Triptofano e melatonina: la fusione perfetta per un sonno migliore

Il triptofano con melatonina è la formula ideale per un riposo adeguato. Con il triptofano, che è un aminoacido essenziale, produciamo e manteniamo proteine, muscoli, enzimi e neurotrasmettitori nel nostro corpo.

Dobbiamo ottenerla attraverso gli alimenti e gli integratori, in modo esogeno al nostro organismo, poiché non la produce. Grazie al triptofano vengono create la serotonina e la melatonina. Qui spieghiamo in modo approfondito come funziona questo aminoacido e i suoi benefici.

Funzioni del triptofano

Il triptofano è strettamente legato al corretto funzionamento del cervello e dei neuroni. Perché favorisce la produzione di serotonina, nota come ormone della felicità.

Insieme alla dopamina e alla noradrenalina, aiuta a regolare i livelli di stress, ansia, paura, angoscia e aggressività. Un’altra funzione molto importante del triptofano è quella di partecipare alla creazione della melatonina, un altro neurotrasmettitore noto come ormone del sonno.

Infine, il fegato può utilizzare questo aminoacido essenziale per produrre niacina, se dispone di ferro, vitamina B6 e riboflavina a sufficienza. Ricordiamo che la vitamina B3 (niacina) è necessaria per il nostro metabolismo energetico e anche per il nostro DNA.

Triptofano con melatonina: a cosa serve?

Il triptofano con melatonina è la fusione ideale per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. La combinazione dei due principi attivi stimola ulteriormente la sintesi della serotonina e della melatonina endogena.

Il risultato è una riduzione del tempo necessario per addormentarsi. D’altra parte, è utile anche per i disturbi mestruali nelle donne, per i disturbi emotivi, in quanto apporta calma e tranquillità, e persino per i disturbi alimentari (per trattare la bulimia, ad esempio).

Chi non dovrebbe assumere triptofano con la melatonina?

Lo più appropriato è consultare il proprio medico specialista prima di iniziare ad assumere triptofano con melatonina. Sarà lui o lei a valutare cosa è meglio per voi, a seconda della vostra situazione .

Tuttavia, si raccomanda sempre di assumerlo con moderazione, per un periodo temporaneo e non come trattamento cronico. In caso di prolungamento dell’uso per tre mesi, ad esempio, è ideale introdurre una pausa di un mese.

L’OMS ha fissato la dose giornaliera raccomandata di questo aminoacido essenziale a 4 mg/kg. Un uomo di circa 80 kg, ad esempio, potrebbe consumarne fino a 320 mg al giorno. Alcune persone, come le donne in gravidanza o in allattamento, dovrebbero evitarne il consumo.

È invece sconsigliato ai pazienti in trattamento con farmaci come antidepressivi, ansiolitici, anticoagulanti, anticonvulsivanti o contraccettivi. È inoltre sconsigliato a chi soffre di malattie epatiche, renali o autoimmuni.

Sebbene abbia dei benefici, come abbiamo già spiegato, può anche avere effetti collaterali: sonnolenza, mal di testa, vertigini e nausea. In particolare, la melatonina può peggiorare la pressione arteriosa se si assumono farmaci per controllarla. Lo stesso vale per i livelli di glucosio, che possono risultare alterati.

Alimenti contenenti triptofano

Il triptofano è presente in diversi alimenti. Cominciamo con quelli che contengono la maggior parte di questo aminoacido essenziale: i legumi (in particolare la soia), la frutta a guscio come le nocciole, i semi di zucca o di girasole e i pesci di tipo tonnato (tonno e bonito).

Anche le uova sono una fonte importante, così come i latticini, dal latte al formaggio. Anche le carni, come il pollo e il tacchino, forniscono una dose notevole. Cereali come l’avena e alcune verdure come le patate ne contengono una quantità leggermente inferiore.

In breve, se si segue una dieta sana ed equilibrata che include diversi di questi alimenti, è possibile ottenere livelli ottimali di triptofano. Approfittate dei suoi benefici e risolvete i vostri problemi di sonno. Il triptofano con la melatonina è il migliore per un riposo imbattibile.