DIE 6 VITAMINE UND MINERALIEN, DIE AM MEISTEN BEI DER REGENERIERUNG DES MUSKELGEWEBES HELFEN

Heutzutage ist bekannt, dass man sich beim Training vorher aufwärmen und danach abkühlen muss, um Beschwerden zu vermeiden. Manchmal reicht dies jedoch nicht aus und es treten unterschiedliche Schmerzen auf. Warum? Möglicherweise liefern Sie nicht die Vitamine und Mineralien in ihrer Ernährung, die zur Regeneration des Muskelgewebes erforderlich sind.

Stelle dir das vor. Es ist, als ob Du Kilometern und Kilometern auf  dein Auto setzt, aber niemals das Öl wechselst oder den Reifendruck überprüfst. Was würde passieren? Dass es dir Angst machen würde, wenn Du es am wenigsten erwartest.

Das gleiche passiert mit deinen Muskeln. Sie benötigen diese Erhaltung mit ausreichender Ernährung, um ohne Komplikationen mit voller Kapazität zu funktionieren.

Warum ist es wichtig, Muskelgewebe zu regenerieren?

Diese körperliche Aktivität ist eine der größten Gesundheitsquellen, die wir alle kennen. Dies führt jedoch zu Muskelschwund, der unterschiedliche Symptome hervorrufen kann, wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.

Stechende Schmerzen sind am häufigsten. Jeder Athlet hat sie irgendwann in seinem Leben erlitten.

Sie gelten als „gesunder Schmerz“, wie die Ermüdigung oder der Juckreiz, den Du spürst, wenn Du die letzten Wiederholungen einer Übung ausführst.

Dies ist an sich schon unangenehm, aber das eigentliche Problem sind die „schlimmen Schmerzen“, die beim Übertreiben auftreten: Überlastungen, Krämpfe, Sehnenentzündungen, Kontrakturen, Verletzungen, Gelenkschäden,  Übertrainingssyndrom,  usw.

Sie kommen dir bekannt vor, oder?

Um diese Beschwerden zu vermeiden, ist es wichtig, richtig zu trainieren, Pausen zu respektieren und eine gute Ernährung zu befolgen, die grundlegende Mikronährstoffe zur Regeneration des Muskelgewebes enthält.

Welche sind die 6 wichtigsten Vitamine und Mineralien zur Regeneration des Muskelgewebes?

Im Allgemeinen ist bekannt, wie wichtig es ist, genügend Protein in Lebensmitteln bereitzustellen, um die Regeneration von Muskelfasern zu fördern.

Was nicht so sehr berücksichtigt wird, ist, dass es eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen gibt, die auch wichtig sind, um körperlicher Abnutzung entgegenzuwirken.

Kalzium

Calcium ist nicht nur für die Erhaltung der Knochen und Gelenke  verantwortlich, sondern ist auch an der Kontraktion des Muskels beteiligt.

Deshalb verursacht sein Mangel normalerweise Schwäche, Stiche und Krämpfe.

Kalium

Wie das vorherige trägt Kalium zur korrekten Muskelleistung bei und seine Aufnahme verhindert Krämpfe und Müdigkeit.

Auβerdem muss berücksichtigt werden, dass dieses Mineral zusammen mit anderen Elektrolyten durch Schweiß verloren geht. Es ist wichtig, es in ausreichenden Mengen zu konsumieren, um niedrige Blutspiegel  zu vermeiden.

Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel ist mit Muskelerschöpfung und Schmerzen verbunden, während sein Verbrauch mit einer höheren körperlichen Leistungsfähigkeit in Bezug auf die Kraft zusammenhängt.

Vitamin C

Eine der Ursachen für den gefürchteten stechenden Schmerz ist oxidativer Stress, der durch intensive Muskelaktivität verursacht wird.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das dem Aufbau freier Radikale entgegenwirken und die Erholung nach dem Training verbessern kann.

Silizium

Silizium ist wie Vitamin C an der Bildung von Kollagen und Elastin beteiligt, wesentlichen Bestandteilen des Bindegewebes, die verschiedene Strukturen im Körper unterstützen und schützen.

Daher ist es ein Schlüsselelement, um Muskelgewebe zu regenerieren und Überlastung zu lindern.

Magnesium

Es wurde gezeigt, dass Magnesium die Muskelreparatur stimuliert und Trainingsbeschwerden reduziert.

Ebenso erhöht es die Proteinsynthese, was die Erholung und sogar den Muskelaufbau begünstigt.

Wo sind sie zu finden?

Einfache Antwort: in Essen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Hauptbrennstoff, den unsere Muskeln für ihre Funktion benötigen. Vergessen Sie diese Lebensmittel nicht:

  • Milchprodukte. Sie sind bekannt für ihren Kalziumgehalt, ein Mineral, das man auch aus Sardinen oder Muscheln gewinnen kann.
  • Bananen. Sicher wissen Sie, was sie beitragen: Kalium! Obwohl es andere fast bessere Quellen gibt, wie Pistazien, Avocado oder Sojabohnen.
  • Fetthaltige Fische wie Lachs oder Thunfisch, die mit Vitamin D beladen sind. Denken Sie daran, dass Sonnenbäder der beste Weg ist, um diesen Mikronährstoff zu erhalten.
  • Kiwis, roter Paprika, Orangen und Brokkoli. Sie haben eine große Menge an Vitamin C.
  • Vollkornprodukte wie Hafer und andere  Lebensmittel mit Silizium.
  • Spinat, Mandeln, Walnüsse und Hülsenfrüchte. Sie sind reich an Magnesium.

Für anspruchsvolle: in natürlicher Ergänzung

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, mit denen Sie die Reparatur der Muskeln ankurbeln können, wenn das Essen nicht ausreicht.

Es ist jedoch wichtig, auf seine Zusammensetzung zu achten, da manchmal unwirksame Inhaltsstoffe „sich durchgesickert“ haben.

Zwei Beispiele für natürliche Ergänzungsmittel, die sehr nützlich sein können, sind:

  • Silicium G7 Activ+.  Es enthält organisches Silizium, Magnesium und Vitamin C und stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke.
  • Orgono Articomplex.  Es ist eine vollständigere Formel, um die Wiederherstellung so weit wie möglich zu beschleunigen. Zusätzlich zu den oben genannten enthält es Vitamin D und 7 weitere Mineralien. Der Hammer.

In jedem Fall müssen Sie den Beitrag dieser Mikronährstoffe sicherstellen, um das Muskelgewebe effektiv zu regenerieren und die "schlimmen Schmerzen" zu verhindern, von denen wir zuvor gesprochen haben. Kümmere dich um deine Maschine!

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