Cómo aumentar la producción de colágeno de forma natural y efectiva

Saber cómo aumentar la producción de colágeno es clave debido a que con los años vamos perdiendo la capacidad de hacerlo. Esto no sería demasiado problemático si no fuese porque es una proteína esencial para la piel, tendones, ligamentos, cartílago y huesos. De este modo, su disminución se asocia con la aparición de arrugas, flacidez, dolor de articulaciones e incluso osteoporosis.

Por suerte podemos potenciar su síntesis de forma completamente natural y retrasar todos estos síntomas y signos propios del envejecimiento. ¡Continúa leyendo para averiguar cómo!

¿Qué es el colágeno y para qué sirve?

El colágeno es una de las proteínas estructurales más importantes del cuerpo junto a la queratina y la elastina. Es la más abundante del tejido conectivo, y representa un 25% del total proteico del organismo. 

Existen hasta 28 tipos diferentes de fibras colágenas, constituyendo así un grupo de moléculas que en general actúa como un elemento de sostén para diversos sistemas y órganos. 

  • Fortalece los huesos, tendones y ligamentos.
  • Mejora la resistencia del cartílago articular.
  • Otorga flexibilidad a los músculos y los vasos sanguíneos.
  • Aumenta la elasticidad y tersura de la piel.
  • Mantiene la vitalidad del cabello y las uñas.

¿Cómo aumentar la producción de colágeno?

Adquiere buenos hábitos

Con la edad se reduce la síntesis de colágeno en el cuerpo. Es un proceso fisiológico normal, pero el problema es que puede verse potenciado por factores externos que dañan los depósitos de esta proteína. 

De entre todos se llevan la palma el tabaco, el consumo excesivo diario de azúcares y harinas refinadas, la exposición solar o el estrés oxidativo celular.

Por lo tanto, si quieres conocer cómo aumentar la producción de colágeno, focalízate primero en adoptar hábitos saludables de vida.

  • Limita la ingesta de productos ultra procesados, bollería y harinas refinadas.
  • Prioriza una dieta sana que incluya alimentos que producen colágeno.
  • Practica deporte con frecuencia y descansa lo suficiente.
  • Evita fumar, beber alcohol y exponerte a la polución.
  • Protégete del sol adecuadamente.
  • Reduce y aprende a gestionar el estrés emocional.

Consume alimentos que producen colágeno

La síntesis de fibras colágenas depende de otras biomoléculas como los aminoácidos prolina y lisina, los ácidos grasos poliinsaturados (omegas), la vitamina C y E o el silicio. Hay muchos alimentos que contienen estos nutrientes y que se aconsejan incluir en la alimentación:

  • La clara del huevo es muy rica en prolina.
  • Las carnes magras, el pescado, los lácteos bajos en grasa y las leguminosas son fuente de lisina.
  • El pescado azul (salmón, sardina…) también aporta omega 3, 6 y 9. 
  • Los frutos secos, además de las grasas anteriores, contienen vitamina E.
  • Los vegetales de hoja verde (canónigos, espinacas…) son ricos en vitamina C y A.
  • Los kiwis, los pimientos o las fresas aportan una buena cantidad de vitamina C.
  • Los cereales integrales son una gran fuente de silicio.

Por otra parte, las frutas, las verduras, las legumbres, las hortalizas y algunas hierbas contienen fitonutrientes que ayudan a conservar los niveles correctos de colágeno. Por ejemplo las antocianidinas de las moras, las catequinas del té verde o el licopeno del tomate, que son potentes antioxidantes.

Así mismo, los productos derivados de la soja presentan genisteína, una isoflavona que parece estimular la producción de fibras colágenas. Esta misma acción se observó en un estudio con tres compuestos activos del ajo.

Toma suplementos que aumenten el colágeno naturalmente

A medida que pasan los años va siendo más y más complicado mantener esta proteína en cantidad suficiente en el cuerpo, lo que hace muy recomendable tomar complementos alimenticios.

Hubo un tiempo en el que se puso muy de moda el colágeno hidrolizado, pero la evidencia científica cada vez duda más de su efectividad. 

Es por ello que a día de hoy están ganando protagonismo las fórmulas como G7 Siliplant, que contiene silicio orgánico. Este mineral es un potente inductor de la síntesis natural de fibras colágenas, recomendándose especialmente para mejorar la salud articular y combatir los signos del envejecimiento en la piel, cabello y uñas. 

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Ahora que ya sabes cómo aumentar la producción de colágeno, sigue todos estos consejos y continúa tan joven por dentro como por fuera. Si tienes cualquier tipo de duda consulta con tu médico de cabecera. Nuestra recomendación: ¡cuídate y sé feliz!  

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