modo naturale
C’è molto che puoi fare se la reclusione o la paura della malattia hanno alterato il tuo umore. Vivere uno stile di vita sano è il modo migliore per rafforzare il tuo corpo e la tua psiche.
- Fare esercizio più volte alla settimana all’aperto: correre, camminare o andare in bicicletta. Lo sport per la depressione è estremamente benefico.
- Lo yoga o la meditazione sono routine che vi aiuteranno a rilassarvi e a concentrarvi.
- Non trascurare la tua dieta. Assicurati che la tua dieta sia varia ed equilibrata.
- Comunicate spesso con i vostri cari con una videochiamata.
- Rimanete ottimisti, guardate sempre il lato positivo delle cose.
I benefici dello sport per l’ansia e la depressione
La mancanza di esercizio, la depressione e l’ansia diventano un circolo vizioso. Quando si è di basso umore, si può rinunciare all’attività fisica, privandosi così di una preziosa risorsa di medicina naturale che è necessaria per mantenere la mente in forma. La conseguenza è ancora meno desiderio, e un graduale declino in uno stato sedentario. Ecco alcuni argomenti a favore dello sport per la depressione.
Ormoni della felicità
L’attività fisica fa sì che il sistema nervoso secerna endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità. Provocano uno stato di benessere che può durare diverse ore. Inoltre, queste sostanze aiutano ad alleviare il dolore fisico e i sintomi della depressione.
Disturbi del sonno
Andare a letto stanchi e rilassati è il modo migliore per addormentarsi. Puoi evitare l’insonnia e ti sveglierai con un umore migliore. Questo è uno dei benefici più evidenti dello sport per l’ansia e la depressione.
Deterioramento cognitivo
L’attività fisica migliora l’apporto di sangue alla corteccia cerebrale e all’ippocampo, aree che sono cruciali per la conservazione delle capacità cognitive. Così, la memoria e la concentrazione rimangono intatte.
Autostima
Mantenersi allenati rafforza il sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare, e vi sentirete in grado di fare sempre più attività. Inoltre, vi darà più definizione muscolare e un peso più sano, che migliorerà anche la vostra immagine di sé.
Ansia
Quando si è ansiosi, si accumula energia a causa della secrezione di adrenalina e cortisolo. La noradrenalina modera le risposte che questi ormoni provocano; rilasciarla attraverso l’esercizio vi aiuterà a diventare più calmi e a raggiungere uno stato di rilassamento.
Integratori naturali per lo sport
Esercitarsi abitualmente per ottenere i benefici per la salute mentale dello sport è uno sforzo a cui il tuo corpo deve adattarsi. L’uso di integratori naturali può sostenere il tuo recupero, aumentare la tua vitalità e rafforzare le ossa e le articolazioni.
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Il sollievo naturale di usare lo sport per la depressione può aiutarvi in molti modi. Inizia a pianificare la tua routine e vedrai i risultati in poco tempo.
