Sapevate che esistono diversi tipi di colesterolo? Ebbene, nel nostro corpo ne troviamo tre tipi diversi, ognuno con proprietà differenti. E, anche se quando sentiamo questa parola tendiamo sempre a farci prendere dal panico, la realtà è che non sempre è dannoso per la nostra salute. Anzi, è un grasso necessario per la vita, ma entro livelli ematici normali.
Affinché possiate iniziare a prendervi cura del vostro colesterolo e della vostra salute cardiovascolare, in questo articolo scopriremo cos’è il colesterolo e quali tipi di colesterolo esistono. Inoltre, vi spiegheremo come controllare questi livelli per prendervi cura del vostro cuore.
Che cos’è il colesterolo e qual è la sua funzione?
Prima di conoscere i tipi di colesterolo, è importante sapere che il colesterolo è una sostanza grassa che fa parte dell’organismo, necessaria per varie funzioni corporee. Tuttavia, con l’alimentazione, questa sostanza può finire per accumularsi e formare placche rigide nelle vene e nelle arterie. Pertanto, se il livello di colesterolo è troppo alto, favorisce l’insorgenza e lo sviluppo di malattie cardiovascolari.
Alcune delle funzioni essenziali del colesterolo nell’organismo sono le seguenti:
- Partecipa alla formazione degli ormoni sessuali progesterone, estrogeno e testosterone.
- Strutturale, fa parte delle membrane cellulari.
- Fa parte dei sali biliari e degli ormoni corticosteroidi.
- Favorisce la sintesi della vitamina D.
Tipi di colesterolo
Il sangue è il veicolo che trasporta il colesterolo dall’intestino o dal fegato a dove è necessario nell’organismo. Per farlo, si lega ad altre molecole (lipoproteine) e, a seconda di ciò, si formano due tipi di colesterolo:
- HDL o, come viene chiamato popolarmente, “colesterolo buono”. HDL sta per High Density Lipoprotein (lipoproteine ad alta densità) e la sua funzione principale è quella di trasportare i depositi di grasso al fegato per eliminarli sotto forma di bile. Il suo scopo è quindi quello di sopprimere il grasso in eccesso che si accumula nelle arterie, ovvero il colesterolo cattivo o LDL.
- LDL, questo tipo di colesterolo viene definito “cattivo” perché la sua funzione è opposta a quella delle LDL. LDL significa Low Density Lipoprotein (lipoproteine a bassa densità) e si deposita nelle pareti delle arterie. Il nostro corpo produce naturalmente questa sostanza grassa, ma la dieta è fondamentale per tenerne sotto controllo i livelli. Più alti sono questi livelli nel sangue, maggiore è il rischio di malattie cardiovascolari.
Sebbene esistano solo questi due tipi, quando si esegue un’analisi del sangue si possono trovare altri valori che sono correlati ai due precedenti:
- Colesterolo totale. Si tratta della quantità totale di colesterolo presente nel nostro corpo, sia HDL che LDL.
- Trigliceridi. I trigliceridi sono un altro tipo di grasso, ma sono anche associati a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Questa sostanza viene prodotta dal fegato e tende ad essere elevata nelle persone in sovrappeso.
- VLDL. Si tratta di lipoproteine a bassissima densità e comprende le LDL. La funzione di questa sostanza è quella di trasportare i trigliceridi che il nostro corpo ingerisce attraverso gli alimenti.
Valori normali di colesterolo
Per determinare i livelli di colesterolo di una persona è necessario effettuare un esame del sangue. Una volta eseguito l’esame, spetta al medico professionista analizzare i risultati. Tuttavia, è importante sapere che i valori normali sono i seguenti:
- Colesterolo totale. I risultati saranno normali se inferiori a 200 mg/dl; normali-alti, quando il livello è compreso tra 200-240 mg/dl; e alti, se è superiore a 240 mg/dl.
- Colesterolo HDL. Il colesterolo HDL dovrebbe essere superiore a 35 mg/dl negli uomini e a 40 mg/dl nelle donne.
- Colesterolo LDL. I valori saranno normali al di sotto di 100 mg/dl; normali-alti, tra 100-160 mg/dl; e alti se superiori a 160 mg/dl.
Fattori di rischio
Dopo aver conosciuto i valori normali dei diversi tipi di colesterolo, è importante sottolineare che le persone affette da ipercolesterolemia hanno il doppio delle probabilità di subire un infarto del miocardio rispetto a chi ha un colesterolo totale inferiore a 200 mg/dl. Inoltre, alcune malattie come il diabete e l’obesità sono direttamente correlate a livelli elevati di colesterolo.
