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Chica joven sonriente rodeada de alimentos para rejuvenecer la piel

Rejuvenecer la piel: ¿cuáles son los mejores alimentos?

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¿A quién no le gusta mantener su piel joven a medida que pasan los años? Si eres presumido y te gusta cuidarte, seguro que te interesará saber cuáles son los mejores alimentos para rejuvenecer la piel. La realidad es que el cuidado del cutis debe comenzar desde dentro para que se note desde fuera. De nada sirve aplicarse la mejor crema del mercado, si no seguimos una alimentación sana y equilibrada.

Por este motivo, en este artículo descubriremos qué alimentos sirven para rejuvenecer la piel y cuáles deberías evitar o reducir su consumo.

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¿Qué comer para rejuvenecer la piel del rostro? 

Como bien sabrás, tener una piel joven, luminosa, sin signos de acné, manchas en la piel, etcétera, depende de múltiples factores entre los que podemos encontrar:

  • La edad
  • La genética
  • El metabolismo y las hormonas.
  • El estrés, la ansiedad o el estado psicológico.
  • El estado de la microbiota intestinal, dado que si los intestinos no funcionan correctamente, puede producirse una permeabilidad que permite que las toxinas pasen a nuestro torrente sanguíneo y a la piel.
  • La calidad de las cremas faciales.

Pero, la realidad es que el estado de la piel también tiene que ver con cómo es tu dieta. Por ello, queremos ayudarte a determinar cuáles son los alimentos para rejuvenecer la piel que debes tomar, y cuáles debes de evitar, o al menos, reducir su consumo.

Alimentos para una piel joven y sana

Chica joven y sonriente porque come alimentos para rejuvenecer la piel con las manos en cara.

Los alimentos que no pueden faltar en tu dieta si deseas tener un cutis perfecto son:

  • Verduras y frutas por su contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes. Algunos de los más destacados serían los frutos rojos, el tomate, las zanahorias, las espinacas, los pimientos, el brócoli, las uvas, la soja, el aguacate, entre otros. 
  • Pescado azul ya que por su aporte en ácidos grasos esenciales, como el Omega-3, que sirve para prevenir la inflamación y regular la hidratación del cutis. Puedes incluir el atún, el salmón, la caballa, la sardina o la trucha en tu dieta.
  • Aceite de oliva, pero se debe consumir con moderación por la cantidad de calorías.
  • Legumbres pues destacan por su aporte en proteínas, fibra y vitaminas.
  • Frutos secos no solo sirven para cuidar el estado de la piel, sino que sus grasas saludables tienen grandes beneficios para todo el organismo, como la salud cardiovascular. Se recomienda un consumo moderado por el aporte calórico.
  • Lácteos, a ser posible en su versión desnatada, por su contenido en Vitamina D y calcio.

Alimentos que debes evitar para tener una piel joven

Tan importante es incluir ciertos alimentos a la dieta, como evitar otros si nuestro objetivo es tener una piel joven, radiante y luminosa. Por este motivo, a continuación, te mostramos aquellos que deberías evitar o reducir su consumo:

  • Carne roja.
  • Lácteos enteros.
  • Bollería industrial.
  • Dulces.
  • Refrescos.
  • Sal.
  • Alcohol.
  • Productos ultraprocesados.

¿Qué fruta es buena para rejuvenecer la piel?

Las frutas están llenas de vitaminas y minerales que tienen un gran poder antioxidante y antiedad. Puedes incorporarlas en tu dieta diaria -recuerda que la OMS recomienda el consumo de 5 raciones de frutas y verduras al día-, o bien, aplicándolas en la piel directamente mediante una mascarilla, por ejemplo. Te mostramos las frutas que no deben faltar en tu cocina para cuidar y proteger tu cutis:

  • Aguacate. Además de ser una fruta deliciosa que permite muchas combinaciones, es un alimento rico en vitamina A, B, C y E, pero también por su aporte de ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Entre sus principales beneficios destacan: prevenir las arrugas y la aparición de enfermedades cutáneas, pero también suavizar la piel, entre otros. 
  • Uva. Tienen un gran poder rejuvenecedor por su alto contenido en polifenoles lo que te permitirá prevenir tanto arrugas como líneas de expresión. 
  • Kiwi. Su contenido en Vitamina C y E permiten prevenir el envejecimiento del cutis y, además, favorecer que el aspecto de la piel sea mucho más joven y radiante.
  • Naranja. Sin duda, una fruta que aporta grandes cantidades de vitamina C, conocida por su poder antioxidante.
  • Papaya. Esta fruta tropical tiene un aporte de vitamina A que sirve para eliminar las células muertas y para hidratar en profundidad.

Cómo incluir la fruta en tu alimentación

Como comentábamos anteriormente, la Organización Mundial de la Salud, recomienda el consumo de 5 piezas de frutas y verduras al día, una cantidad que en muchas ocasiones, es complicada de alcanzar. Por ello, queremos darte algunas ideas de cómo incorporarlas en tu dieta: 

  • Ensalada de aguacate, uvas, pollo y queso fresco. Esto es tan solo una idea, pero puedes probar a añadir frutas a tus ensaladas.
  • Tostadas de queso crema desnatado y kiwi. Si te cuesta incluir frutas en el desayuno, puedes probar esta manera diferente y original.
  • Brocheta de salmón con melón. ¿A quién no le gustan estos dos ingredientes? ¡Este entrante te encantará!
  • Gazpacho de tomate y sandía. ¡Un cóctel de vitaminas muy sabroso!
  • Tarta de manzana sin azúcares añadidos.

¿Cuál es la mejor vitamina para rejuvenecer la piel?

Chica joven poniéndose crema en la cara frente al espejo para rejuvenecer la piel.

El cuidado de la piel debe comenzar desde dentro con una alimentación saludable y equilibrada, pero también con cremas para hidratar y prevenir los signos de la edad. Por lo tanto, existen algunas vitaminas esenciales para rejuvenecer la piel que pueden encontrarse tanto en los alimentos como en productos de estética. Las vitaminas que te ayudarán a tener una piel joven y luminosa son las siguientes:

  • Vitamina A. Destaca por ayudar a la piel a sintetizar mejor el colágeno, reducir la inflamación, prevenir el sebo y renovar la dermis. También sirve para prevenir manchas, arrugas o marcas.
  • Vitamina C. Sin lugar a dudas, la vitamina antiedad por excelencia ya que interviene en la síntesis del colágeno y favorece la cicatrización, además de prevenir enfermedades como el acné. Una excelente manera de llegar a la cantidad diaria recomendada es a través de un suplemento alimenticio como el Living Silica Hydrolyzed Collagen Peptides, una nueva generación de colágeno y silicio, enriquecido con Vitamina C, biotina, ácido hialurónico y acacia.
  • Vitamina E. Tiene un gran poder antioxidante por lo que previene el envejecimiento y también favorece la formación de colágeno. Si quieres rejuvenecer tu piel, pero al mismo tiempo cuidar de tu cabello y tus uñas, te presentamos un antioxidante celular, el G7 Beauty, un complemento a base de silicio, selenio y vitamina E.

¿Qué te han parecido estos alimentos para rejuvenecer la piel? Recuerda que es imprescindible cuidar el cutis desde dentro, aunque también desde fuera, como por ejemplo, con la crema Silicium Rosa Mosqueta, compuesta a base de silicio orgánico y aceite de rosa de mosqueta de Chile, perfectos para el cuidado facial. ¡Luce un cutis joven y sano!

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