Quanto tempo prendere il sole per abbronzarsi: consigli e suggerimenti

L’esposizione al sole presenta numerosi vantaggi e svantaggi. Tutto dipende dal sapere per quanto tempo esporsi al sole in modo corretto. Cioè, senza danneggiare la nostra pelle e ottenendo diversi benefici per la salute.

Tra questi, il miglioramento della risposta muscolare e immunitaria, la riduzione della pressione sanguigna e del colesterolo e una maggiore capacità di lavoro cardiovascolare. Oltre a rafforzare le ossa, per le quali possiamo assumere l’integratore G7 Activ+, con silicio organico, magnesio e vitamina C.

Quanto tempo prendere il sole per abbronzarsi

I ricercatori dell’Università Politecnica di Valencia hanno risposto alla domanda su quanto tempo prendere il sole per abbronzarsi senza scottarsi. Hanno condotto uno studio sulla radiazione solare per concludere che, in generale, in estate possiamo trascorrere al sole da 1 a 29 minuti al giorno senza alcun tipo di protezione.

Questo è stato riscontrato nelle persone con pelle marrone chiaro e poche lentiggini, che è il profilo più comune tra la popolazione spagnola. Trascorso questo tempo, compare il rossore causato dalla scottatura solare. Nella stagione invernale questo fenomeno si verifica solo dopo due ore e mezza di esposizione ai raggi solari, poiché l’irradiazione è molto più bassa.

Naturalmente, con un fototipo diverso o in giornate con condizioni solari estreme, questi tempi cambiano e si riducono notevolmente. Quindi, in ogni caso, dipende sempre dalle caratteristiche del nostro derma e dalla radiazione ultravioletta disponibile.

Rischi di una cattiva esposizione al sole

Come sappiamo quanto tempo ci vuole per prendere il sole, dobbiamo essere consapevoli dei rischi di un’esposizione prolungata senza l’uso di una protezione solare. L’incidenza dei raggi solari sul nostro corpo può causare la comparsa di eritemi. Si tratta di macchie che precedono la scottatura solare (che raggiunge il primo o il secondo grado).

Possiamo anche soffrire di cancro alla pelle o di altre malattie cutanee e di invecchiamento precoce del derma. E persino di inibizione del sistema immunitario quando deve agire contro una minaccia.

Per quanto tempo bisogna prendere il sole per ottenere la vitamina D

Gran parte dei benefici dell’irradiazione solare è dovuta al fatto che ci fornisce vitamina D. Un nutriente di cui il nostro corpo ha bisogno, soprattutto per mantenere il sistema osseo forte e sano. È essenziale per assorbire il calcio. Regola anche altre funzioni cellulari e ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e neuroprotettive.

Poiché si trova solo in alcuni alimenti, come i pesci grassi (salmone, sardine, sgombri, ecc.), è importante trovare altre fonti. Per questo motivo si parla di quanto tempo prendere il sole per sintetizzare la vitamina D, poiché il nostro corpo ne produce solo una piccola quantità. Con un esame del sangue possiamo scoprire se siamo carenti.

Nei mesi autunnali e invernali è consigliabile esporre il 10% della nostra pelle ai raggi solari per circa due ore al giorno. In primavera e in estate, invece, è sufficiente il 25% per un massimo di dieci minuti. Un’altra alternativa sono gli integratori. Come quelli di G7 Beauty, che contengono vitamina E.

Altri fattori di influenza

La postura che assumiamo per ricevere i raggi ultravioletti e i vestiti che indossiamo influenzano l’assorbimento della vitamina D. Alcuni tessuti bloccano i raggi, mentre altri ne lasciano filtrare di più, ad esempio. Alcuni tessuti bloccano i raggi, mentre altri ne lasciano filtrare di più, ad esempio. Anche alcune zone della pelle favoriscono la sintesi del nutriente, come il décolleté o la zona del petto. L’età è un altro fattore, perché con l’avanzare dell’età la nostra capacità produttiva diminuisce.

Prendere il sole in modo sano: consigli e chiavi per prendere il sole in modo sano

Per quanto riguarda la durata dell’esposizione al sole per abbronzarsi gradualmente e senza causare problemi alla pelle, è bene seguire i consigli degli esperti:

• Applicare sempre una crema solare appropriata per il corpo, con una protezione di almeno SPF 30. Dobbiamo sceglierla in base alla sensibilità della pelle, all’incidenza dei raggi ultravioletti e al tempo di esposizione al sole.
• Queste creme solari devono essere utilizzate da 20 a 30 minuti prima dell’esposizione al sole. E vanno rinnovati ogni due o tre ore.
• L’abbronzatura deve essere progressiva, cioè l’ideale è prendere il sole per 15 minuti e poi prolungare il tempo di abbronzatura di 10 minuti ogni giorno.
• Evitate le ore centrali, quando i raggi solari sono più forti (tra le 11.00 e le 16.00).
• Se ci sono nuvole, ricordate che le radiazioni le attraversano, anche se non sono visibili a occhio nudo.
• Non è consigliabile utilizzare colonie o deodoranti prima dell’esposizione.
• Indossare occhiali da sole di qualità per proteggere gli occhi è essenziale per prevenire i danni agli occhi.
• Idratare la pelle dopo l’esposizione al sole aiuta a mantenerla sana.
• Non ricorrere all’abbronzatura artificiale con raggi UVA.
• Attenzione ai gruppi a rischio più elevato (bambini, donne in gravidanza, anziani e pazienti affetti da albinismo, vitiligine o herpes), poiché sono più vulnerabili alle radiazioni.
• Rivolgetevi al vostro dermatologo o al medico di famiglia se notate qualsiasi tipo di cambiamento nella vostra pelle, sanguinamento, prurito, dolore…

In conclusione, oltre a sapere per quanto tempo si può prendere il sole senza rischi per la pelle, è necessario tenere conto di tutto questo. Si consiglia di utilizzare un integratore per prendersi cura della pelle, come Soriaskin Gel. Con silicio organico, equiseto ed echinacea, fornisce protezione e rigenerazione della pelle.