Ma ci sono anche altri fattori, come la storia familiare, l’ipertensione, il fumo, il non praticare sport e l’assunzione di grandi quantità di grassi saturi nella dieta.
Ecco perché le principali raccomandazioni per mantenere livelli adeguati di colesterolo includono una dieta sana e un’attività fisica regolare. Ecco come ridurre il colesterolo cattivo e aumentare quello buono e altri consigli per un’eccellente salute cardiovascolare.
Factores de riesgo
Dopo aver conosciuto i valori normali dei diversi tipi di colesterolo, è importante sottolineare che le persone affette da ipercolesterolemia hanno il doppio delle probabilità di subire un infarto del miocardio rispetto a chi ha un colesterolo totale inferiore a 200 mg/dl. Inoltre, alcune malattie come il diabete e l’obesità sono direttamente correlate a livelli elevati di colesterolo.
Ma ci sono anche altri fattori, come la storia familiare, l’ipertensione, il fumo, il non praticare sport e l’assunzione di grandi quantità di grassi saturi nella dieta.
Ecco perché le principali raccomandazioni per mantenere livelli adeguati di colesterolo includono una dieta sana e un’attività fisica regolare. Ecco come ridurre il colesterolo cattivo e aumentare quello buono e altri consigli per un’eccellente salute cardiovascolare.
Come ridurre il colesterolo cattivo e aumentare quello buono?
Dopo aver appreso i tipi di colesterolo, vi sarete resi conto che è necessario controllare sia il colesterolo buono che quello cattivo, vale a dire che il colesterolo cattivo deve essere ridotto a livelli adeguati e il colesterolo buono deve essere aumentato per aiutare a eliminare l’eccesso del primo.
La risposta a come abbassare il colesterolo cattivo e aumentare quello buono è molto semplice: basta seguire uno stile di vita sano. Ma forse non sapete da dove cominciare: per questo abbiamo raccolto un elenco di consigli per aiutarvi a raggiungere i giusti livelli di colesterolo:
- Aumentare l’assunzione di grassi sani, cioè di acidi grassi insaturi, come il pesce azzurro, le noci e l’EVOO.
- Mangiate più verdura, frutta e legumi.
- Mantenere un peso sano.
- Fare sport.
- Evitare il fumo e l’alcol. Il primo facilita l’eliminazione del colesterolo HDL e, al contrario, contribuisce all’accumulo di LDL. Il secondo, invece, può causare danni al cuore e al fegato, mentre il secondo, come abbiamo visto, è coinvolto nell’eliminazione del colesterolo “cattivo”.
- Cucinate in modo sano, evitate i cibi fritti e le salse e non esagerate con il sale.
- Combatte lo stress e l’ansia, che sono anche collegati a livelli elevati di colesterolo.
Quale rimedio casalingo è utile per ridurre il colesterolo?
Seguendo le raccomandazioni di cui sopra, è possibile ridurre il colesterolo anche con terapie alternative. Tuttavia, è sempre opportuno consultare prima il medico, poiché alcuni rimedi casalinghi possono interferire con i farmaci.
- Il tè bianco, grazie alle sue catechine, aiuta a regolare i livelli di colesterolo, riducendo le LDL e aumentando le HDL.
- Integratori di Omega-3, che controllano i livelli di colesterolo HDL e aiutano a ridurre i trigliceridi.
- Il tarassaco aiuta a eliminare le tossine e a regolare il colesterolo e l’acido urico.
- Il carciofo, essendo un ottimo diuretico, aiuta a eliminare il colesterolo “cattivo” e a regolare la pressione sanguigna.
- Il lievito di riso rosso, grazie al suo contenuto naturale di statine, riduce i livelli di colesterolo HDL.
- La curcuma non serve solo a ridurre la quantità di colesterolo nel sangue, ma ha anche proprietà antinfiammatorie, epatiche e antibatteriche.
- G7 Orgono Cabbage, un integratore naturale a base di resveratrolo che aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, omega-3 che riduce i trigliceridi e monacolina K che aiuta a ridurre il colesterolo.
Ora che sapete quali sono i tipi di colesterolo, non dimenticate di fare almeno un controllo annuale per assicurarvi che i vostri livelli di colesterolo siano tenuti sotto controllo. Ricordate che, sebbene esistano fattori genetici, una parte essenziale del controllo consiste nel mantenere uno stile di vita attivo e nel seguire una dieta sana.
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