Mejor respiración para la ansiedad con los ejercicios más adecuados

La respiración para la ansiedad es un remedio sencillo, accesible y muy útil para calmarse en situaciones en las que sufrimos angustia, inquietud, miedo y tensión a la vez. Aquí en este texto explicamos por qué y ofrecemos hasta seis técnicas eficaces para aplicarlas. Minimizando así su impacto sobre nuestra salud, ya que el alivio que sentimos es inmediato. 

Además, damos algunos consejos de prevención de la ansiedad. Entre ellos está tomar suplementos como el Silicium G7 Neuro Health, que contribuye a una función psicológica normal y al buen funcionamiento del sistema nervioso. Todo gracias a su fórmula con silicio orgánico de alta absorción y biotina, dos ingredientes activos esenciales.

¿Cómo respirar ante una crisis de ansiedad?

Cuando sufrimos crisis de este tipo, lo primero es avisar a un médico para que nos dé la solución profesional más adecuada. En estos episodios, la respiración para la ansiedad es clave, pues existe un vínculo directo, ya que tendemos a hiperventilar al alcanzarse determinados niveles de alerta en nuestro organismo. 

A menudo, esa reacción fisiológica se debe a un desencadenante externo. Al no poder controlarla en ese momento, llevamos a cabo respiraciones cortas y muy rápidas o demasiado profundas y que requieren tomar grandes bocanadas de aire. En ambos procesos, inhalamos más oxígeno del necesario, lo que supone un problema.

Entonces, dado que podemos padecer sensaciones de mareos, palpitaciones, ahogos y mala visión, debemos aprender a cómo respirar de forma controlada. Ahí entra en juego conocer las diferentes respiraciones para la ansiedad, que nos ayudan a reducir este estado ansioso cuanto antes. 

¿Cuál es la mejor respiración para la ansiedad?

El mejor método de respiración para la ansiedad, por ser básico y eficaz, se basa en inhalaciones profundas y exhalaciones lentas. Ponerla en práctica es muy fácil, empezando por sentarnos o acostarnos cómodamente. Después de inhalar durante cuatro segundos a través de la nariz, con las manos en el pecho y el abdomen, expulsamos el aire por la boca durante seis segundos. Lo ideal es repetir esta secuencia cinco minutos.

Otros ejercicios de respiración para la ansiedad

De menor a mayor dificultad de ejecución, existen otros ejercicios de respiraciones para la ansiedad a los que podemos recurrir. Son las cinco siguientes técnicas:

Diafragmática 

Igual que la ya explicada, sentados o acostados con una mano en la parte superior del tórax y la otra en zona abdominal, tenemos que usar el diafragma para tomar aire. Siempre de manera profunda por la nariz para que los pulmones se expandan, mientras nuestro pecho permanece casi inmóvil. Al exhalar por la boca, sentimos al abdomen contraerse. Al repetir este proceso (de velocidad normal) notamos la bajada de presión cardíaca. 

En cuatro cuadrantes 

Otro tipo de respiración para la ansiedad es la denominada en cuatro cuadrantes o en caja. Ponemos el foco en el ritmo y en la mente para crear una situación de relax. Debemos sentarnos con la espalda recta para inhalar por la nariz durante cuatro segundos, mantenernos sin expulsar el aire ese mismo tiempo y luego soltarlo con lentitud. Finalmente, de nuevo nos contenemos de respirar otros cuatro segundos.

Alterna por fosas nasales 

Esta técnica de yoga también nos ayuda a combatir el estrés y a equilibrar nuestro sistema nervioso. Rectos en una silla, utilizamos el dedo de una mano para cerrar la fosa nasal derecha e inhalar profundamente sólo por la izquierda. Después, tapamos ésta última y abrimos la otra para soltar el aire lentamente. Hay que repetir esta acción, pero a la inversa.

4-7-8

En este ejercicio, el tiempo marca su buen resultado, ya que consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos y mantener la respiración siete inmediatamente. Luego, debemos exhalar por la boca durante ocho segundos. Contribuye a disminuir la presión arterial. Se aconseja realizar el mismo ciclo cuatro veces.

Del cráneo brillante 

Esta última técnica entre las respiraciones para la ansiedad empieza con una prolongada, pero lenta inhalación que precede a otra rápida y potente salida del aire. Esta exhalación debe partir de la parte más inferior de la barriga. Acto seguido, tenemos que aumentar el ritmo de este mismo proceso, aunque únicamente por la nariz, en apenas dos segundos.

Recomendaciones para prevenir la ansiedad

Lo ideal es repetir esas secuencias de tipos de respiración para la ansiedad entre cinco y diez minutos (excepto la 4-7-8) hasta relajarnos. En materia de prevención de crisis, los expertos recomiendan hacerlas igualmente, aparte de seguir unos hábitos saludables, llevar un buen manejo del estrés, hacer ejercicio con regularidad y aprender a gestionar los pensamientos negativos.

También ayuda tomar suplementos como el Silicium G7 Neuro Health, que contiene biotina, esencial para el sistema nervioso, y silicio orgánico de alta biodisponibilidad para una absorción celular óptima. Cuidar la salud neurológica es importante. 

En conclusión, estas son las herramientas más útiles de respiración para la ansiedad a las que puedes recurrir. Incluso en tu día a día, como formas de mejorar tu capacidad para afrontar situaciones complicadas y poder mantener el equilibrio.