Comment augmenter la production de collagène de manière naturelle et efficace

Il est essentiel de savoir comment augmenter la production de collagène car au fil des années, nous perdons la capacité de le faire. Cela ne serait pas trop problématique s’il ne s'agissait pas d'une protéine essentielle pour la peau, les tendons, les ligaments, le cartilage et les os. Ainsi, sa diminution est associée à l'apparition de rides, d'affaissement, de douleurs articulaires (voir lien ci-dessous) et même d'ostéoporose.

Heureusement, il est possible de stimuler sa synthèse de manière tout à fait naturelle et de retarder tous ces symptômes et signes de vieillissement.

Qu'est-ce que le collagène et à quoi sert-il ?

Le collagène est l'une des protéines structurelles les plus importantes du corps ainsi que la kératine et l'élastine. C'est le plus abondant des tissus conjonctifs et il représente 25 % des protéines totales de l'organisme. 

Il existe jusqu'à 28 types différents de fibres de collagène, constituant ainsi un groupe de molécules qui agit, généralement, comme un élément de soutien pour divers systèmes et organes. 

  • Il renforce les os, les tendons et les ligaments.
  • Améliore la résistance du cartilage articulaire.
  • Donne de la souplesse aux muscles et aux vaisseaux sanguins.
  • Augmente l'élasticité et la douceur de la peau.
  • Maintient la vitalité des cheveux et des ongles.

Comment augmenter la production de collagène?

Prenez de bonnes habitudes

Avec l'âge, la synthèse du collagène dans l'organisme diminue. Il s'agit d'un processus physiologique normal mais le problème est qu'il peut être renforcé par des facteurs externes qui endommagent les dépôts de cette protéine. 

Le tabac, la consommation quotidienne excessive de sucres et de farines raffinées, l'exposition solaire et le stress oxydatif cellulaire sont les plus courants.

Par conséquent, si vous voulez savoir comment augmenter la production de collagène, concentrez-vous d'abord sur l'adoption d'habitudes de vie saines.

  • Limitez votre consommation de produits ultra-transformés, de pâtisseries et de farines raffinées.
  • Privilégiez une alimentation saine comprenant des aliments qui produisent du collagène.
  • Faîtes du sport fréquemment et reposez-vous suffisamment.
  • Évitez de fumer, de boire de l'alcool et de vous exposer à la pollution.
  • Protégez-vous correctement du soleil.
  • Réduisez et apprenez à gérer le stress émotionnel.

Mangez des aliments qui produisent du collagène

La synthèse des fibres de collagène dépend d'autres biomolécules telles que les acides aminés proline et lysine, les acides gras polyinsaturés (omégas), les vitamines C et E ou le silicium. Il existe de nombreux aliments qui contiennent ces nutriments et il est recommandé de les inclure dans le régime alimentaire:

  • Le blanc d'œuf est très riche en proline.
  • Les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les légumes secs sont des sources de lysine.
  • Les poissons gras (saumon, sardines...) apportent également des oméga 3, 6 et 9. 
  • Les fruits secs, en plus des graisses mentionnées ci-dessus, contiennent de la vitamine E.
  • Les légumes à feuilles vertes (mâche, épinards...) sont riches en vitamine C et A.
  • Les kiwis, les poivrons ou les fraises fournissent une bonne quantité de vitamine C.
  • Les céréales intégrales sont une excellente source de silicium.

D’autre part, les fruits, les légumes, les légumes secs et certaines herbes contiennent des phytonutriments qui contribuent à maintenir des niveaux corrects de collagène. Par exemple, les anthocyanidines des mûres, les catéchines du thé vert ou le lycopène des tomates sont de puissants antioxydants.

Les produits à base de soja contiennent également de la génistéine, une isoflavone qui semble stimuler la production de fibres de collagène. Cette même action a été observée dans une étude portant sur trois composés actifs de l'ail.

Prenez des compléments qui augmentent naturellement le collagène

Au fil des années, il devient de plus en plus difficile de maintenir cette protéine en quantité suffisante dans l'organisme, d'où l'intérêt de prendre des compléments alimentaires.

Il fut un temps où le collagène hydrolysé était très à la mode mais les preuves scientifiques mettent de plus en plus en doute son efficacité. 

C'est pourquoi, aujourd’hui, des formules telles que G7 Siliplant, qui contient du silicium organique, gagnent de l’importance. Ce minéral est un puissant inducteur de la synthèse naturelle des fibres de collagène et, est particulièrement recommandé pour améliorer la santé des articulations et combattre les signes de vieillissement de la peau, des cheveux et des ongles. 

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Maintenant que vous savez comment augmenter la production de collagène, suivez tous ces conseils et restez aussi jeune à l'intérieur qu'à l'extérieur. Si vous avez des doutes, consultez votre médecin traitant. Notre recommandation: prenez soin de vous et soyez heureux !  

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